Wie trainiert Ihr Schulter?

[massi]

Hi Leute,
zum Thema Schulter habe ich schon viele untersch. Meinungen gehört. Die einen sagen, es sei ein kleiner Muskel und sollte mit ca 6 Sätzen trainiert werden, andere meinen er sollte mit 9 Sätzen trainiert werden, wieder andere trainieren ihn 2x die Woche direkt.
Wie macht Ihr denn das?
Also ich mache momentan 2xFrontdrücken,2xAufrechtes Rudern und 2x Seitheben.
Gruß

[BamBam]

Das hängt alles sehr davon ab, mit welcher Muskelgruppe man die Schultern zusammen trainiert.

Ich habe die Schulter z.B. aufgeteilt auf 2 Tage, den Brusttag und den Rückentag.

Am Brusttag mache ich 3 Drop-Sätze Seitheben und 3 Supersätze Frontheben mit Nackendrücken.
Am Rückentag mache ich 3 Drop-Sätze vorgebeugtes Seitheben und den Nacken (ist für mich eh ein Rückenmuskel, anatomisch gesehen).

Aufrechtes Rudern mache ich nie, ist für mich ein absoluter Gelenkkiller. Außerdem gebe ich Seitheben IMMER Priorität vor den Drückübungen.

Grüße
BamBam


Ach ja, die Schulter ist definitiv ein kleiner Muskel der zudem bei vielen anderen Übungen mittrainiert wird. Mehr als eine Übung pro Muskelkopf braucht es da wirklich nicht.

[Maddin]

Also ich mache momentan 2xFrontdrücken,2xAufrechtes Rudern und 2x Seitheben

Genau so mach ich es auch, finds geil wenns richtig brennt!

[massi]

@Bambam : Mach es am Beine-Tag. Sind dann Deiner Meinung nach 6 Sätze ausreichend, oder sollte ich lieber auf 8-9 hoch?
Was sollte ich denn anstellte vom aufrechten Rudern machen?Frontheben?
Danke :)

@Maddin: Also brennen tut's wirklich ;)

[BamBam]

@Massi:
Wenn Du mit dem aufrechten Rudern zurecht kommst, dann mach es ruhig. Hab ja nur geschrieben, daß es eben für mich ein Gelenkkiller ist, gerade was Handgelenke und Ellbogen angeht. Aber ich bin ja auch schon ein paar Tage länger dabei.

Für mich sieht ein optimales Schulterprogramm so aus, daß man jeden Muskelkopf mit einer Übung belastet, z.B. so:

Seitheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
vorg. Seitheben 2 Sätze

Ob Du da nun lieber 2 oder 3 Sätze pro Übung machst, das hängt von der Intensität ab, mit der Du die Sätze durchführst.

Grüße
BamBam

[massi]

Hmmm...danke für Deine Tipps BamBam!!!Werd mein Training mal überdenken, will ja in 5 jahren keine Probleme mit den Gelenken bekommen.
Gruß

[destructivus]

ich hab die erfahrung gemacht dass meine schultern mehrere sätze brauchen um zu wachsne, hatte eine zeit lang nur ca. 3-4 sätze für die shculter gemacht, war zu wenig
seit ich mehr mach wachst die kugel ;)

[Serra99]

kann mir ma bitte wer des frontdrücken erklären?


mfg SERRA

[hgoa21]

ich mache 3sätze schulterpresse, 3 sätze Frontheben und drei sätze nackenheben...

ich weiß viele meinen nacken zu rücken, ich bin der meinung nacken mit schultern...

[true]

"Seitheben 2 Sätze
Frontdrücken 2 Sätze
vorg. Seitheben 2 Sätze " <--- ich mache es genauso wie BamBam und kann von den Erfolgen dadurch nur gut sprechen - hab echt geil schultern aufgebaut und die 6 sätze reichen mir vollkommen, da ich die Übungen richtig intensiv und langsam mache!

[Serra99]

ich mache 3sätze rudern vorgebeugt und 3sätze nackendrücken und an nem anderen tag mache ich mit kurzhantel frontheben


mfg SERRA

[Drunkenmaster]

Was haltet ihr von dem schulterplan. Trainiere die Schultern auch mit den Beinen/Waden zusammen. Hab früher nur 6 Sätze gemacht seid ein paar Wochen trainier ich nach dem Plan.

KH drücken im sitzen 3x
Seitheben 2x
alterierendesd frontheben KH 2x
Rudern aufrecht 2x

[BamBam]

Nichts...

Zuviel Priorität auf der vorderen Schulter, aber keine Übung für die hintere mit drin...

[XXL]

Hallo zusammen
Meine absoluter Favorit ist Schweres Nackendrücken , aber die Hantel nur bis zu den Ohren ablassen.
Hab da auch mal eine frage wenn ich Rücken Trainiere und Mache Rudern vorgebeugt dann spühre ich den hinteren delta volles programm bekomme auch leichten Muskelkater. Könnte es sein das der hintere delta beim Rückentraining nicht schon genug abbekommt ?

[seppl]

Ich behandel meine Schultern sehr stiefmütterlich. Ab und zu mal Seitheben. Die wachsen einfach. Wenn alles andere auch so wachsen würde........

[gab]

ich trainiere 5 mal/Woche je ca. 1 Stunde und 1 Muskelgruppe. daher trainiere ich auch schultern immer allein.

nackendrücken
seitheben
aufrecht rudern
shrugs

wenn Du kombinieren möchtest, kombiniere mit pull-übungen, also rücken, bizeps.

beine habe ich zeitlang mit schultern zusammen gemacht, aber als ich mit beinen durch war, war der schmalz für schultern weg. das bringt nix.

ich konzentriere mich 60 -75 min. nur auf schultern und die zuwächse sind sehr zufriedenstellend.

@xxl: ja, bei rudern vorgebeugt, sauber und schwer ausgeführt, werden hintere schultern richtig rangenommen und ausreichend, wie ich finde.

gab

[massi]

War bei mir auch so, deshalb trainier ich erst Schulter und dann Beine. Nach Beine geht nix mehr, da bin ich bedient.
Hmmm...scheint ja so als ob jeder was anderes mit der Schulter macht, von fast gar nichts bis 1h intensiv...dann werd ich einfach mal schauen was für mich am besten geeignet ist.
Gruß

[l1mp]

rudern sitzend is doch auch gut fuern lat oder ?

[Niklas`]

ich machs wie muskelbody, ein satz an der seithebmaschine, der knallt allerdings mehr im trapez und nacken als schultern und danach einen satz seitheben mit hanteln, hab trotzdem immer muskelkater in schultern vom brusttag, beim rückentraining wird ja auch noch mit beansprucht, also mache fast nix zusätzlich...

[massi]

OK, hab mir durch diesen Thread überlegt wie BamBam des Schultertraining auf Brust und Rückentag zu legen.
Ich würde dann am Brusttag 2x Nackendrücken und 2x Seitheben
und am Rückentag 2x aufrechtes Rudern und 2x Frontdrücken machen.

Denkt Ihr das wäre ok?

Gruß

[BamBam]

@Massi:
Nein, Du hast da was falsch verstanden. Wenn Du das Training auf den Brust- und Rückentag austeilst, dann musst Du auch die Muskelgruppen aufteilen,

Beim Brusttraining wird ohnehin die vordere Schulter belastet, also ist es sinnvoll, hier im Anschluß gleich vordere und seitliche Schulter zu trainieren, d.h. Nacken- oder Frontdrücken, sowie Seitheben. Ich würde Seitheben VOR Nackendrücken machen, da Du durch das Brusttraining ja praktisch schon was für die vordere Schulter getan hast.

Am Rückentag wird wiederum schon die hintere Schulter mittrainiert, sowie auch der Nacken. Also solltest Du an diesem Tag vorgebeugtest Rudern und Shrugs machen. Machst Du an diesem Tag wieder aufrechtes Rudern und Frontdrücken, so hast Du in einem Zyklus ja die Schulter 2x drin. Da sie aber bei vielen anderen Übungen immer mitbelastet wird, geht das zu Lasten der Regeneration und damit zu Lasten das Wachstums.

Grüße
BamBam

[massi]

Oh, ok. Da hatte ich wirklich was falsch verstanden. Danke Dir BamBam!!Werd mich mal daran halten und schauen ob es so bei mir besser läuft!!
Gruß

[stefan_beck]

Bei mir ist's so ähnlich wie bei Seppl.

Mache Schultern sehr unregelmäßig. Hatte letztes Jahr massive Probleme mit der rechten Schulter (durch zu intensives Training), woraufhin ich einige Wochen komplett mit dem Training aussetzen musste.

Kann aber damit leben.

Schultern werden ohnehin bei vielen Übungen mittrainiert.

[Wulfman]

Frontheben, Seitheben, FrontNackendrücken

[fitnessfactory]

In der aktuellen SportRevue ist ein beitrag über schulter training...sehr gut