mein tp

[Niklas`]

hab diesen plan kombiniert aus heavy-duty und hattfield-system erstellt. es gibt bb und athleten die auf dieses system schwören, na ja ich werde nach der diät versuchen ordentlich aufzubauen damit. nur damit ihr mich wegen des planes nicht für verrückt haltet, andreas frey z.B trainiert genauso oder falls ihr den nicht kennt sagt euch dorian yates bestimmt etwas =) . zu dem plan ist noch zu sagen, dass man das training imme rmöglcihst kurz gestalten sollte, aber dafür halt so hart wie es möglich ist trainieren sollte. alle 8 wochen ändere ich die übungen, periodisiert wird nicht, IK-Training,kraftausdauer und muskelaufbau wird jedes mal trainiert, also praktisch alles in einem. ich werde euch berichten ob das klappt oder nicht ...








Montagt: Rücken/Bizeps

Satzzahl: Übung: Wdh.

1 Überzüge gefolgt von 8-14
2 Latzug 2-6
2 KH-Rudern 8-12
1 Rudern(Stangen) 20-30

2 Kreuzheben 6-12

2 Bizeps-Culs(LH) 6-12
1 Kabelzug 20-30


Mittwoch:Beine/Waden

2 Beinstrecken 15-25
2 Beinpresse/Kniebeugen 15-25
3 Beincurl 15-25

3 Wadenheben 20-30


Donnerstag:Brust/Schultern/Trizeps

1 Fliegende gefolgt von 10-15
2 Bankdrücken(schräg) 2-6
2 Bankdrücken(schräg) 8-12
1 Butterfly 15-25

1 Dips
1 Trizepsdrücken(Seilzug) 8-12
1 Trizepsdrücken(KH) 15-25

1 Seitheben 8-12
1 Seitheben(Maschine) 8-12

[hgoa21]

sieht doch ganz gut, aber muss das sein das deine wiederholungen bei den einzelnen übungen zwische 2 und 30 schwanken

[Ron]

Frag ich mich auch grad,..wieso schwankst du so mit den Wiederholungszahlen? Ich würde das mehr eingrenzen, (also es versuchen) z.b immer 6-8 oder 10 -12 wiederh. zu machen, und nicht 8-14, und dann mal wieder 20 -30,..soll nicht heißen das der plan nicht gut ist, verstehst du was ich meine ?

[8pack]

mhh ich verstehe nicht, nach welchem prinzip übungen, satzzahl und wiederholungen entstanden sind.

[Niklas`]

ist nach dem "hattfilelf system" und "heavy-duty" system entstanden...

die zaheen schwabken doch nicht zwischen 2-30???

maxkraft halt zwischen 2-6, kraftausdauer je nach dem zwischen 15-30, hypertrophierung halt zwischen 8-12 , gut manchmal hab ich 6-12 oder 8-14 da stehen aber damit mein eich so im bereich von 8-12 halt.

[hgoa21]

also der sinn ist für einen muskel je eine übung mit maxkraft, eine mit ausdauer und eine mit hypertrophie zu trainieren!?

musst du doch auch uns mal erzählen.

was soll das bewirken, bzw. für vorteile haben?

[Ron]

Latzug 2-6




Rudern(Stangen) 20-30


Doch, das tuen sie.

[hgoa21]

er meint zum beispiel für den rücken hat er latzug im maxkraftbereich, kh rudern in hypertrophie und normales rudern im ausdauerbereich,.

das ist schon schlüssig.

würde mich nur interessieren was das bringen soll!

[Niklas`]

ja ok, sorry, das habe ich wohl vergesseb, ja das ist der sinn, man trainiert alles in einem und erspart sich dadurch die periodisierung und kann so trainiern ohne sein training großartig umzustellen. jetzt werden einige sagen, dass das nicht möglich seie alles in einem zu trainieren, na ja wie gesagt es gibt viele top-athleten die nach diesem system trainieren...

[hgoa21]

das wäre mal einen erfahrungsbericht wert!

trainier doch mal 1-2 monate nach dem prinzip und poste deine erfahrungen...

das einzige problem für mich wäre das ich immer auch im maxkraftbereich trainieren müsste und das verschleißt den körper schon ganz schön, ausserdem hast du nen erhöhtes verletzungsrisiko.
deswegen wird ja eine Maxkraftphase auch nur 4 wochen gemacht!

[Niklas`]

man wird sehen, ich denke aber dass das kein problem ist =) .

ich werde euch auf jeden fall bericht erstatten wenn ihr das wollt.

[Ron]

Und wie hast du dich dazu entschieden, die eine Muskelgruppe nach dem einen, und wiederrum eine andere Muskelgruppe nach einem anderen System zu trainieren? Also woher weißt du, welches System für welche Muskelgruppe denn jetzt das beste ist?

[Niklas`]

jo also für die beine sollte man immer im ausdauerberreich trainieren meinte dieser Mr. Hattfield und da ich bisher ziemlich schlechte vortschritte geamcht habe mit meiner alten methode werde ich das mal probieren. na ja für brust und rücken alle 3 arten trainieren und für trizeps und bizeps sowie schultern und waden nur normaler muskelaufbau und ausdauer...

[Ron]

Aha,..ok ich denke ich habs geschnallt.
Hast du n Link, wo das nochmal genauer steht?

[Niklas`]

hmm sorry keine ahung hab keinen link...

www.andreasfrey.net dem sein plan sieht aähnlich aus, der trainiert nur viel mehr ...

[Niklas`]

die page ist uebrigens erste sahne finde ich ;)

[Ron]

Naja, schau mir die Page gleich ma an,..und google ma anschmeißen, da gibts bestimmt n paar Infos..