Was ist intensiver?

[Adonis]

Hi Leute.
Konkrete Frage:
Kommt es auf dasselbe wenn ich

150 Wiederholungen mit 7,5 kg KH
oder
1500 Wiederholungen mit 750 g KH

mache? Reines Beispiel jetzt um das Verhältnis zu verdeutlichen!
Danke

P.S.: Kann man den Bizeps irgendwie dehnen?

[Kiko]

für mich hat sich ein wiederholungsbereich zwischen 8-10 wiederholungen als bestens geeignet für den muskelausbau gezeigt! alles ab ca. 30wiederholungen geht eindeutig in den kraftausdauerbereich und wird dir nicht zu masse verhelfen!

[Kiko]

bizeps dehnen ist einfach, doch nur schwer erklärt! strecke deinen arm aus, hebe ihn auf schulterhöhe gerade nach vorne, handfläche nach unten, und dann ziehst du den arm nach außen bis es im bizeps zieht!

[-niTemare-]

kann man eigentlich eine kombination machen mit kraftausdauer und masseaufbau machen
sagen wir das würd dann so aussehen
5 KG hantel
Hammercurls:30 WH , 3 sätze
Curls stehen : 30 WH , s ätze
und dannach wie gewohnt mit den schweren KG hantel dass ich nur mehr so 8-10 WH schaffe

da wird ja masse aufgebaut und ausdauer oder seh ich das falsch ? :D

mfG niTe

[SaLamander]

Bizepsdehnen is sehr simpel!

zum einen kannst du deinen Arm austrecken, ihn an einer wand entlang halten, so das der gesammte arm aufliegt, dann drehst du deinen Körper einfach so, dass dein Arm ausgestreckt hinter deinem körper leigt, also du in richtung neben wand schaust, und dein gesammter Arm an der Wand anliegt (hoffe verstädnlich erklärt)

es gibt noch andere möglichkeiten, die sind mir aber zu schwer zu erklären :-P

[Kiko]

@nitemare

ich mach es so, erst 1satz 25WH, dann 1satz 15WH, dann 4sätze WH!
die hohe wiederhlungszahl mach ich aber eher um die muskulatur und die bvorstehende schwere belastung zu gewöhnen!

[Donnergott]

also aufwärmsätze...

[Kiko]

jepp! :D

[SaLamander]

ich mach es so, erst 1satz 25WH, dann 1satz 15WH, dann 4sätze WH!


ok, soweit so gut, aber was sollen 4sätze WH sein?
wieviel WH sind es denn nun? schätze mal 6-8 oder?

aber ich würde es ein wenig ändern, mach 1 satz 20WH und dann 3 sätze 6-8WH )immer bis zur vollkommenen Erschöpfung) bei 6sätzen bei einer übung lässt übertraining sich öfters nicht lange warten.