Übungen für "Brust-Trizeps"

[Andreas22]

Hi.

Ich möchte einen 3er Split machen und dafür Freitags immer "Brust-Trizeps" trainieren. Was wären die geeignetesten Übungen??
Wieviele Sätze und Wiederholungen würdet ihr machen??
Welche Erfahrungen habt ihr denn mit Creatin so gemacht??
Ich nehme derzeit Proteinshakes zu mir und Pro3000 (Ei-Protein-Tabletten) täglich zu mir.

Würde mich über Hilfe und Eure Anregungen sehr freuen.

Andreas

[hgoa21]

ich mach

flachbankdrücken 3Sätze 6-8W
schrägbankdrücken 3Sätze 6-8W
Butterfly 3Sätze 6-8W
bankdrücken enger griff 4Sätze 6-8W
dips 4Sätze 12W

das reicht

[iron86]

Für Brust mache ich: Bankdrücken, negativ Bankdrücken, Fliegende Schräg (je 3 Sätze mit 8 Wdh)

Für Trizeps mache ich: Dips, Trizepsdrücken (je 3 Sätze mit 8 Wdh)

Mit Creatin hab ich eigentlich gute Erfahrungen gemacht, siehe Erfahrungsbericht Supplemente. Schau dich einfach dort um ich hab dort nen ausführlichen Bericht über meine Crea Kur reingestellt. Sind auch viele andere informative Berichte zu finden!

mfg iron