Bitte um Bewertung: Trainingsplan und Geräte

[Futurelink2k]

Hi!

Eigentlich wollte ich mich mit diesem Thread längst melden, fehlte mir jedoch die nötige Zeit, um dies zu bewerkstelligen.

Ich trainiere in einem kleinen Krafttrainigsnebenraum der Obrigheimer Gewichtheber. Die Auswahl der Geräte ist längst nicht so hoch, wie in einem Fitness-Center, auch was den modernen Zustand betrifft, kann man dort nicht mithalten, aber ich denke, Gewichte sind Gewichte. Für einen guten Muskelzuwachs benötigt man in erster Linie einen vernünftigen Trainingsplan. So meine Meinung.
Da ich jedoch das Gefühl habe, dass ich falsch bzw. zu viel mit Geräten und zu wenig mit Hanteln trainiere, poste ich hier Bilder und darunter meinen derzeitigen Trainingsplan.

(Erklärung der Geräte v. l. n. r.)

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Bank, Wadenpresse, Butterfly


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Ablage für Gewichte, Bizeps/Triceps Maschine (oder wie man es nennen mag), Bank


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Pullover-Maschine


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Zweite Bank, Schrägbank


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Ganz hinten: Ist auch wieder so ein Gerät, mit dem man die Arme (ich denke mal Bizeps/Triceps) trainiert, Beinpresse, Rückenstrecker, Beinstrecker


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s.o. nur in umgekehrter Reihenfolge


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Seilzüge, um entweder Rücken & Schultern (links) oder Arme (rechts) zu trainieren


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Ganz hinten: Wieder dieses Gerät für Bizeps/Triceps, Bank, Wadenpresse, Butterfly


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Gerät, das das klassische Treppensteigen simuliert, Sprossenwand


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Fahrrad-Heimtrainer


So. Nun fehlt nur noch der Plan.
Ich trainiere zweimal wöchentlich wie folgt:

Tag 1:

10 min Fahrrad zum Aufwärmen
3 Sätze: Beinpresse
3 Sätze: Situps schräg
3 Sätze: Rückenstrecker
3 Sätze: Beinstrecker
3 Sätze: Beinstrecker Gegenübung
3 Sätze: Wadenpresse

Tag 2:

10 min Aufwärmen an den Seilzügen
3 Sätze: Butterfly
3 Sätze: Rudern mit Kurzhantelstange
3 Sätze: Bankdrücken
3 Sätze: Bizeps-Maschine (oder wie man das nennen mag. Auf Bild 2 zu erkennen)
3 Sätze: Gegenübung
3 Sätze: Situps gerade
3 Sätze: Pullover-Maschine
3 Sätze: Gegenübung

Nach jedem Satz steigere ich das Gewicht im Schnitt um 5-10kg.

Beispiel Butterfly:

1. Satz: 60kg
2. Satz: 70kg
3. Satz: 80kg

Ein Satz = 10 Wiederholungen
Sobald ich es schaffe, den letzten vollkommen sauber auszuführen, wird überall um eine Gewichtsstufe erhöht.

Nun denn. Bitte kritisiert alles, was es zu kritisieren gibt.
Ich bin über jegliche Art von Verbesserungsvorschlägen erfreut.

Sollte ich mich irgendwo missverständlich ausgedrück haben, so gebt bescheid. Ich erkläre gerne nochmals.

Cu
Futurelink2k

[hgoa21]

also mit den geräten hast du recht. man kann auch mit nem minimum an geräten eine optimale muskelreizung erzielen.

also den plan finde ich nicht so toll. manche muskelgruppen werden so gut wie garnicht trainiert andere wie brust mit drei übungen.

such doch mal im forum nach nem vernünftigen 2er-split.

mit den gezeigten geräten kannst du ja so gut wie alle übungen machen

[Futurelink2k]

Hi!

Danke für deine schnelle Antwort!

Im Forum habe ich natürlich schon nach solchen Plänen gesucht, jedoch keine passenden gefunden.

Was vielleicht noch gesagt werden sollte: Ich möchte alle Muskelgruppen trainieren (Ganzkörpertraining nennt man das, richtig?).

Würde ja auch bescheuert aussehen, wenn oben hui und unten pfui (bzw. umgekehrt) !

Cu
Futurelink2k

[hgoa21]

da verweckselst du was. wenn du splittest, heißt das jedoch nicht dass du nur bestimmte muskeln trainierst. du verteilst dein training heirbei nur auf mehrere einheiten um bei jeder einheit den zu trainierenden muskel stärker belastest.

Wie lange trainierst du denn schon?

[Futurelink2k]

Noch nicht all zu lange.
Müssten so 7-8 Monate sein, denke ich. Den Plan verwende ich seit rund 3 Monaten.

Cu
Futurelink2k

[iron86]

wenn du Anfänger bist such dir einen Ganzkörperplan, das heißt du ziehst 2-3 mal in der Woche dasselbe Programm durch. Fortgeschrittene verwenden einen Split um besser belasten zu können.

[Futurelink2k]

Sonst niemand, der seine Bewertung abgeben möchte? :(

Cu
Futurelink2k