Trainingsplan z. Zt.

[tom78]

MONTAG:

Brust:
Multipress flach: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht

KH 30 Grad schräg: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 aufsteigendes Gewicht

Fliegende 30 Grad: 4 Sätze a 8 Wdh. aufsteigendes Gewicht

Dips vorgebeugt mit Zusatzgewicht bis MV

Bizeps:
Kabelzug an Scottbank: 4 Sätze a 8 Wdh. gewicht aufsteigend

KH Curls stehend: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.

Trizeps:
Kabelzug drückend: 4 Sätze 8 Wdh.

Kh drücken bd-händig 4 Sätze a 8 Wdh.


MITTWOCH

Rücken:
Klimmzug (alternativ Klimmzugstange Turm) in Nacken ziehend
5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufsteigendes Gewicht

Kh Rudern einarmig 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew.

Rudern enggefasst 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.

T-Bar Rudern 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.


Schultern:
Nackendrücken Maschine: 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh. aufst. Gew.

Kh drücken 4 Sätze a 8 Wdh. aufst. Gew.

Seitheben vorgebeugt: 4 Sätze a 8 Wdh.

Trapez:
Reverse Shruggs LH 5 Sätze 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.


FREITAG

Oberschenkel:
Beinpresse 45 Grad 10, 8, 6, 4, 4 Wdh.

Beinstrecker: 4 Sätze a 8 Wdh.

Beibeuger: verfahren wie Strecker

Waden:

Stehend: 4 Sätze a 8 Wdh.

Sitzend verfahren wie stehend


SAMSTAG

Cardio 30 Min.

Bauch:
Beine anhebend Hängend bis MV

Crunchees


Mach in jetzt wieder seit zwei Wochen, Pump ist hervorragend!

Kritik!??