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Layronic
11.04.2004, 01:10
Morgen:( 8.30Uhr bzw. 9.30 Uhr je nach Arbeitsschicht)
3-4 Scheiben Volkorn-oder manchmal auch Kürbiskernbrot belegt mit Wurst oder Käse ( 40% Fett), dazu 3 Rühreier wobei nur eins von den dreien das Eigelb enthält wegen Cholisterin. Wenn keine Rühereier dann nen EW-Shake.

Vormittag: (11.30 Uhr bzw. 12.30 Uhr je nach Arbeitsschicht)
4 Scheiben Volkornbrot oder Kürbiskernbrot belegt mit Wurst oder Käse.

Nachmittag: ( 14.30 bzw. 15.30)
1 Warme Mahlzeit meistens Nudeln, Reis, Kartoffeln, Fisch, Fleisch etc)

Abends: ( 17.30 Uhr bzw. 18.30)
Zweite warme Mahlzeit, hier dann überwiegend Nudeln

Training: 20:15

Nach dem Training 1 Banane und 1 Apfel

Und wenn ich dann zu Hause bin esse ich meistens nochmal warm und trinke einen EW-Shake. Will den plan noch um Magerquark erweitern.
Ist das so Okay???Was könnte ich noch verbessern????

Danke für die Hilfe schonmal im Vorraus!!!!

MfG

Martin
hgoa21
11.04.2004, 12:12
schreib mal was du mit dem plan erreichen willst.

Masseaufbau, defi, etc...
fxtech
11.04.2004, 12:32
Füll erstmal dein Profil aus!
Shogun_187
11.04.2004, 14:57
finde den plan nicht schlecht. du solltest bei deiner zweiten warmen mahlzeit um 17.30 aber auch noch was fleisch essen. un nach dem traing kein warmes essen sonder lieber ein oder zwei shakes. wenn du deine shakes mit 250g magerquark machst(im mixer) dann wird das ganze nicht so teuer und hat genügend ew.
gruß shogun
Layronic
11.04.2004, 20:54
@hgoa21: will natürlich mehr Masse bekommen
Ron
11.04.2004, 20:59
Dann musst du aber mehr essen!!!
fxtech
11.04.2004, 21:02
Dann musst du aber mehr essen!!!

noch mehr ??? guck dir das doch mal an!
Ron
11.04.2004, 21:04
Das sind 2 warme mahlzeiten, da geht ja wohl noch was.
Auf jeden fall quark dazunehmen.
Layronic
12.04.2004, 16:55
falsch@Ron, es sind 3 warme Mahlzeiten aber ich nehme trotzdem nicht zu bin wahrscheinlich ein Super Hardgainer.Naja werde jetzt Magerquark und 1-2 Weight Gainer noch mit rein bringen.Dann sollte es eigentlich funzen.Hoffe Ich.....Ach ja DANKE @ FXtech, bist der einzigste der meeint das ich viel esse.