ilb-test?

[kleinarnold]

hallo,

was ist eigentlich ein ilb-test, wo kann man den machen und für was ist der gut?

bitte um eure antworten.

danke dafür.

gruß

[fxtech]

Der ILB-Test

Der ILB-Test ist eine praktisch orientierte Methode. Das heißt, sie nimmt Bezug zum momentan in einer bestimmten Methode ausgeführten Krafttraining. Mit dieser Methode testet man genau den Beanspruchungsbereich, der anschließend trainiert werden soll. Wenn alle im Trainingsplan vorhandenen Übungen getestet werden, kann man dies auch als kleine Trainingseinheit verstehen.

Dazu ein Beispiel: Laut Trainingsplan trainieren Sie eine bestimmte Übung mit 15 Wiederholungen. Deshalb wird der ILE-Test ebenfalls mit 15 Wiederholungen durchgeführt. Mit welchem maximalen Gewicht schaffen Sie nun 15 korrekt ausgeführte Wiederholungen? Nehmen wir an, es wären 30 Kilogramm. Dieses Gewicht würde demnach 100 Prozent entsprechen. Wenn für Sie als Einsteiger eine Belastungsintensität von 50 Prozent empfohlen wird, dann müssten Sie diese Übung mit 15 Kilogramm durchführen. Die passende Formel lautet: (30 kg: 100 Prozent) x 50 Prozent = 15 kg. Mit der Bestimmung Ihrer Maximalleistung nach der ILB-Methode erhalten Sie gemäß Ihres Leistungszustandes einen angemessenen Trainingsreiz zur effektiven Adaption Ihrer Muskulatur. Wenn Sie diesen Test in regelmäßigen Abständen für die entsprechenden Übungen durchführen, erhalten Sie als Ergebnis unterschiedliche, im Optimalfall von Test zu Test höhere Werte. Bei jedem Folgetest entspricht der neu ermittelte Wert in Kilogramm wieder 100 Prozent. Dadurch ist die ILB-Methode in jeder Leistungsstufe und für jede Trainingsmethode anwendbar.
Der Grundsatz der ILB-Methode lautet: optimal statt maximal

Quelle (http://www.sport-fitness.de/)

[Ragner]

kleinarnold

Informiere dich über ILB dann verstehst du den Test auch. Den Test kannst du nicht verstehen ohne das ganze System zu verstehen.

ILB ist übrigens ein Trainingssystem wie HST, HIT usw.

Ragner

[fxtech]

kleinarnold, das dürfte deine frage wohl klären ;)
http://www.body-life.ch/page.cfm?id=107