muskelmasse aufbauen !!!

[pero12]

so leute die frage ist echt wichtig für mich! :oops:
Trainieren möchte ich nach ein 3er Split TP , und möchte gerne auf die 80kg kommen .
hab mir auch (Proteinkonzetrat / High Protein Shake ) gekauft , und wollte auch am montag mit mein TP anfangen und denn Protein Shake
1.frage ist der plan OK !!
2.frage mit mehr :knie: KG oder wenig :Stemmer: KG wie muss ich trainiere um muskelmasse aufbauen zu können.
Währe echt nett wenn mir da jemand weitter helfen könnte

1.tag montag Brust
3s 12 x 10 x 8 LH-Banckdrücken
3s 12 x 10 x 8 KH-Fliegende
3s 10 x 8 x 6 KH-Fligende auf Schrägbank
Trizeps
3s 10 x 8 x 6 KH-Kickbacks
3s 12 x 10 x 8 Dips an der Bank
3s 10 x 8 x 6 LH-Triezsdrücken sitzend
----Bauch----

2.tag mittwoch Beine
3s 12 x 10 x 6 Kniebeugen
3s 12 x 8 x 6 Beinstrecken
3s 10 x 8 x 6 Beincurl
Schulter
3s 12 x 10 x 8 LH-Nackendrücken
3s 10 x 8 x 6 KH-Seitenheben
3s 12 x 8 x 6 LH-Ruder aufrecht

3.tag freitag Bizeps
3s 12 x 8 x 6 SH-Curls sitzend
3s 10 x 8 x 8 KH-Curls Ligend
3s 12 x 8 x 6 KH-Curls Schrägbank
Rücken
3s 10 x 8 x 6 KH-Rudern
3s 12 x 10 x 8 LH-Ruder stehend
3s 12 x 10 x 8 LH-Kreuzheben
----Bauch----

[Frank88]

nicht schlecht bis auf ein paar Kleinigkeiten:
Würde am Mitwoch evtl. noch eine Wadenübung mit rein nehmen.
9Sätze Schulter ist mir persönlich zu viel. als 1Übung weg, 2 a 3Sätze reichen da du die Schutler schon bei Brust und Rücken mittrainierst.
Freitag:
Immer das Rückentraining zuerst und dann erst Bizeps. Das Rückentrainig beginnt immer mit der schwersten Übung also KH dann LH Rudern,...
Ob du nach dem Rückentraining noch wirklich 9 intensive Sätze Bizeps hinbekommst bezweifle ich... :)

[Frank88]

zu deiner 2ten Frage(hab ich ganz vergessen):
Du solltest das Gewicht so wählen das du die letzte Wdh gerade noch so schaffst.
z.B. Bankdrücken:
erst gründlich warmmachen dann dann erster Satz gewicht so wählen das du 12Wdh schaffst, dann 2ter Satz Gewicht so wählen das du 10Wdh schaffst,.... ;)

[iron86]

Bizeps und Schulter find ich eindeutig zu viel. Nimm bei Bizeps eine Übung raus und Schulter auch!

[pero12]

ich danke euch für diese antworten , habt mir schon etwas weiter geholfen :daumen: danke

[mmunker]

Ich würde noch statt 12 WDH's lieber 6-8 machen für Masseaufbau.