07.04|mein new TP

[pero12]

hallo zusammen das soll ab nähste woche mein neuer plan sein , hab denn von ein guten kollegen bekommen .
Bin fast seid 1jahr am treniren , und wollt jetzt mal hören was ihr zu diesen plan sagt kritik ist erwünscht ! :oops:


montag : Brust
5 x 16/14/14/10/10 Liegestütze
5 x 12/12/10/10/8 Bankdrücken
5 x 12/12/10/10/8 Butterfly
5 x 14/12/12/10/8 Kurzhantel"Fliegende"
5 x 12/12/10/810 Kurzhantelüberzüge
Bizeps
5 x 12/12/10/10/8 Langhantelcurl stehend
5 x 12/10/10/8/10 Kurzhantelcurl stehend
5 x 12/10/8/10/10 Konzentrationscurl sitzend
4 x 12/10/10/8 Kurzhantelcurls im Liegen
----Bauch so viel wie möglich----
dienstag : Schulter
5 x 12/12/10/10/8 Nackendrücken
5 x 12/10/10/8/8 Seitenheben
5 x 12/10/10/8/6 Frontheben
5 x 14/12/10/10/8 Ruder aufrecht
Trizeps
5 x 12/12/10/10/8 Stirndrücken (Nosenbreaker)
5 x 12/12/10/10/8 Trizeps- kickbacks
5 x 12/10/10/8/8 Einarmiges Trizepsdrücken
4 x 12/10/10/8/8 Dips an der Bank
mittwoch : Beine
5 x 12/12/10/10/8 Kniebeuge
5 x 12/12/8/10/10 Beinstreckern
5 x 12/10/10/8/10 Beincurl
4 x 12/12/10/10 Kniebeugen ohne gewicht
Rücken
5 x 14/12/12/10/8 Ruder stehend
5 x 12/12/10/10/8 Kurzhantelruder
5 x 12/10/10/8/10 Kreuzheben
----Bauch so viel wie möglich----
Donnerstag : ---------------------------------------------PAUSE
Freitag : Brust
5 x 16/14/14/10/10 Liegestütze
5 x 12/12/10/10/8 Kurzhantel- Bankdrücken
5 x 12/12/10/8/10 Kurzhantelüberzüge
5 x 12/12/10/10/8 Butterfly
5 x 14/12/12/10/8 Kurzhantel"Fliegende"
Bizeps
5 x 12/10/10/8/8 Hammercurls , hindurch nach innen
5 x 12/12/10/8/8 Abwechselnde Kurzhantelcurls
5 x 12/12/10/10/8 Langhantelcurl stehend
5 x 12/10/10/8/10 Kurzhantelcurls im Liegen
----Bauch so viel wie möglich----
Samstag : Schulter
5 x 14/12/10/10/8 Ruder aufrecht
5 x 12/10/10/8/6 Frontheben
5 x 12/10/10/8/8 Seitenheben
5 x 12/12/10/10/8 Nackendrücken
Trizeps
4 x 12/10/10/8/8 Dips an der Bank
5 x 12/12/10/10/8 Trizeps- kickbacks
5 x 12/10/10/10/8 Trizepsdrücken sitzend
5 x 12/12/10/10/8 Stirndrücken (Nosenbreaker)
Sonntag : ---------------------------------------------PAUSE

[8pack]

ums dir in aller klarheit zu sagen und damit keine mißverständnisse aufkommen: der plan ist SCHLECHT, er ist das papier nicht wert, auf dem du ihn von deinem "kumpel" bekommen hast.

einfach alles maßlos übertrieben, die hälfte der sätze würden überall völlig ausreichen, dazu alles noch 2x die woche......vergiss es und trainiere bloß nicht nach diesem plan, du tust dir und deinen gelenken keinen gefallen damit. such dir per suchfunktion hier einen vernünftigen 3er split raus (3 x training pro woche reicht aus).

[pero12]

hi danke für deine meinung werd mal eine 3er split suchen ,
und fals nicht werde ich denn plan selbst bearbeiten .
Na dann werd ich mir mal mein kumpel die finger brechen müßen :hammer:

[8pack]

Na dann werd ich mir mal mein kumpel die finger brechen müßen

lass ihn doch einfach weiter danach trainieren, früher oder später wird er sich schon selbst verletzen ;)

[pero12]

was sagst du zu denn 3er split ?http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7396.html nur halt
mo-mi-fr wie auch schon geantwortet wurde .
werd halt nur meine übungen übernemmen .

[8pack]

finde ich persönlich nicht so gelungen, die aufteilung. kannste besser so machen:

1. tag brust/bizeps
je 2 übungen

2. rücken/trizeps
je 2 übungen

3. beine/schultern
je 2 übungen

noch 1 oder 2x bauch und fertig :D

[iron86]

würde sagen brust/trizeps und rücken/bizeps, da der Trizeps beim Bankdrücken sehr belastet wird.

[8pack]

kann man genauso machen, sollte man sogar beides mal machen, immerhin trainiert man ja nicht immer den gleichen plan. für beide varianten gibts pro und contras.

[pero12]

ich dank dir werd ab nähste woche mit denn plan anfangen .
1tag mo
3s 8-12 WH Kurzhantel"Fliegende
3s 8-12 WH Kurzhantelüberzüge
3s 8-12 WH Butterfly
BAUCH----------
3s 8-12 WH Kurzhantelcurls im Liegen
3s 8-12 WH Langhantelcurl stehend
3s 8-12 WH Hammercurls

2tag mi
3s 8-12 WH Ruder stehend
3s 8-12 WH Kreuzheben
3s 8-12 WH Kurzhantelruder

3s 8-12 WH Trizeps- kickbacks
3s 8-12 WH Dips an der Bank
3s 8-12 WH Stirndrücken

3tag fr
3s 8-12 WH Kniebeuge
3s 8-12 WH Beincurl
3s 8-12 WH Kniebeuge
BAUCH-------
3s 8-12 WH Nackendrücken
3s 8-12 WH Ruder aufrecht
3s 8-12 WH Frontheben

die sache ist ja die das ich an masse noch etwas zulegen muss 5kg erstmal , und mit denn plan von mein kumpel klaube ich kaum das ich masse zugelägt hätte.
also der dieser 3split plan hört sich schon viel besser an !
Ist der 3 split plan besser für mehr masse aufbau , oder muß ich noch etwas ändern an denn plan??