Wie lange "cool down"?

[Kawendtz]

Hallo!

wie lange macht ihr nach dem Gewichtstraing cool down und mit welchem Gerät? mit was für einer Herzfrequenz sollte das sein!?

ich fahre locker Fahrrad mit nierdriger Herzfrequenz.

Gruß

[fxtech]

hmm...garnicht...ich fahre danach sowieso mit dem Fahrrad nach Hause ;P

[Kawendtz]

da brauch ich sicher nich nach der Herzfrequenz zu fragen *g*

[hgoa21]

ich kenn cool down nur nach ner cardio einheit, was soll das den beim Krafttraining bewirken???

[fxtech]

Kawendtz, is immer n bissl hoch ;)

[Kawendtz]

@hgoa21: dabei wird die Milchsäure aus den Muskeln transportiert-> verhindert verletztungen und beschleunigt regeneration!

[Kawendtz]

also kann mir jetzt we helfen?

[Snaky]

Mal eine andere frage:
Welche Herzfrequenzen sind optimal um fett zu verbrennen?

Ich habe vor masse aufzubauen, mach aber dazwischen auch carido

[planoplus]

@snaky

Zusätzlich zum Krafttraining 45-60 min. bei einem „Fettverbrennungspuls“ von ca. 130 Schlägen auf dem Ergometer, Stepper oder Laufband.

[consignee18]

mir sagte man, und hab ich auch in vielen profi büchern gelesen,
das nach dem Kraftraing der Körper ja sowieso Enregy braucht geht der Körper an die Fettzellen ran, wenn er keien Enrgy in form von KH bekommt.

D.h wenn man dann 15 min Speed z.b. 6 oder gar 5 läuft bzw joggt verbrennt der körper doppelt soviel fett wie normal weil er ja an die fett gehen muss um zu arbeiten da keine andere form von energy da ist...

Andes sieht es aus wenn man den Körper nach einem Kraftrainig noch zu extrem bzw richtiiger Arbeit zwingt geht wie o.g. der Michlsäure anteil nach oeben das sorgt dafür das der Körper dann keine Fette verbrennt (bei Plus über 160 +++ )sonder wirklihc Musekl ..

p.s.
Viele Trainer sagen auch ,das man gleichzeitig Definiton macht was ich aber nicht so ganz glauben kann,...

[kaey]

Mal eine andere frage:
Welche Herzfrequenzen sind optimal um fett zu verbrennen?

Ich habe vor masse aufzubauen, mach aber dazwischen auch carido

Soweit ich weiss 100-120!

[freshman17]

hat man hier nich immer gelesen dass direkt nachm training cardio zu sehr an den muskeln zährt und man es daher an trainingsfreien tagen machen soll, jedenfalls während der massephase?