mein TP

[Kamicollo]

hallo,

könnt ihr sagen ob mein trainingsplan ok ist?


Montag:

Übung: Sätze: Wiederholungen:
Brust:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Bankdrücken 4 x 10/8/6/4
Schrägbank 3 x 10/8/6/
Schrägbank (frei) 3 x 10
Fliegende 3 x 12/10/8/
Butterfly/Seilzug 2 x 10

Bizeps:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
SZ Curls 4 x 10/8/6/4
KH Curls sitzend 3 x 10/8/6/
KH Curls stehend 3 x 10/8/6/
Konzentrations Curls 2 -/ 3 x 8-10

Bauch:
Crunches 4 ´ x zum Versagen
Hängendes Beinheben 2 x zum Versagen
Crunches Maschine 3 x 10

Mittwoch:

Übung: Sätze: Wiederholungen:

Cardio vor dem Training!!!
Schultern:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Nackendrücken 3 x 10/8/6/
Seitheben an der Maschine 3 x 10/8/6/
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10/8/6/

Beine:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Kniebeugen 2 x 12/10/
Beinstrecker 4 x 12/10/8/8
Beinpresse 2 x 10
Beincurls liegend 3 x 12/10/8/
Wadenheben 2 x 8-10

Freitag:

Übung: Sätze: Wiederholungen:
Rücken:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Enge Klimmzüge 4 x zum Versagen
KH Rudern 4 x 10/8/6/4
Latzug / eng 3-4 x 10
Rudern 2 x 8-10
3 x 8-10

Trizeps:
Dips 4 x 12
Seilzug 4 x 10
French Press 3-4 x 8-12
Trizepspresse 3 x 10



danke für eure antworten

[fxtech]

Zu viele Sätze u.s.w. aber guck doch erstmal im forum! Da findest du genug!

[iron86]

Du hast allgemein (siehe bsp. Brust) zuviele Übungen drin!
Oder Bizeps du hast 4 Bizeps Übungen, meiner Meinung nach reichen 2 Übungen vollkommen.

[Kamicollo]

danke für die antworten

also ein paar übungen weglassen,oder`?

[iron86]

ja bei brust kannst du locker 2 übungen streichen.
bei bizeps und trizeps würd ich nur 2 machen.

[hgoa21]

die aufteilung finde ich gut so. Mache ich genauso.

Große muskelgruppen 3Übungen a 3 sätze
kleine muskelgruppen 2Übungen a 4 sätze