Kamicollo
04.04.2004, 22:25
hallo,
könnt ihr sagen ob mein trainingsplan ok ist?
Montag:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Brust:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Bankdrücken 4 x 10/8/6/4
Schrägbank 3 x 10/8/6/
Schrägbank (frei) 3 x 10
Fliegende 3 x 12/10/8/
Butterfly/Seilzug 2 x 10
Bizeps:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
SZ Curls 4 x 10/8/6/4
KH Curls sitzend 3 x 10/8/6/
KH Curls stehend 3 x 10/8/6/
Konzentrations Curls 2 -/ 3 x 8-10
Bauch:
Crunches 4 ´ x zum Versagen
Hängendes Beinheben 2 x zum Versagen
Crunches Maschine 3 x 10
Mittwoch:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Cardio vor dem Training!!!
Schultern:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Nackendrücken 3 x 10/8/6/
Seitheben an der Maschine 3 x 10/8/6/
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10/8/6/
Beine:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Kniebeugen 2 x 12/10/
Beinstrecker 4 x 12/10/8/8
Beinpresse 2 x 10
Beincurls liegend 3 x 12/10/8/
Wadenheben 2 x 8-10
Freitag:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Rücken:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Enge Klimmzüge 4 x zum Versagen
KH Rudern 4 x 10/8/6/4
Latzug / eng 3-4 x 10
Rudern 2 x 8-10
3 x 8-10
Trizeps:
Dips 4 x 12
Seilzug 4 x 10
French Press 3-4 x 8-12
Trizepspresse 3 x 10
danke für eure antworten
könnt ihr sagen ob mein trainingsplan ok ist?
Montag:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Brust:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Bankdrücken 4 x 10/8/6/4
Schrägbank 3 x 10/8/6/
Schrägbank (frei) 3 x 10
Fliegende 3 x 12/10/8/
Butterfly/Seilzug 2 x 10
Bizeps:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
SZ Curls 4 x 10/8/6/4
KH Curls sitzend 3 x 10/8/6/
KH Curls stehend 3 x 10/8/6/
Konzentrations Curls 2 -/ 3 x 8-10
Bauch:
Crunches 4 ´ x zum Versagen
Hängendes Beinheben 2 x zum Versagen
Crunches Maschine 3 x 10
Mittwoch:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Cardio vor dem Training!!!
Schultern:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Nackendrücken 3 x 10/8/6/
Seitheben an der Maschine 3 x 10/8/6/
Vorgebeugtes Seitheben 3 x 10/8/6/
Beine:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Kniebeugen 2 x 12/10/
Beinstrecker 4 x 12/10/8/8
Beinpresse 2 x 10
Beincurls liegend 3 x 12/10/8/
Wadenheben 2 x 8-10
Freitag:
Übung: Sätze: Wiederholungen:
Rücken:
Aufwärmsätze 2 x 15/15
Enge Klimmzüge 4 x zum Versagen
KH Rudern 4 x 10/8/6/4
Latzug / eng 3-4 x 10
Rudern 2 x 8-10
3 x 8-10
Trizeps:
Dips 4 x 12
Seilzug 4 x 10
French Press 3-4 x 8-12
Trizepspresse 3 x 10
danke für eure antworten