TP so ok?

[ralle09]

MO: Rücken Bizeps Bauch

MI:Beine Schultern Cardio

Fr: Brust trizeps Bauch

Sollte ich den plan etwas ändern oder ist er ok so?
mfg

[seppl]

Wie lang trainierst du schon?

[NoobDogg]

MO: Rücken Bizeps Bauch

MI:Beine Schultern Cardio

Fr: Brust trizeps Bauch

Sollte ich den plan etwas ändern oder ist er ok so?
mfg

der plan ist gut so. kommt jetzt halt nur noch auf die anzahl der sätze und WH drauf an.

[ralle09]

@noobdogg 2-3 sätze 10-15 WH
@seppl 1 jahr ca

[ralle09]

hatte aber zwischen drin 2 monate pause wegen ner lungen entzüdung

[Frank88]

Ja der ist doch ganz OK! 10-15WH erscheinen mir ein bischen viel! Wenn du ordentlich was aufbauen willst dann mach lieber 6-10WH.
Cardio würde ich Mittwochs nicht ans Beintraining dranhängen sondern an einem Tag machen wo du dich nicht im Gym befindest.

[ralle09]

6-10 wiederholungen nur? baut man bei weniger wiederholungen mehr auf??

[Frank88]

ist eigentlich bei jedem ein wenig anderst aber 15Wh ist deutlich zu viel um aufzubauen! max12WH :!: :!: :!:
Ich baue mit 6-8 WH am besten auf! probiers einfach aus.... ;)
Der Grundrahmen sollte dabei 6-12Wh sein!

[seppl]

TP schon OK. An Periodisierung denken. Grundübungen!!! Iso's "nur zum ausschmücken".

[NoobDogg]

seppl, appropo periodisierung.
eine periodisierung auf grundlagen von übungsabwechslung ist bei mir nicht drin, weil ich zu hause trainiere. es gibt da nicht so viele übungen zur auswahl. ich kann nur grundübungen machen, denn diese belasten die jeweiligen beanspruchten muskeln am meisten... ich möchte keine andere übungen wählen wenn diese von der effektivität her den grundübungen nicht ebenwürdig ist.
was soll ich dann für eine "periodisierung" machen? kannst du weiter helfen?

[kingKikapu]

ich bin zwar kein seppl ;) aber ich denke ich kann dir trotzdem weiterhelfen. mit periodisierung ist in erster linie das wechseln der trainingsarten gemeint. also maxkraft, hypertrohpie und kraftausdauer.

[ralle09]

grund übungen heißt? rücken = klimm züge? bizeps= lh curls? beine= knie beugen? brust = bank drücken? usw.

[NoobDogg]

curls sind keine grundübungen. grundübungen sind: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben.

[ralle09]

problem ist ich kann kein kreuzheben machen weil ich bissl rücken probleme habe :(

[seppl]

@king: Danke :daumen:
@Noob: Jo. Aber auch vorg. Rudern, Frontdrücken,.... sind Grundübungen.
ralle09: Mit 15 schon Rückenprobleme?

[ralle09]

ja was heißt rücken probleme nur wenn ich kreuzheben mache habe ich danach immer rücken schmerzen also hab ichs lieber gelassen weil mir das zu gefährlich ist ....

[seppl]

Ist schon OK. Mit 15 brauchst noch nichts überstürzen. Ich würde an deiner Stelle NICHT unter 5 Wdh. gehen. Dein Körper ist noch voll im Wachstum. Bilde dir jetzt eine solide Basis (lerne die richtigen Techniken, hol dir alle möglichen Infos über Ernährung, Training etc.) für ein späteres "richtiges" BB. Wenn du dir jetzt schon die Gelenke versaust hast du später keine Freude mehr. Eine Periodisierung könnte bei dir so aussehn:

MaxK: 5-7 Wdh., Hypertrophie: 10-15 Wdh., Ausdauer: 20 und mehr Wdh.
Nimm dir das zu Herzen, auch wenn manche schreien werden "ich hab auch schon mit 15 Jahren blablabla...". Sei mit MV sparsam, lerne, iß, trainier und wachse.
In 1-2 Jahren kanns dann voll loslegen.

[ralle09]

hm was ist maxk und was hypertrophie *gg*?

[The Hunter]

MaxK = MaximalKraft: Du nimmst so viel Gewicht, dass Du nur mit SEHR grosser Anstrengung die letzte Wiederholung sauber ausführen kannst. Man macht dafür nur 1-5 (-7) Wiederholungen. Zwischen den einzelnen Sätzen sind längere Pausen angesagt (1-2-3 Min.).

Hypertrophie: 6-12 Wiederholungen


Gruss: Hunter

[NoobDogg]

5 whd sind zu viel. maxk = 1-3 wdh

[The Hunter]

In seinem Fall nicht unbedingt. Er ist ja "erst" 15. Da ist es nicht so sinnvoll beim FBD 70kg zu drücken, das aber nur 1 Mal. Lieber "nur" 50kg, dafür 3-5(-7) Mal.

[NoobDogg]

er soll erst mal überhaupt kein Maxkraft machen, so siehts aus.

[fxtech]

Ja am Anfang sowieso noch nicht!

[ralle09]

danke für eure tips und rat schläge :) werden eurem rat folgen

[Markus16]

Und wie sieht das aus wenn man nicht ins Studio geht und keine Hanteln zu Hause hat wie zB ich?

[Markus16]

Habe doch gerade Kurzhanteln gefunden ! :D