bauchübungen

[kleinarnold]

hallo,

wie viel übungen sollte man für den bauch machen, damit man ihn gleichmäßig trainiert? wie viele sätze sollte man machen und wie viele wdh sollte man machen?

danke euch.

gruß

[fxtech]

reicht wenn du so 200-300 situps machst! ;)

[Vader]

wie viel übungen sollte man für den bauch machen, damit man ihn gleichmäßig trainiert?

Was meinst du genau mit "gleichmässig"? In gleichem Masse obere und untere Bauchmuskeln?

Ich habe mit Crunches mit fast gestreckten Beinen (knapp über dem Boden) und Beinheben gute Erfahrungen gemacht (je 3 Sätze). Ab etwa 40 Wiederholungen würde ich zusätzliche Gewichte verwenden. Wichtig ist eine langsame, gleichmässige und konzentrierte Ausführung.

[iron86]

also ich trainiere bauch 2 mal wöchentlich mit 3 übungen (untere, mittlere, obere bauchmuskeln) mit je 4 Sätzen und bis MV.

[hgoa21]

trainiert ihr garnicht die seitliche Bauchmuskulatur???

[iron86]

ach seitlich is eh fürn arsch, hab ich kein bock noch zusätzlich zu machen. :D

[hgoa21]

Also ich binder Meinung die seitliche sollt man auf keinenfall vernachlässiger. MAche dafür nur 2 für die gerade Bauchmuskulatur

[Drunkenmaster]

Hab letztens Übungen auf so nem großen "Sitzball" gemacht. Ist echt nicht schlecht. zieht ordentlich rein. Macht macht die Übung automatisch sauber (bei mir wenigsens so).

Nur für die, die es mal ausprobieren wollen.

Ach genau ich mas so:

1-2 sätze Gerade (crunchs bein angehoben, wenn man die beine mit nach unten senkt belastet es auch noch die unteren)
1 x seitlich links
1 x seitlich rechts
1 Satz Beinheben

[Vader]

trainiert ihr garnicht die seitliche Bauchmuskulatur???

Doch, aber im Rückenprogramm (der Bauch wird im Rahmen des Brustprogramms trainiert). Dazu mache ich eine Art seitliche back extension.

[kleinarnold]

genau. meinte das so, dass man die seitlichen, die schrägen die oberen, mittleren und unteren gleichmäßig trainiert.

habe zuletzt vier übungen à zwei sätze mit jeweils 15 wdh gemacht.

werde das jetzt auf drei sätze aufstocken und die jeweils bis zum mv machen.

gut so?

[Tom_Athen]

reicht wenn du so 200-300 situps machst!

Also ich mache 2 x die Woche mindestens 300 SitUps. Oft auch mehr.

Allerdings trainiere ich ohne Gewichte und nicht bis zum MV.
Mache stattdessen zwischen jedem Satz 25 - 33 WH, liegt dran. Am Anfang 33, spaeter 25.

Also nen grossartigen Muskelufbau will ich beim Bauch gar nicht haben. Wenn ich mir die Baeuche von den Pro's im unangespanntem Zustand ansehe.... Nein danke!
Dann trainiere ich den Bauch lieber im Ausdauerbereich. Ist jedenfalls steinhart mein Bauch wenn ich ihn anspanne. Allerdings sind die unteren Bauchmuskeln groesser. Kommt mir jedenfalls so vor.

[Drunkenmaster]

300 Situps!!!!!!!! Wieviel Wiedeholungen machst du pro Satz??

Früher hab ich pro Satz auch 70 gemacht aber wenn man sie richtig langsam und intensiv macht schafft man lang nicht so viel. Mache jetzt vielleicht 20 Pro satz die aber sehr langsam ausgeführt 0 schwung!!!!

[Loe]

ja ueberhaupt vader...du schaffst mit ausgestreckten beinen 40 crunches...? krass?

naja ich bleib bei meinen 3*12

[Vader]

Man gewöhnt sich dran! 8-) ( :mrgreen: ) Mache zur Zeit 36 - 33 - 30.

[Wiggum]

MMhh wie funktioniert des Hüftheben genau?? (Bitte kann mir das einer erklären?)
Das habe ich gefunden, es ist aber zu nungenau beschrieben: "Diese Übung trainiert auch den unteren Teil des Bauches, der sich am schwersten straffen läßt. Man legt sich auf den Rücken, winkelt die Knie an und legt die Arme ausgestreckt neben sich. Die Beine werden angehoben, bis sie einen rechten Winkel zwischen Hüfte und Oberschenkel bilden. Ausgangsituation also wie beim Bauchpressen mit rechtem Winkel Unterschenkel/Oberschenkel und rechtem Winkel Oberschenkel/Hüfte. Die Beine werden nun aber gerade nach oben gestreckt und die Füße überkreuzt. Jetzt beginnt die eigentliche Übung: Die Wirbelsäule wird in einer gleichmäßigen langsamen Bewegung vom Gesäß her angehoben, bis dieses keinen Kontakt mehr zum Boden hat. Dann Gesäß bzw. Hüfte wieder langsam ablegen, jedoch nicht vollständig entspannen, sondern ca. 10-15 mal wiederholen. Es sollte während der ganzen Übung der rechte Winkel zwischen Oberschenkel und Hüfte,die Streckung der Beine und die Spannung im Bauch beibehalten werden. Um die Lendenwirbelsäule weiter zu entlasten, kann man während der Übung die Hände auch unter den unteren Teil des Gesäßes schieben. Ca. 2-3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen." Wie soll das denn genau jetzt gehen???

Ach und kann man bei crunches mit seinen Beinen machen was man will?? Also ich hab se am liebtsen in der Luft dabei, allerdings leicht angewinkelt, ist das okay??

[Pre$t0n]

Ich mache Beinheben im hängen und Bauchpressen rechts/links/gerade und ungefähr 3 Sätze á 30 Wdh. (nach denen bin ich meist fertig). Nachdem ich Bauch gemacht habe bin ich meist fast tot,weil das doch ziemlich reinzieht. Mache meine Situps auf einer Maschine bei der ich die Beine angewinkelt (~90°) auf einer Ablage habe.

@Wiggum:
DU kannst sie in der Luft haben, angewinkelt am boden aber die wohl häufigsten sind angewinkelt in der Luft und angewinkelt am Boden!

Lol, also die Übung is glaub ich bissl kompliziert! DU musst praktisch die Arme neben dich legen während du am Rücken liegst. Dann winkelst du die Beine an und hebst sie+strecken und überkeuzt sie! Dann hebst du deinen hintern leicht hoch so das er die Matte nicht mehr berührt und dann immer rauf runter. Wobei immer geschaut werden muss das du vom Oberschenkel-Hüfte einen rechten Winkel hast und die Beine gestreckt sind.

Also mal erhlich die Übung gleich mehr einem Abenteuer als einer Trainings Übung :S

[garret]

Ich kann mir niht vorstellen,dass Leute die hier erzählen sie machen 50 WDH die Crunches richtig ausführen...

[Pre$t0n]

Selbst wenn, 50 is einfach zuviel... ich bezweifle das man sie dann richtig macht. Und sie bringen ja auch nur was wenn man den Bauch spürt, sie richtig ausführt und langsam is nie schlecht. Also ich bin nach 30 langsamen derbe tot... ;)

[Caleb]

ich mach täglich 150 crunches:

50 x oberer bauchmuskel
50 x unterer bauchmuskel
50 x seitliche bauchmuskeln

dazu kommt noch das ich 5 mal die woche anner bauchpresse hocke mit 95 kilo drauf ;)

[fitschi]

ich führ die crunshes so aus wie noob dog sie in nem anderen thread beschrieben hat bauch nich einrollen sondern nur nach oben ziehen bis etwa 30° dort 3 sek halten dann wieder bis auf 10° ablassen und wieder hoch das 15 mal und ich bin absolut platt und es zieht richtig derbe rein bisher die beste bauchübung die ich gemacht hab zieht vorallem auch richtig in der unteren bacuhmuskulatur was bei vielen anderen übungen ja nicht so der fall iss

[Pre$t0n]

Jo das ist gut für die untere Bauchmuskulatur, aber Situps müssen trotzdem dazu.. nichts is schlimmer als ein unausgeglichener Bauch.
Aber hast Recht die Übung is gut.

[fitschi]

situps sind sowas von scheisse meiner meinung nach!! halt davon gar nix weil es die wirbelsäule find ich sehr belastet und durch die ruhe pause in der der bauch im obersten punkt entspannt wird find ich die übung auch nicht so effektiv!! bei den anderen übungen muss der muskel ständig arbeiten womit ich viel bessere erfolge erziele
ich weiss das ein unausgeglichener bauch nichts iss deswegen trainier ich ja auch zu dieser übung noch beinheben und gelegentlich normale crunshes

[Pre$t0n]

Mhm wo belastet man sich nicht?
Kann man aber sehen wie man will..

[lahuan]

also ich hab jetzt lange net mehr für bauch gemacht....aber eins weiss ich :

crunches hauen voll rein...situps sind voll gay...bringen kaum was...jedenfalls bei mir nüx.....

[Janney]

Ich mach 4 mal pro Woche ganz langsame Crunches mit 3 sec. halten unswar 3 Sätze mit 15 Wiederholungen.

Zusätzlich
2 mal pro Woche Seitheben

2 mal pro Woche Beinheben am Dipständer (die meiner Meinung nach nicht viel bringen)



Ich hatte früher folgendes gemacht (zuhause) und das hat meine Bauchmuskeln richtig schön trainiert:

5 Kilo Scheibe hintern Kopf und dann auf der Flachbank (http://www.karstadt.de/webapp/commerce/servlet/ProductDisplay?cache=0_2973+2999+5146+5161+284406&merchant_rn=2745&prrfnbr=43849//url) 3 Sätze mit 40 Wiederholungen. Nur heute krieg ich nicht mehr auf die Reihe weil ich nicht zuhause und in Studio gleichzeitig trainieren will :?

[fitschi]

mach das beinheben lieber an der klimmzugstange iss viel besser weil dann kannste dich einfach hängen lassen und nur den bauch trainieren ich denke wenn es beinheben am dipständer nix bringt fälschst du die übung ab durch arme und sonst was

[Janney]

okay ich probier das ma