frage is das zu viel cardio oda ok?`

[Commander73]

also ich mach ab jetzt folgendes cardio training:
montag: 1h aufm fahrrad
dienstag: brust/triceps/bauch
mitttwoch:1h aufm fahrrad
donnerstag: beine/schulter/bauch
freitag: 1h aufm fahrrad
samstag: Rücken/biceps/bauch
sonntag: frei


alos zum cardio training.... ich mach das da so...:

erstmal 45 min locker bei 130-150 watt fahren und dabei 400 calorien verbrauchen
und dann noch 15 bei 200-250 watt fahren und dabei noch dazu 200 calorien verbrauchen ...


insgesamt also an den trainingsfreien tagen : 600 calorien...

ernährung änder ich net ... ess halt viel eiweiß und genügend kohlenhydrate und etc....

mein ziel: in 2 wochen so viel fett verlierne dass man die untersten bacuhmuskel sehen kann......

is das zu erreichen??

und noch ne frage:
is das cardio training zu hart und wird der muskelwachstum in den ruhe/cardiotagen dadurch behindert oda is das okay?



denn ich will an muskeln sowenig wie möglich verlieren ....

danke für antworten !!!

[Funky69]

Ich mach im moment 3-4 mal die woche cardio. Hab eig nicht das gefühl dass es zu viel ist :?

[Drunkenmaster]

eine stunde ist schon ziemlich viel!! 2-3 mal 35 min in der Massepahse ist schon okay. Kommt halt auf den Körpertyp drauf an.

[Commander73]

aba man sagt ja dass der körper erst nach 45 min auf die fettreserven zugreift!!! und vorher nur die kohlenhydraten verbraucht

oda hab ich da was falsch verstanden ?

[Drunkenmaster]

Ach was das kann man so nicht sagen, nach ner bestimmten zeit greift der Körper vermehrt auf Fett zurück (also steigt die prozentuale Teil an fett den der Körper heranzieht als Energielieferant). Davor wird aber auch schon Fett abgebaut.

[Frank88]

Also 3x1h ist ziemlich viel! Aber du kannst es ja mal probieren...
Ich würde nur die Cardioeinheit vor dem Beintraining weglassen!
Des mit dem Fettabbau nach 45min ist schon richtig, nur leider auch Muskelabbau :-( :arrow: deswegen empfehle ich diese Intervalläufe zu machen...Die sind ganz schön hart aber dauern dafür nicht so lange wie normales Cardio! Hab gute Erfahrungen gemacht :D

[Commander73]

also wie jtzt?

wenn ich intervallläufe mach , dann verlier ich shcneller fett und die muskeln bauen nicht so schnell ab wie beim 1h laufen???

[Frank88]

Ob du mehr Fett abbaust kann ich dir nicht sagen, aber der Muskelverlust wird auf jeden Fall geringer sein, da die Trainigseinheiten bei Intervalläufen sehr kurz sind...
Ich habs so gemacht für die Defi und ich kann mich nicht beklagen :D

[Frank88]

@Commander
Ich hab dir ne PN geschickt! da steht alles drin...Hast du sie bekommen???

[Commander73]

japp die is jetzt angekommen, vielen dank nochma für die super antwort

[Frank88]

keine Ursache ;)