Schiefes Bankdrücken?!

[dani]

Hi,
Ein Kumpel von mir, kommt beim Bankdrücken immer schief. das heisst sein rechter Arm braucht länger als der linke um das Gewicht hoch zu kriegen und dadurch rutscht ihm das Gewicht immer auf die eine Seite und er fällt fast von der Hantelbank!!!!!!

WAS kann mann dagegen tun und wie lange würde es dauern bis er wieder grade bankdrücken macht und auch seine volle kraft dabei braucht??????????????????????

Vielen Dank

[fxtech]

Er könnte es vielleicht mal mit Kurzhanteln versuchen ;)

[kingKikapu]

dein kumpel sollte erstmal den bewegungsablauf erlernen. das kann er aber nur, wenn er mit wenig gewicht übt. wenn er es mit wenig gewicht drauf hat, dann kann er langsam immer mehr draufpacken - allerdings nur soviel, dass der bewegunsablauf noch ok ist. wenn er das beherrscht, dann wieder etwas gewicht steigern und so weiter....

[massmann]

Agree @ KingKikapu & S/W Arnie ;)

[hgoa21]

Entweder liegt es daran, dass dein Kollege noch nicht lange trainiert ( Bewegungsablauf), oder seine Körperseiten unterschiedlich stark ausgeprägt sind.

Bei erstens, gewicht runter!!!

Bei zweitens, es mit unterschiedlichen Kurzhanteln probieren

[Bratishka]

kingKikapu, hat schon alles gesagt.

[mmunker]

Also ich tippe auch auf den Bewegungsablauf, denn wer hat schon sooo unterschiedlich lange Arme, daß die Gewichte verrutschen.
Außerdem sollte man die Arme nach Möglichkeit eh nicht ganz durchstrecken, ist schlecht für die Gelenke.

[°HC°]

Außerdem sollte man die Arme nach Möglichkeit eh nicht ganz durchstrecken, ist schlecht für die Gelenke.

da er sie eh nicht mal vernünftig in die höhe bekommt sollte er sich darüber keine sorgen machen!! :mrgreen:

erstma vernünftig den bewegungsverlauf mit wenig gewicht trainieren!

[dani]

DANKE für eure Antworten

[kingKikapu]

Bei zweitens, es mit unterschiedlichen Kurzhanteln probieren

blos nicht!!! :nono:

[CorleonZ]

kollegas die antworten wiederholen sich alle, glaube alles was kingkaka gesagt hat reicht

[hgoa21]

@kingKikapu warum denn nicht?

[mmunker]

@kingKikapu warum denn nicht?
Weil es Blödsinn ist mit 2 verschieden schweren Kurzhanteln BD zu machen!
Das führt ja zu einer totalen asymetrie, wenn dann 2 KH's mit gleichem Gewicht um eine eventuell vorhandene asymetrie auszugleichen.

[kingKikapu]

1. es ist bei der ausführung total störend
2. förderst du damit nur das muskuläre ungleichgewicht
3. behebst du nicht das problem, sondern verschlimmerst es

[hgoa21]

Tja man lernt immer dazu.

[mmunker]

Dafür ist das Forum ja da
;)

[dani]

Dann sollte man ja Schrägbankdrücken auch mit ner langhantel machen wa??? Wieviel Grad beträgt dat eigentlich beim Schrägbankdrücken?????

[Vader]

Ausprobieren! 15 bis 30° sind sicher nicht schlecht. Es kommt auch darauf an, wann du die Schultern trainierst.

[dani]

0k danke!

p.s habe mal gehört man soll 45grad nehmen stimmt dat nciht???

[NoobDogg]

man kann auch 45 grad machen. aber man kann auch 30 grad machen...
ich bevorzuge das letzt genanntere

[Vader]

Kommt darauf an, welche Muskulatur man trainieren will. Je höher die Bank aufgerichtet ist, desto mehr wird die obere Brustmuskulatur beansprucht, diese werden ab einem gewissen Winkel immer mehr von der vorderen bis mittleren Schultermuskulatur abgelöst. Ab ~70° würde ich schon von Schulterdrücken sprechen.

[hgoa21]

bei 45° ist der deltamuskel schon zu stark beteiligt.fordert dann nicht mehr richtig die brust

[NoobDogg]

Kommt darauf an, welche Muskulatur man trainieren will. Je höher die Bank aufgerichtet ist, desto mehr wird die obere Brustmuskulatur beansprucht, diese werden ab einem gewissen Winkel immer mehr von der vorderen bis mittleren Schultermuskulatur abgelöst. Ab ~70° würde ich schon von Schulterdrücken sprechen.

deswegen meine ich ja auch man soll 30° machen

[Shogun_187]

damit die gewichte nicht runter fallen wäre es bestimmt nicht schlecht die verscjlüße drauf zu tun.

[Loe]

LOL shogun, der war gut