dr_kimono
24.03.2004, 11:05
Hallo zusammen,
mein letztes posting liegt schon eine ganze Weile zurück, aber mit meinen neuesten Erfolgen kehre ich zurück! :D
Also, ich habe Ende Januar noch 117kg gewogen und habe alleine durch die Ernährungsumstellung und strenger Diät bis jetzt auf 101kg abgespeckt. :respekt:
Aber ich habe sozusagen Blut geleckt.
Ich will nun den tatsächlichen Fettabbau mit einem Ganzkörper-Training optimieren. Bin halt ein ungeduldiger Mensch.
Zur Zeit gehe ich 3-4mal die Woche ins Studio zum Cardio-Training. Morgens nüchtern. Außerdem esse ich erst frühestens 90min nach dem Training wieder etwas, um den berühmten Nachbrenneffekt auszunützen.
Das Cardio gestaltet sich derart, daß ich auf dem Cross-Trainer bei 155-160 Puls für 90min ackere! (Stichwort: relative und absolute Fettverbrennung)
Und es geht mir gut dabei.*stolz*
Die ersten 20min sind die schlimmsten, nach 'ner Stunde läuft es sich wie von alleine. Habe auch schon ein paar mal zwei Stunden draus gemacht.
Aber ich möchte die Anzahl meiner Mitochondrien-Kraftwerke ( ;)) erhöhen. Ich denke halt, daß es den Fettabbau in Kombination mit der Diät und dem dann dreimaligen Cardio/Woche wesentlich optimieren kann.
Wie Ihr seht, bin ich immernoch deutlich übergewichtig.
Der BMI ist zwar von 34,6 auf 29,8 gesunken, aber eben noch viel zu hoch.
Noch kurz zu meiner Diät:
Ich habe eine tägliche Zufuhr von ca. 1000kcal ausgerechnet. Ist natürlich recht wenig, gebe ich zu, aber da ich auch ein sehr guter Futterverwerter bin, durchaus angebracht. Dabei liegt das Verhältnis von Eiweiß/Fett/KH bei 32/6/62% Anteil.
Außerdem trinke ich etwa vier Liter Wasser am Tag, zusätzlich zum Kaffee etc.
Den Sport habe ich bis jetzt immer fest auf Mo, Di, Do und manchmal auch Freitag angesetzt. Das GK-Training möchte ich jetzt fest auf den Freitag legen.
An den Gewichten bin ich nicht neu, habe schonmal eine Weile trainiert, allerdings verschwanden die Erfolge unter der enormen Fettmasse, sodaß ich mich nach 'ner Zeit erst auf's Abnehmen konzentriert habe.
Ich möchte noch auf ca. 90kg runter, und dann konsequent Muskelmasse aufbauen, um die dann sicherlich etwas schlaff wirkende Körperhülle wieder sinnvoll aufzufüllen. Aber nach dem, wie es jetzt aussieht, wird es bestimmt nicht so schlimm, wie ich Anfangs angenommen hatte.
Also, Ihr Profis, ich hoffe wirklich, Ihr könnt mir einen sinnvollen GK-Trainingsplan nennen. Denn ich bin mir nicht sicher, wieviel Sätze und Wiederholung, und vor allem welche und wie viele Übungen tatsächlich Sinn machen.
Daß ich damit keinen voll effektiven Muskelaufbau betreiben kann, ist klar, aber zur Unterstützung des Fettabbaus doch sicherlich sinnvoll.
Oder was meint Ihr?!
Hoffe auf viele Antworten und bedanke mich schonmal im voraus.
Beste Grüße,
Euer doc ... ;)
PS.: Ich habe bewußt soviel über meinen Hintergrund geschrieben, damit Ihr Euch ein umfassendes Bild machen könnt. Das Schlüsselwort ist Optimieren! :D
mein letztes posting liegt schon eine ganze Weile zurück, aber mit meinen neuesten Erfolgen kehre ich zurück! :D
Also, ich habe Ende Januar noch 117kg gewogen und habe alleine durch die Ernährungsumstellung und strenger Diät bis jetzt auf 101kg abgespeckt. :respekt:
Aber ich habe sozusagen Blut geleckt.
Ich will nun den tatsächlichen Fettabbau mit einem Ganzkörper-Training optimieren. Bin halt ein ungeduldiger Mensch.
Zur Zeit gehe ich 3-4mal die Woche ins Studio zum Cardio-Training. Morgens nüchtern. Außerdem esse ich erst frühestens 90min nach dem Training wieder etwas, um den berühmten Nachbrenneffekt auszunützen.
Das Cardio gestaltet sich derart, daß ich auf dem Cross-Trainer bei 155-160 Puls für 90min ackere! (Stichwort: relative und absolute Fettverbrennung)
Und es geht mir gut dabei.*stolz*
Die ersten 20min sind die schlimmsten, nach 'ner Stunde läuft es sich wie von alleine. Habe auch schon ein paar mal zwei Stunden draus gemacht.
Aber ich möchte die Anzahl meiner Mitochondrien-Kraftwerke ( ;)) erhöhen. Ich denke halt, daß es den Fettabbau in Kombination mit der Diät und dem dann dreimaligen Cardio/Woche wesentlich optimieren kann.
Wie Ihr seht, bin ich immernoch deutlich übergewichtig.
Der BMI ist zwar von 34,6 auf 29,8 gesunken, aber eben noch viel zu hoch.
Noch kurz zu meiner Diät:
Ich habe eine tägliche Zufuhr von ca. 1000kcal ausgerechnet. Ist natürlich recht wenig, gebe ich zu, aber da ich auch ein sehr guter Futterverwerter bin, durchaus angebracht. Dabei liegt das Verhältnis von Eiweiß/Fett/KH bei 32/6/62% Anteil.
Außerdem trinke ich etwa vier Liter Wasser am Tag, zusätzlich zum Kaffee etc.
Den Sport habe ich bis jetzt immer fest auf Mo, Di, Do und manchmal auch Freitag angesetzt. Das GK-Training möchte ich jetzt fest auf den Freitag legen.
An den Gewichten bin ich nicht neu, habe schonmal eine Weile trainiert, allerdings verschwanden die Erfolge unter der enormen Fettmasse, sodaß ich mich nach 'ner Zeit erst auf's Abnehmen konzentriert habe.
Ich möchte noch auf ca. 90kg runter, und dann konsequent Muskelmasse aufbauen, um die dann sicherlich etwas schlaff wirkende Körperhülle wieder sinnvoll aufzufüllen. Aber nach dem, wie es jetzt aussieht, wird es bestimmt nicht so schlimm, wie ich Anfangs angenommen hatte.
Also, Ihr Profis, ich hoffe wirklich, Ihr könnt mir einen sinnvollen GK-Trainingsplan nennen. Denn ich bin mir nicht sicher, wieviel Sätze und Wiederholung, und vor allem welche und wie viele Übungen tatsächlich Sinn machen.
Daß ich damit keinen voll effektiven Muskelaufbau betreiben kann, ist klar, aber zur Unterstützung des Fettabbaus doch sicherlich sinnvoll.
Oder was meint Ihr?!
Hoffe auf viele Antworten und bedanke mich schonmal im voraus.
Beste Grüße,
Euer doc ... ;)
PS.: Ich habe bewußt soviel über meinen Hintergrund geschrieben, damit Ihr Euch ein umfassendes Bild machen könnt. Das Schlüsselwort ist Optimieren! :D