Körpergewicht !!!

[Tux]

Servus, leute.

Habt ihr nen Tipp für mich, wie ich mein Körpergewicht steigern kann ???
Trainiere schon über ein Jahr, hab aber nur wenig zugenommen !!!

[Alex H]

Schon mal mit essen versucht?

[Dextro]

Viel Essen solltest du!
Wie oft isst du am Tag TUX?

[Tux]

Also Essen kommt bei mir gar nicht zu kurz.
Ich esse schon recht viel am Tag, weiß nicht liegt bei uns in der Familie vielleicht !!!!

[Dextro]

Dann musst du warscheinlich pro tag über 5000 Kcal zu dir nehmen!

[Alex H]

Falls dies nicht über normale Ernährung schaffst, kannst entweder schon fertig-gemixte Weightgainer nehmen oder dir selbst einen machen. (für letzteres schau mal ins rezepte-/ernährungsforum)

Dabei dann einfach ausprobieren wieviel du davon brauchst.

Wie schaut denn dein Training aus, machst du sonst irgendwelche Ausdauer-/Kampfsportarten?

[Tux]

Keine Ahnung, was soll ich ändern ???

Morgens: Müsli oder Joghurt

Mittags: warmes Mittagessen ( Fleisch Gemüse usw.)

Abends: Brot, Wurst, Käse.........

Dazwischen esse ich auch etwas Schokolade......

Ich trinke viel Minneralwasser bzw. auch viel Milch !!!!

[Tux]

Im Winter beteibe ich Langlauf ( Skating, wenn dir das etwas sagt ).
Im Sommer fahre ich auch viel Fahrrad !!

[The Hunter]

Keine Ahnung, was soll ich ändern ???

Morgens: Müsli oder Joghurt

Mittags: warmes Mittagessen ( Fleisch Gemüse usw.)

Abends: Brot, Wurst, Käse.........

Dazwischen esse ich auch etwas Schokolade......

Ich trinke viel Minneralwasser bzw. auch viel Milch !!!!

Das is aber n'bissl wenig. Iss zwischendurch lieber Früchte und Nüsse anstatt Schokolade. Oder mach Dir auch mal zwischendurch ein belegtes Brot. 5-6 kleinere Mahlzeiten solltest Du schon zu Dir nehemen pro Tag.

Mein "Ernährungsplan" sieht folgendermassen aus:

6:00

200g Haferflocken + reichlich Milch + Quark + Banane + Apfel


10:00

Banane + evtl. Karotten + Haselnüsse


12:00

Reichlich Brot mit Fleisch oder Käse + Karotten + Nüsse + Joghurt


16:00

Apfel + Brot


18:30

warme Mahlzeit (meist Reis, Nudeln, Fleisch, etc.)


20:00-22:00

Brot mit Honig + Joghurt + Nüsse


Über den ganzen Tag verteilt nimmt meine Wenigkeit ca. 4 Liter Wasser, 1 Liter O-Saft und 1 Liter Milch (ein Teil schon beim Müsli am Morgen) zu sich --> 6 Liter Flüssigkeit.

Bin bis jetzt recht gut gefahren mit diesem EP.


Gruss: Hunter

[JaRule]

Guter Beitrag @ The Hunter

[The Hunter]

@ JaRule: Meinste das jetzt ironisch? Wenn ja: :roll: :mrgreen:
Wenn Du es allerdings ernst gemeint hast: Vielen Dank! :-P


Gruss: Hunter

[The Hunter]

@Tux: Du musst einfach darauf achten, dass Du ein kcal-Überschuss hast! Bei einem Überschuss: Gewichtszunahme. Bei einem Defizit: Gewichtsabnahme.


Gruss: Hunter

[Dextro]

Dazu könnntest du auch noch bei Zwischenmahlzeit um 10 Uhr Eweiß zu dir nehmen ,wie auch zum 16 Uhr!

Wenns geht esse mal alle 3 Stunden ,weil der Körper alle 3 Stunden ungefähr 25-40 g Eiweiß aufnehmen kann!

[Dextro]

Wieviel Monate stehen zwischen denn beiden gewichten
The Hunter?

Du solltest wenns geht auch mehr Eiweiß zu dir nehmen!

[Alex H]

TUX: Für dich ist es erstmal wichtig, dass dich daran gewöhnst VIEL zu essen. Das bedeutet, dass du auch dann essen solltest/musst wenn du gar keinen Hunger hast.

Mit einem ordentlichen Frühstück startet es sich schon ganz anders in den Tag! (siehe EP von The Hunter!)

[The Hunter]

Wieviel Monate stehen zwischen denn beiden gewichten
The Hunter?

Du solltest wenns geht auch mehr Eiweiß zu dir nehmen!

knapp 7 Monate

Keine Angst, nehme schon genügend Eiweiss zu mir. ;)

[The Hunter]

Errechnung des Kalorienbedarfs:

Körpergewicht * 24 h (= Grundumsatz [GU])
+ 20 - 100% vom GU (je nach zu verrichtender Arbeit: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%)
+ 300 - 500 kcal. für den Aufbau

Beispiel

100kg * 24h = 2400kcal
+ 50% von 2400kcal = 1200kcal
+ 500kcal
____________________________

4100kcal Einer, der 100kg wiegt, mittelschwere Arbeit verrichtet und zunehmen will, braucht ca. 4100kcal pro Tag.


Gruss: Hunter

[Tux]

Danke nochmal für die Tipps !!!!

Ich werd mal ausprobieren noch mehr zu essen !!