Die perfekte Ernährung beim Muskelaufbau

[Maddin]

Hey Leute. Ich schreibe eine Facharbeit über das oben genannte Thema.

Jetzt muss ich noch ne Umfrage machen und hoffe, dass ich in diesem Forum möglichst viel Beteiligung bekomme...danke im voraus!

Meine Fragen, die ihr am Besten kurz hintereinander weg beantwortet:

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?

Wenn ihr speziell die letzte Frage nicht beantworten wollt, ist das natürlich ok, macht bitte aber trotzdem mit und wenns geht eure persönliche Meinung und nicht was andere sagen!
Ich würde mich auch freuen wenn ihr auch was von freunden oder so eintragt, hauptsache es machen möglichst viele...

[fresh0070]

1.) 16 Jahre, ein halbes Jahr
2.) Aur die Ernährung wird schon sehr geachtet
3.) viel protein mind. 2g / kg Körpergewicht, vor dem training ordentlich kohlenhydrate, am abend auf kohlenhydrate verzichten dafür mehr protein, vitamine,
4.) 20% Training. 40% Ernährung 40% Erholung
5.) 2-3 g Protein / Kg Körpergewicht, Kohlenhydrate dürfen es in der Massephase mehr sein, fett eher mässig
6.) habe 1 kreatinkur hinter mir, ansonsten aminos meistens ca 45 min nach dem training.
7.) NEIN , NIE

[Maddin]

So stell ich mir das vor, danke und weiter so!!!

[kingKikapu]

1. 20, trainiere seit 2 jahren
2. ja, sehr.
3. folgende reihenfolge: ew, kh, vitamine, flüssigkeit
4. 20%
5. 45%ew, 40%kh, 15%fett
6. protein, kreatin, glutamin eher selten. vitamine, magnesium regelmässig
7. 1xephedrin für ca. 6 wochen

[Daedalous]

1.) 22 Jahre, 1 Jahr
2. + 3.) Ernährung ist wichtig, trinke aber trotzdem ab und zu Alk (nur an trainingsfreien Tagen), 5 Mahlzeiten/Tag, ~ 2g/kg EW pro Tag, wenig Fett
4.) ca. 50 % würd ich sagen
5.) schwierig, schätzungsweise 50% KH, 40% EW, 10% FT
6.) No
7.) No

[massi]

1) 22 Jahre alt, Training seit ca. einem halben Jahr
2) achte meistens auf die Ernährung, aber ab und zu auch überhaupt nicht
3) viel EW, vor und nach dem Training ausreichende KH, Fett in Form von pflanzlichem Fett
4) Training 20%, Ernährung 40%, Erholung 40%
5) KH:EW:Fett 35:50:15
6) 1x Creatin, aber seit dem nur ab und zu einen Proteinshake
7) NEIN

[maxmuscle]

1)bin 22 jahre, training seit 2 1/2 jahren
2)achte von 14 tagen 13 tage auf mein essen
3)besondersviel eiweis zu mir zu nehemen, kohlehydrate und fluessigkeit.
4)training15% ernaehrung70%erholung15%(weiss das klingt viel fuer die ernaehrung, aber viele unterschaetzen die aufnahme von naehrstoffen beim krafttraining)
5)kh:ew:fett=35:50:15
6)3mal creatin, 3*am tag Poteinshake, zink, magnesium, calcium, b-vitamine.
7)nein, habe ueberlegt, aber habe zu viel respect vor dem scheiss

[Dendê]

Na bei Facharbeiten helf ich doch immer gerne ;)

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
- 19, 4 Monate BB.

2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
- Achte schon auf Ernährung aber nicht übermässig! McD kommt schon öfters vor.

3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
- KH und EW.

4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
-50:50 (wenn nicht sogar 60:40)

5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
- Kommt drauf an was man will! Massephase: 2g/ kg EW, 5 % Fett, Rest vollwertige KHs.

6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
- Weightgainer, je nach sonstiger Ernährung 1- 2 mal/ Tag.

7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?
- Did never, will never!

[Tom_Athen]

1)
21 Jahre und 2 Monate, Trainier seit etwa 3 Jahren, mit 1 jahr unterbrechung, trainiere wieder seit 0,5 Jahren

2)
Achte grundsetzlich auf das Essen, genug Protein, nicht zu viel, habe aber auch Tage wo ich einfach mache was ich will, Esse was ich will etc.

3)
Genug Protein, Abends keine KH mehr und nicht viel mehr als 2000 kcal (67 KG Koerpergewicht)

4)
Ernaehrung 30%, Train 70%. Habe frueher auch ohne besondere Ernaehrung gute Fortschritte gemacht

5)
Morgens KH, Mittags Proteine, Fett und wenig KH und Abends Protein und Fett. Habe keine genaue Fortstellung in Prozenten

6)
Proteinpulver

7)
Nein noch nie

[Maddin]

Na bei Facharbeiten helf ich doch immer gerne

Das find ich sehr vorbildlich :D

[Drunkenmaster]

1) 19Jahre alt, 10 Monate
2) So weit es mir möglich ist (gibt auch Tage an denen das nicht gelingt ;))
3) KH,Eiweiß, wenig fettige sachen wie Süßigkeiten ect.
4) 50%/50%
5) Kann ich so leider nicht sagen.
6) Proteinpulver ein Shake mit Haferflocken nach dem Training.
7) Nein

[wimel]

1)19 1 1/2
2)Achte schon drauf, bin aber nicht penibel
3) Eiweiß min 1,5g pro KG
4) 60% Ernährung 40%Training
5) 50% 40% 10%, aber wer wiegt schon alles hauptsache langkettige kh´s
6) jeden Tag nen Eiweißshake hab einmal 3wochen kreatin genommen
7) Nope und werde ich auch nicht

[Bushido]

1)19 und trainiere 6 monate
2)Nicht immer aber immer öfter. Also ich esse auch schon mal Fast food oder döner.
3)Besonders auf Eiweisse.
4)40 %
5)1-2 g Eiweisse, in der Massephase viele Kohlenhydrate, nicht so viel fett.
6)Nein
7)Nein

[big_pat]

1)19Jahre, 1 Jahr
2)Ja viel, möglichst viel vorm und nachn training essen
3) an trainingstagen auf die KH, an freien tagen aufs EW
4) 50/50
5) 2g EW pro Körperkg. viel KH, nicht soo viel fett
6) Ja, eiweissshakes, nur an tagen an denen ich wenig zu baißen bekommen habe
7) nope, und wer weiss was in der chemie fürn dreck drin is

[iron86]

1)18 Jahre, trainiere seit knapp 2 jahren
2)ja ich versuch es zu mindestens.
3)an erster stelle EW, KH, dann Vitamine
4)60% Ernährung, 40% Training
5)vor allem eiweiss (2-3g/kg) und khs
6)Protein, Creatin
7)ne roids forgot it!

[Alex H]

Da ich selbst auch eine Facharbeit über ein ähnliches Thema schreiben will, bin ich gern bereit zu helfen:

1) 18 Jahre; seit 1/2 Jahr ernsthaftest Training
2) Ja, so gut wie es mir möglich ist.
3) Wasser, Eiweiße, Kohlenhydrate, Vitamine
4) 20% Train, 40% Erholung, 40% Ernährung
5) 2-3g EW/kg pro Tag, recht üppig Kohlenhydrate (vollwertige), Fette in maßen
6) Momentan nur Protein - 1Shake Abends bzw nach dem Training - Creatin werde ich auch bald nehmen.
7) Habe und werde auch nicht!!

[Maddin]

Da ich selbst auch eine Facharbeit über ein ähnliches Thema schreiben will, bin ich gern bereit zu helfen:

das ist cool, weil man so das "angenehme" mit dem nützlichen verbinden kann. :daumen: Mir hat meine Arbeit bis jetzt echt viel spaß gemacht...

[Babdit]

1) 18 seit 2 jahren ca 1 regelmäßig^^
2) ja mehr hochwertige nährstoffe und weniger minderwertige
3) genug EW ausreichend lange un kurze KH wenig fett und wenn dann möglichst nur ungesättigte
4) 34% essen 33% training 33% erholung
5) ca 2g EW/kg körper gewicht ca 10% fett (ungesättigt) rest KH
6) täglich 1-2 EW sahkes (je nach sonstiger ernährung) + KH drink nach training
7) nein

[S-Body]

1. 15 Jahre, seid gut 3 monaten
2. ja schon, lieber ein multivitaminsaft als die cola
3. Mehr auf KH dann Eiweiß, wenig fett
4. weiß nicht, würd aber so alles auf 30% schätzen
5. muss masse aufbauen, daher viel Kh (50%) dann Eiweiß (35%) und den rest fett
6. nimm nachdem training nen Shake mit Maltodextrose (KH)
7. noch nie und hoffe, dass ich sowas auch nicht nötig habe!

[Maddin]

Na 15 Beiträge sind ja schon mal was!!! :respekt: Haut weiter so rein (hab noch so ne Woche zeit!)...

[Maddin]

Ist zwar irgentwie billig in wieder in seinen eigenen thread zu posten, aber um ihn wieder aktuell zu machen....brauche mehr *quengel*

[hgoa21]

1)21, seit 1,5 jahre
2)Achte sehr auf Ernährung
3)Fettarm, kh-reich, proteinreich, vitaminreich
4)65% Ernährung, rest Training
5)35% Eiweiß, 50% KH, 15% Fett
6)Eiweiß 80 gr/tag, Kreatinkur(8gr/tag)
7)Nein

[Loe]

1)16 1/2 jahre, seit einem monat wieder...( nach einem jahr pause ...)
2)achte auf hochwertige kh und ew, was man gut verwerten kann.
3) KH, EW,...danach vitamine, fette ergeben sich so oder so
4) ernaehrung zu training : 50 : 50 ( weil einfach nicht genuegend zeit zum staendig gesund essen, oder besser gesagt...Keine disziplin...)
5) weiss net... 50 % KH, 35 % EW, und 15 % fett, so versuch ich es...
6) proteinshakes...jeweils einen morgens, mittags, und abends
7)Noe natur pur forever

hau rein, und sag uns wie deine arbeit ausgefallen ist

[Maddin]

hau rein, und sag uns wie deine arbeit ausgefallen ist

werd ich machen, aber das dauert noch :) poste das dann nochmal hier rein...

[mmunker]

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon? - 27J, insg. ca 6J immer mal ca 1 Jahr und dann wieder Pause, dann mal 3 Jahre am Stück und leider ca 4 Jahre Pause, jetzt wieder seit einem Jahr und will es nicht mehr unterbrechen!
2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)? - Ja, wenn möglich wertvolle Mahlzeiten, aber auch normales Essen, viel Magerquark, Bananen
3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc) - EIWEIß, allgemein gesund (Alkkonsum eingestellt)
4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual) 50% Ernährung 30%Regeneration 20% Training
5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen? Schwer... 50-60% KH möglichst viel EW, rest Fett.
6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft? 1xGABA, 3mal Creatine, oft Vitaminpräperate
7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft? Hab mal vor 6-7 Jahren einige D-Bol geworfen, ohne Hirn und Verstand, hatte nicht gewußt, was ich da mache. (Jugendsünde). Kann mir nicht im Traum vorstellen nochmal zu Dopen.
(Hoffe mein Körper verzeiht mir :? )

[Fredde´]

Sry aber kurz und knapp ist nicht so ganz mein stil.....

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
17 (25.04.86 - ca 16:23), seit etwas weniger als einem jahr

2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
Ja... mehr oder weniger. Also ich versuche nach jedem training milch zu mir zunehmen, und trinke auch sonst viel bananenmilch

3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
Milch ;P Und möglichst viele Nudeln (warum? ka denke das essen sportler)

4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
Training 60%, Ernährung 39% (1% um statistische unstimmigkeiten aufzufangen)

5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
50, 50 ohne fett

6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
nur gelegentlich den dünger meiner oma 0_o, aber sonst eher neee...

7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?
Also wenn diese substanzen weder in dextro engergen noch in milch sind, dann nein.


Auch wenn die Antworten leicht unernst rüberkommen können ;P stimmt die aussage dahinter

Viel Glück und min 15 P
Fredde

Edit: 1. auf der neuen Seite ;P

[Shibby]

1. 22, seit 1 Jahr und 8 Monaten

2 Ja sehr, ich habe einen genauen Ernährungsplan den ich nach möglichkeit auch einhalte.

3. Ich achte vor allem auf 2-3g Eiweiss pro kg Körpergewicht zu kommen. Ausserdem achte ich auch eine genügende Vitamin-Zufuhr.

4. Die Ernährung mach meiner Meinung nach 40-50% aus.

5. 60%KH / 30%EW / 10% Fett

6. Ja, Protein-Pulver, Aminos, Vitamine

7. Nein.

[Maddin]

Also ich muss den "Kram" hier morgen bzw. übermorgen auswerten, deshalb der letzte versuch noch ein paar stimmen zu bekommen. Bis jetzt ist es ja schon ganz gut gelaufen...
Schon mal vielen Dank an alle die sich die Zeit genommen haben und Geduld mit mir hatten... :respekt:

[fitnesspapst]

1) 16
seit 4 wochen im studio, davor daheim nach trainingsplan
2)ein bisschen
3)auf eiweiße
4) ernärung: 40% , training 60 %
5)60% kolenhydrate, fast kein fett, rest eiweiss
6)ja, vitaminpräperate
7)nein

[Pre$t0n]

1.)
15
seit 1,5 Monaten

2.)
Ja sehr! Die Ernährung ist für mich sehr wichtig! Ich achte bei allem was ich essen möchte was es mir nutzt. Die Zeiten von Chips und Süssigkeiten sind vorbei!

3.)
Ich achte sehr stark auf einen hohen Eiweiß Gehalt, Fett sowenig wie möglich und Kohlenhydrate in geregeltem Maße!

4.) Die Ernährung hat bei mir 50 % wichtigkeit, es ist einfach so Training und Ernährung halten sich somit die Waage denn beides is nicht zu vernachlässigen!!

5.) 50% Kohlenhydrate , 35% Eiweiß , 15% Fett

6.)
Aminotabs
Protein Pulver

7.)
nein

[Urukhai]

1. 18 JAhre alt und Trainiere konstant seit 1Jahr. Sport schon seit dem 5. Lebensjahr

2. Achte sehr auf die Ernährung. Ist ja Grundlage für gutes Training und ausreichende Kraftausdauer beim Training

3. Im Moment sehr Eiweißlastig Essen. Ca. 200g Eiweiß, 20g Fett, 50g-100gKH

4. 50/50 : Ohne richtige Ernährung kein Muskelwachstum, ohne richtiges Training kein Muskelwachstum. Ist voneinander abhängig.

5. Kommt drauf an ob man Aufbauen will oder Definieren: Aufbau: 30% Protein 55% KH 15% Fett

6. Magnesium, täglich
Protein täglich 1-2mal

7. Nein, noch nie und werde mich davon auch fernhalten! Everything natural!

[Vin]

1)Wie alt sind sie und wie lange trainieren sie schon?
24, 3.5 Jahre

2)Achten sie, des Trainings wegen, auf ihre Ernährung (wie sehr)?
Ja extrem

3) Worauf achten sie bei ihrer Ernährung (besonders)?(Kh,Ew,Vitamin etc)
Aufbau: Viele Kh's, Viel EW rest Fett
Defi: sehr wenige KH's, viel EW, Viel Fett

4) Wie schätzen sie die Bedeutung der Ernährung beim Muskelaufbau, im Vergleich zum Training ein? (prozentual)
50% Ernährung, 25% Regeneration, 25% Training

5) Wie sollte ihrer Meinung nach das optimale Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in der Nahrung aussehen?
Aufbau: 50%, 30%, 20%
Defi: 15% 40%, 45%

6) Nahmen oder nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel, wenn ja, welche und wie oft?
2x jährlich Kreatin
Eiweisshake, Aminos, KHShakes

7) Nahmen oder nehmen sie Steroide oder ähnliche Substanzen ein, wenn ja, welche und wie oft?
Ephedrin, 2 Wochen

[Maddin]

Danke Leute. Ist sehr Informativ, nur habe ich meine Arbeit schon lange wieder. Ihr seit ungefähr einen Monat zu spät dran, siehe Datum meines letzten Eintrags! :mrgreen:

[Commander73]

und was hast du bekommen?

[Maddin]

Ne 1- dank der Umfrage.... :-P