Bankdrücken leistung verbessern

[rogi]

will meine Kraft in Bankdrücken verbessern
mein tp
60 kg x 15
80 kg x 12
100 kg x 10
110 kg x 4
120 kg x 2

trainiere brust einmal in der woche
will mich jetzt jede woche um fünf kg steigern

d.h. 125 kg x 2
bis ich bei 140 kg angelangt bin

ist das ziel zu hoch gesetzt
alle meinen ich musste locker 150 kg ein mal drücken

[big_pat]

ich amchs genauso, bin zwar 'erst' bei 60kg angelangt aber bisher funktioniert es noch^^ viel glück.

[°HC°]

hatte doch gestern in einem anderen thread schon mal jemand gesagt!
mach mal einen aufwärmsatz und wage dich dann mal an die 150!
wenn du dich vorher schon vollkommen auspowerst dann kann das ja auch nix werden!

[rogi]

bei bankdrücken sollte man schon ordentlich sich warm machen, keine lust auf einen Muskelabriss
der muskel kann mehr verrichten, wenn er ordentlich mit blut vollgepumt ist

[Babdit]

ich finde das system vom german volumen training ganz gut.. dauert aber bestimmt länger als 6 wochen bis du dan ndie 150kilo drückst

[destructivus]

bei bankdrücken sollte man schon ordentlich sich warm machen, keine lust auf einen Muskelabriss
der muskel kann mehr verrichten, wenn er ordentlich mit blut vollgepumt ist

das würde ich so nicht sagen, bei meinem ersten arbeitssatz bin ich logischerweise am stärksten, obwohl der muskel da ja natürlich noch nicht aufgepumpt ist

[Dextro]

frage wie schwer sind 120kg für dich?
Bist du nachher voll KO oder geht es noch?

[Shogun_187]

würde es wie headchecker schon sagte nach dem prinzib der umgedrehten pyramide machen.
gruß shogun

[Frank88]

Schau mal hier:
http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

Habs selber schon ausprobiert! Sehr effektiv! Konnte mich in 3Wochen von 105kg auf 120kg steigern... :D

Ganz wichtig ist gründliches Aufwärmen!!

[destructivus]

achja rogi, um deine BD leistung zu verbessern brauchst du logischerweise mehr kraft, hast du es schonmal mit einem reinen maximalkrafttraining versucht, hohes gewicht wählen und 2 langsame wiederholungen durchführen, das wirkt! zumindest bei mir
achja und belass es doch mal bei 2 sätzen mit je 2 wh, probier es aus, du hast nix zu verlieren ;)

[seppl]

rogi: Ich finde auch, du "verplemperst" Kraft. Sicher ist das Aufwärmen sehr wichtig, jedoch würde ich die 80kg- und 100kg-Sätze auf 5-6 Wdh. kürzen.

5kg pro Woche sind auf haufen Zeug beim Bankdrücken. Überleg mal. Das wären in 4 Wochen 20kg. Wohl etwas zuviel des Guten.

[hgoa21]

Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das klappt.

Ich sag mal du bist schon auf einem recht hohen level was das Bankdrücken angeht. Sich jetzt noch um 5 kg pro woche zu steigern wird schwer

[Niklas`]

hast du schon mal versucht HIT zu trainieren, also nur so 2-3 sätze pro muskelgruppe?

manche leute können sich damit hammer schnell steigern in nur sehr kurzer zeit und einen ausgesprochen großen muskelzuwachs verzeichnen.

[Frank88]

hast du schon mal versucht HIT zu trainieren, also nur so 2-3 sätze pro muskelgruppe?

manche leute können sich damit hammer schnell steigern in nur sehr kurzer zeit und einen ausgesprochen großen muskelzuwachs verzeichnen.

Ist meiner Ansicht nicht so geeignet, da die Wdhs Zahlen zu hoch sind und die Pausen zu gering.

[rogi]

leute ich kann es nicht glauben, gestern:

hab gestern locker 130kg zwei mal gedrückt und hatte noch ordentlich Power
60kg X 15 / 80kg X 12 / 100kg X 10 / 110kg X 8 / 120kg X 4 / 130kg X 2

ich glaube es war reine Kopfsache, meine einstellung zum gewicht
auf jeden fall werde jetzt reinhauen bis die wände wackeln
will nächste woche sauber 130kg 3 mal drücken, bis ich korze

werde auch nächstes mal versuchen mich schneller an das maximal gewicht zu wagen

[H.oly]

:respekt: für deine Leistung. Is echt unglaublich. Mich würde dein Trainingsplan sehr interessieren... wenn du so nett wärest ihn zu posten ;) .

[rogi]

ok,

Montag Brus:
Bankdrücken 6 Satz
Schräg 4
Fliegende / eindrehen 4
Kabelzug 4

Dinstag Rücken:
Latziehen, hinter den kopf 6
Latziehen, an die brust 4
Latziehen mit Kurzhaltel, abwechselnd 6
Latziehen sitzend zum bauch mit engem griff / oder mit breitem 4

Mittwoch Beine:
Presse 6
kikback 4
beistrecker 4
Waden presse 4

Donnerstag Schulter:
schulter drücken hinter den kopf 6
schulter drücken fast zur brus 4
die Arnie übung für schulter, Kuzhantel schulterdrücken mit eindrehen 4
Kurzhantel Seitheben 4

Freitag Biceps/Triceps:
Dips 6
Stirndrücken 4
triceps Maschine 4
triceps drücken am kabelzug 4

Sz stange kurls 6
Kurzhantel Kurls 4
Biceps Maschine 4
kurls am kabelzug zum isolieren 4

Bauch und Cardiotraining wird natürlich immer mitgemacht

dann ein Tag pause und das ganze wird wiederholt
meistens halte ich mich nicht an den Plan
es werden immer übungen ausgetauscht, wegelassen
intensität wird mal gesteigert mal verringert
höre auf meinem Körper, er sagt mir schon wann ich was trainieren muss

[H.oly]

O lala. Ein 5er Split, interessant. Wie lange trainierst du schon?

[rogi]

drei jahre, muss mal genau überprüfen vielleicht sind es schon drei einhalb

[Jua]

Ich finde dass dieser Plan genau das Gegenteil ist was viele andere BB vertreten


18 Sätze Brust :shock:
20 Rücken :shock:
usw.

Ich meine der Erfolg gibt dir Recht - jedoch wie lange ziehst den TT durch ohne ins Übertraining zu kommen ???

Bzw. hast dus mal mit "weniger" auch probiert ??
Weil ich selbst auch glaube, dass mein Kösper "mehr" braucht - ich mich jedoch vorm Übertraining fürchte

[rogi]

ich muss sagen manchmal sind es noch mehr sätze.
die anzahl der sätze war schon immer bie mir so hoch

[rogi]

profi bb´s machen noch weit aus mehr
gut sie haben ja auch eine chemische basis, die es auch erlaubt und voraussetzt
wie gesagt ich trainiere nach dem gefühl, und weiss wan genug oder zu wenig ist

[Bratishka]

Ich finde dass dieser Plan genau das Gegenteil ist was viele andere BB vertreten.

8-)

das kommt mit der erfahrung und einsicht...

kleiner hinweis, schlag dir das wort übertraining aus dem kopf! und höre auf deinen körper, ob du noch mehr sätze beim BD brauchst oder es genug sind.

Bei mir ist es so, wenn ich das BD Abgeschlossen habe, erhole ich mich ca 5 minuten und gehe dann wieder ran! und dann habe ich viel mehr power als vorhin!

es ist wie einmagnet, man kann nicht aufhören.

das nenne ich spaß am trainieren!