Muskelabbau Ursache?!

[iron86]

Ich stand gerade vorm Spiegel und mir kams wirklich so vor als hätte ich an Muskelmasse verloren! Meine Brust sah wie die von nem Anfänger aus!!

Mir kommt das alles ziemlich komisch vor da ich gerade auf Creatin Kur bin und mein Eiweiss bedarf auch gedeckt ist. Mein Training war eigentlich auch ok, außer das ich in den letzten Wochen bisschen viel Brust gemacht hab (21 Sätze). Aber ich hab auch probleme den richtigen Reiz zu setzen bei wenigen Sätzen mit viel gewicht spür ich 30 min nach dem Training gar nix!! und wenn ich zu viel mit hohem gewicht mach spür ich 4 Tage Muskelkater.

Welche Gründe kann das ham? Oder bild ich mir alles nur ein???

[fxtech]

Übertraining! Nimm lieber viel gewicht! Muskelkater ist doch ein zeichen, dass du ordentlich trainiert hast!

[Drunkenmaster]

Des mit em vor dem Spiegel stehen ist so ne sache. Manchmal denk ich "Hey siehst ja echt schon gut aus." und manchmal kotze es mich nur an in den Spiegel zu schauen.

[iron86]

fxtech, meinst wirklich übertraining?
was waren da nochmal die symptome? *errinner?!*

[fxtech]

iron86, du hast 21 sätze für brust gemacht! Das meine ich! Die symptome musst du bemerkt haben....das kann ich net wissen...

[iron86]

shit hab zahl falsch geschrieben!! es waren 12 sätze brust!!!

[fxtech]

aso...na dann war es ja doch nicht so schlimm!

[Frank88]

Also des mit dem optischen ist so ne Sache :roll:
Das kann täuschen :shock:

Bei niedrigeren Gewichten und hoher Wdhs Zahl kommt dir das Training nur effektiver vor, da der Pump größer ist.
Ich arbeite im BD im Bereich 4-8. Da gibts fast keinen Pump aber die Brust wächst besser... ;)

[iron86]

Ich trainiere ja net mit "niedrigen Gewichten" ich hab viele sätze mit hohem gewicht gemacht! die letzten beiden wdhs hab ich dann grad so hingekriegt.

Können zu wenig KH bzw. kcal was mit muskelabbau zu tun ham???

[Frank88]

Können zu wenig KH bzw. kcal was mit muskelabbau zu tun ham???

Jo, um muskeln aufzubauen brauchst du ein Kcal Überschuss! Wenn du zu wenig KH zu dir nimmst kann es auch sein das du nicht richtig aufbaust...

[jürgen]

Genau, erzähl mal was zu deiner Ernährung!

[Lil´Chris]

Die muss schon miserabel sein ...
Das bildest du dir nur ein.

[iron86]

ok ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:

7.00 - Eiweiss Shake

9.30 - 1 Vollkorn-, Mischbrot o.ä. mit Geflügelwurst

11.00 - 1 Vollkorn-, Mischbrot o.ä mit Geflügelwurst (ausnahme Schnitzelbrötchen, Schinkenbaguette, ...)

13.00 - Brot mit putenwurst, Nudeln, oder was gerade da ist

16.00 - Haferflocken, Yogurth, Quark, oder sowas

19.00 - was die mutter gerade kocht ;) (fast immer Fleisch oder Fisch)

20.00 - Eiweiss Shake

zwischendurch immer mal Orange, Apfel, ...
zu trinken entweder: O-Saft, A-Saft, Iso Getränk, Multivitamin.

[jürgen]

hm, nicht perfekt, aber annehmbar - an der Ernährung kannst Du zwar noch feilen, aber das ist sicher nicht der Grund!

Hast Du denn mal an einigen Punkten gemessen, z.B. Oberarm? Das mache ich immer, um eine gewisse Kontrolle zu haben.

[iron86]

Bizeps: 39 (unverändert)
Brust: 112 (hab ich beim letzten mal noch 115 gemessen)
Bauch: 90 (unverändert)
nehme mal an das es am falschen Brusttraining lag in den letzten Wochen??

jürgen, was sagst du eigentlich zum thema muskelkater? gut schlecht? hab immer probs den richtigen reiz zu finden

[jürgen]

Na ja, also wenn du selber Brust mißt, kann es auch mal schnell zu Meßfehlern kommen.....

Tja, Muskelkater, streitbares Thema. Ich merke nach dem Training, ob es gut war. Kommt Muskelkater, ist okay, kommt keiner, kann das Training aber trotzdem gut gewesen sein. Aber irgendwie ist Muskelkater geil, man fühlt sich irgendwie besser. Ist zwar Quatsch, aber bei mir ist es so.
Mittwoch habe ich mal ganz isoliert nur Bizeps trainiert. 10 Sätze a 15 Wiederholungen. Innerhalb einer halben Stunde. Das war dann wohl mal ein neuer Reiz und ich hatte doch tatsächlich 2 Tage Muskelkater im Bizeps-das kenne ich sonst gar nicht! Aber jetzt nicht IMMER so viel machen, das war nur mal was zur Abwechslung und ein Beispiel.

[iron86]

ja schon klar! ;D hab auch schon extrem bizeps trainiert. Konnte mir dann wegen muskelkater 2 tage lang nicht die haare waschen.