Your6iestBoy
12.03.2004, 14:47
1. Tag (Brust/Trizeps)
Enges Bankdrücken:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Kurzhantelüberzug:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Trizep Kickbacks:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 8 Wiederholungen
Nosebreaker:
Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
3. Tag (Hauptsächlich Schultern)
Nackendrücken:
3 Sätze; 10 ? 8 ? 6 Wiederholungen
Seitheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
Frontheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
5. Tag
Kurzhantelcurl alternierend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen
Langhantelcurl stehend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen
Rudern stehend:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Kurzhantelrudern:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
Beine trainier ich nicht, da ich durch Kampfsport schon gut genug trainiert bin und nicht meine Schnellkraft verlieren möchte durch zu viel Masse.
Zusätzlich noch jeden Tag Bauchtraining und zwar diese Übungen:
Crunches und seitliche Bauchmuskulatur. Jeweils 3 Sätze je 20 langsame Wiederholungen.
Ist das alles so in Ordnung?
Enges Bankdrücken:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Kurzhantelüberzug:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Trizep Kickbacks:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 8 Wiederholungen
Nosebreaker:
Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
3. Tag (Hauptsächlich Schultern)
Nackendrücken:
3 Sätze; 10 ? 8 ? 6 Wiederholungen
Seitheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
Frontheben:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
5. Tag
Kurzhantelcurl alternierend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen
Langhantelcurl stehend:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 10 Wiederholungen
Rudern stehend:
3 Sätze; 8 ? 6 ? 4 Wiederholungen
Kurzhantelrudern:
3 Sätze; 12 ? 10 ? 8 Wiederholungen
Beine trainier ich nicht, da ich durch Kampfsport schon gut genug trainiert bin und nicht meine Schnellkraft verlieren möchte durch zu viel Masse.
Zusätzlich noch jeden Tag Bauchtraining und zwar diese Übungen:
Crunches und seitliche Bauchmuskulatur. Jeweils 3 Sätze je 20 langsame Wiederholungen.
Ist das alles so in Ordnung?