ERFAHRUNGEN ÜBER DIE EIWEISSMENGE PRO KG KÖRPERGEWICHT

[astra]

hallo zusammen,

würde mich mal interessieren wieviel eiweiss ihr pro kg körpergewicht so in der massephase zu euch nehmt! 1,5-2,0 oder 2,5-3,0 oder mehr???

[jürgen]

...eher 1,5-2g/kg und mir reicht das.

[astra]

hi juergen,

danke fuer die info! hast du damit gute erfolge gehabt oder magst du nicht mehr eiweiss essen???

gruss
patrick

[Tom_Athen]

Ebenso...

[fxtech]

hauptsache du hast genug ! mir reichen auch 2 g ...

[astra]

alles klar! dann geh ich jetzt mal auf 1,5 gr. hab bis jetzt 3gr. genommen!

[Kiko]

so ca. 2g/kg sinds bei mir.

[massmann]

Mir reichen auch ca. 1,5 - 2g / kg.
Es reicht und ich will ehrlichgesagt auch nicht regelmäßig mehr essen.
Irgendwann hängt mir es nämlich zum Halse raus!!
http://www.my-smileys.de/smileys_1/disturbed.gif http://www.my-smileys.de/smileys_1/eek5_2.gif

[fxtech]

Laut DGE ist sogar mehr als 2g / kg schädlich für die Leber!

[Kawendtz]

meistens hört man 2g, aaaber (bitte nich fertig machen :D ) in "massive Muskeln in 42 Tagen" hab ich gelesen, dass 1 :!: gramm Eiweiß pro KG Körpergewicht reicht! abgesehen davon stand da, dass der körper auch muskelmasse prodoziert, wenn der körper kaum nährstoffe bekommt, dafür werden andere funktionen im Körper benachteiligt: sone Art Muskelbevorzugung des Körpers!

[Tom_Athen]

Nicht fuer die Niere? Protein wird doch in der Niere abgebaut, oder?
Nur mal so ne Frage. Kann aber ein wenig durch erhoeten Wasserkonsum ausgeglichen werden.

Immer viel Protein mit viel Wasser verbinden.

[seppl]

Wichtig ist, daß der körpereigene EW-Pool konstant gefüllt bleibt/wird. Daraus nimmt sich der Körper was er braucht.

Und kommt mir jetzt ja keiner und fragt, wieviel das ist :twisted: Probierts gefälligst aus.

[astra]

danke jungs fuer die info!!!

[Shogun_187]

normal ist so 0,8-1,5g pro körpergewicht. um masse aufzubauen braucht man aber einen ÜBERSCHUß daher wird meist zu 2-4g geraten(wer mit diesen werten nicht einverstanden ist, hat pech da dies meine ansicht ist und ich dies in einer facharbeit gelesen habe und ich der erläuterung dort glaube). bei mir liegt der wert bei 3g pro körpergewicht.

[destructivus]

3g? soviel ist glaub ich echt nicht nötig, wieviele extra ew-shakes benötigst du täglich ?

[Shogun_187]

dich mache mir drei shakes am tag.

[seppl]

Vielleicht kann klingonin Licht in die Sache bringen. Hab da vollstes Vertrauen zu ihr. ;)

[kingKikapu]

2g reichen mir vollkommen aus!

[ar3]

Mir reichen auch 2g. Ich glaube nicht, dass 3 oder 4 g einen größeren Effekt hervorrufen wenn man nicht auf Stoff trainiert (und das sollte ohnehin nicht in Frage kommen!). Ich denke der Eiweißkonsum reißt in diesen Dimensionen wirklich nichts mehr, 2g reichen scheinbar fast allen hier. Ich kann mir nicht vorstellen, dass die alle schon doppelt so breit wären mit 1, 2 g mehr. Ab 3g wirds nunmal, medizinisch belegt und mehrfach nachgewiesen, für die Nieren bedenklich, auch wenn ich die mit 10 Litern Wasser täglich durchspüle. Dieses Organ ist nunmal auch in seiner Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit limitiert.

[Tom_Athen]

10 liter Wasser? I could throw up!!!!

Also ich bekomme im Winter mit Muehe und Not so 3 - 3,5 liter Wasser runter. Mehr geht da einfach nicht. Und selbst dann renne ich alle Stunde zum pissen auf die Toilette!!!!

Bei 10 Liter kann ich ja gleich mein Camp auf'm Klo aufbauen. Abgesehen davon das ich die absolut nicht runter bekommen wuerde!

[ar3]

Das war ja auch rhetorisch gemeint. Keiner, oder meinetwegen wenige, bekommen 10 Liter Wasser runter. Ich meinte, die Niere wird geschädigt auch wenn du sie noch so gut durchspülst, meinetwegen auch mit 100 Litern Wasser täglich. Sie packt so viel Protein einfach nicht mehr.
Das "Ich" gebrauchte ich im Sinne von "Man"

[Tom_Athen]

Oh.... Alles klar...... Muesste trotzdem pissen wie ein Pferd.... ;)

[ar3]

Hell Yeah!

[fresh0070]

mir reichen 2 gramm !! mit weniger geht bei mir aber nichts! zu viel ist auch nicht gesund für die nieren !

[Vader]

1,5 bis 2 Gramm bei mir.

[Funky69]

Vader, Du nimmst es aber mit deinem profil sehr genau ;)
nimm auch so 2g/kg zu mir

[Lil´Chris]

2-2,5 lieber zuviel als zu wenig

[destructivus]

hat einer schonmal probiert über einen längeren zeitraum immer abends vorm pennen extra viel ew zu sich zu nehme`? würd mich mal interessieren
wachsen die muskeln nicht vermehrt im schlaf im vgl. zu der wach-phase ?

[ar3]

Also ich trinke schon immer vorm Insbettgehen einen Shake. Der hat so ca. 40-45g EW. Ist keine brutale Bombe aber genug denke ich. Oder meinst du über 50g? Die Behauptung, der Körper könne nur 30g aufeinmal aufnehmen ist ja überholt. Wichtig ist auf jeden Fall langsam spaltendes Protein, damit in den ganz frühen Morgenstunden kein Mangel entsteht.

[destructivus]

mit mehr meinte ich über ~35
wie läuft das bei dir?
welche proteine spalten sich nicht allzu schnell?
wie siehts mit denen in milch und quark aus?

[GhettoNerd]

versuch auch auf die 2g zu kommen. hab jetzt auch schon paar mal 70-80g Proteinshakes, vor dem zu bett gehen getrunkten, weil ich sonst nicht an meinen bedarf dran war.

[SuperLAT]

ich sage nur:

:arrow: http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=1759&postdays=0&postorder=asc&start=0

[ar3]

@destructivus: Casein spaltet sich langsam auf, steht dem Körper also nicht sofort zur Verfügung sondern erst nach ein paar Stunden. In Magerquark und Hüttenkäse ist viel Casein. Gleiches wie vor dem Zubettgehen gilt auch nach dem Training. Eine lansam verdauliche Proteinquelle muss her.
Aber der Körper ist ohnehin in der Lage, einen Proteinpool über längere Zeit zu halten. Theoretisch wäre es in Ordnung 2 mal täglich eine große Menge Protein zu sich zu nehmen. Denn die Annahme, der Körper könne nur ca. 30g auf einmal verwerten ist falsch. Und überschüssiges Protein wird nicht sofort ausgeschieden sondern kann eine ganze Weile zur Verfügung stehen. Trotzdem esse ich lieber kleinere Portionen über den ganzen Tag verteilt.

[Kiko]

Casein spaltet sich langsam auf, steht dem Körper also nicht sofort zur Verfügung sondern erst nach ein paar Stunden.


ist zwar richtig dass casein wohl das protein ist, welches am langsamsten verdaut wird, aber nach ein paar stunden steht es dem körper nicht zur verfügung sondern da ists schon wieder verdaut.

[ar3]

Es steht dem Körper genau dann zur Verfügung, WENN es verdaut ist. Denkst du, bei dir schwimmt ein Erdbeer-Eiweißshake mit Früchten im Blut rum?

[Dextro]

Bei mir sind es um die 1,5g/kg!

§g/kg nejmen nur " gute BB" zu sich und das auch nur in der Defi!

[RtothaG]

Ich versuche auf 2g zu kommen, klappt aber nicht :( glaub ich