Heimtrainigsplan aber wie?

[Olimlad]

Hi,

ich habe vor @home zu trainieren. Nun fehlt mir der passende Plan dazu. Wäre echt cool wenn mir mal ein Profi dabei helfen könnte.

Mein Inventar:

2x Freihantel
1x Langhantel
1x Bank die ich Flach und dann noch mal in zwei verschiedenen Winkeln einstelle.

ch würde gern 3 Mal Trainieren

THX

[fxtech]

erstmal :welcome: !
Sag mal, hast du schon vorher trainiert?

[Drunkenmaster]

Trainiere auch zuhause mit Lanhantel, Kurzhantel und Sz-stange.

Fängst du erst an mit dem Training an??--> Dann brauchst du nen Grundkursprogramm. Oder Trainierst du schon 4-6 Monate? --> Dann fängst du mit nem Split an.

[Olimlad]

Also ich habe vor einem Jar für 3 Monate im Studio trainiert

[Drunkenmaster]

Hab hier mal meinen Trainignsplan gepostet. 3er Split.

Kannste dir ja mal anschaun.

http://www.muskelbody.info/phpBB2/viewtopic.php?t=6650

[prience]

jo das ist ja schon ne weile her.. :) ich würde dann mal nen ganzkörpertr.plan machen..

1. kniebeugen (beine)
2. rudern vorgebeugt (rücken)
3. bankdrücken. (brust)
4. nackendrücken (schultern)
5. trizepsdrücken (trizeps)
6.bizeps (bizeps)
7.bauchpressen
8. wadenheben

1-3 2-3sätzte... 12-15w
4-6+8 1-2s 12-15w
7. 1-2s 25-50w

kannst es ja mal probieren...

[FlorianOe]

Was heißt das alles auf Deutsch :-)...??

rudern vorgebeugt (rücken)
4. nackendrücken (schultern)
5. trizepsdrücken (trizeps)
6.bizeps (bizeps)
7.bauchpressen
8. wadenheben