tp eines gewichthebers

[student]

was haltet ihr von dem plan?

1.tag
kniebeugen
kreuzheben

2.tag
bankdrücken
klimmzüge

ein freund von mir hat den mal im i-net gefunden und trainiert
danach. soll auch mächtig reinhauen sagt er.
ich weiß net was ich davon halten soll.

[jürgen]

Das ist doch seppls Plan :mrgreen:

[seppl]

Naja, fast. DareDevil hat so trainiert. KB und KH an einem tag ist schon heftig. Muß man schaun, wie man damit zurecht kommt. Ich teils mir lieber auf 3 Tage auf.

BD, PushPress
Kniebeugen
KH, Klimmis

Kleine Variationen sind immer mal dabei, je nach Lust und Laune.

[Frank88]

Meiner sieht so aus...

TE1:
BD
LH Rudern
Frontdrücken

TE2:
KB
KH
Klimmzüge

3TE in der Woche...Also 1,5 x jede TE pro Woche.

[Kiko]

mach zur zeit

1. TE: bankdrücken, kniebeugen

2. TE: klimmis, kreuzheben

[destructivus]

und wie läuft das bei euch beiden, frank und kiko(by the way: wie lange trainierst du schon) ?
baut ihr besser auf als mit einem 0815-tp ?

[Kiko]

trainier seit anfang 2003. naja, trainiere zZ so da ich maxkraft trainiere, da wird mit muskelaufbau nicht viel los sein. bin überhaupt schon ein bissl umgestiegen von diesem reinen bodybuilding auf KRAFTtraining. isos gibts bei mir schon bissl länger nicht mehr, ist einfach nicht das wahre.

[destructivus]

heisst das dein primäres ziel ist kraft, nicht masse ?

[Kiko]

ja, mehr oder weniger. natürlich ist mir masse nicht egal, aber kraft ist mir wichtiger. ich trainier nach dem prinzip: kommt kraft, kommt masse. wenn ich mich zwischen nem 43er oberarm und 200kg im kreuzheben entscheiden müsste, würd ich keine sekunde zögern und mich für die kraft 200kg heben zu können entscheiden.

[Frank88]

kommt kraft, kommt masse

So siehts bei mir auch aus... :D
Ich trainiere hauptsächlich KB,KH BD und manchmal au ein paar Isos. Mein Schwerpunkt liegt eindeutig auf Grundübungen. Ich trainiere jetzt seit 2,5 Jahren wobei ich erst seit 1,5 Jahren verstärkt auf Grundübungen setze.
Ich habe mit reinen Kraftplänen sogar mehr Erfolge in Bezug auf Masse und Kraft als bei nem 0815 3'er Split.


isos gibts bei mir schon bissl länger nicht mehr, ist einfach nicht das wahre.

mMn auch...

[destructivus]

wenn ich mich zwischen nem 43er oberarm und 200kg im kreuzheben entscheiden müsste, würd ich keine sekunde zögern und mich für die kraft 200kg heben zu können entscheiden.

cool! hast du ziele die in richtung strongmen gehen oder willst du einfach nur, für dich, kräftig sein? ist sicher ein angenehmes gefühl ;)

[Kiko]

nein hab da keine ambitionen in richtung powerlifter oder so. es geht mir rein um die physische leistungsfähigkeit in diesem sport.