Ich brauche Hilfe!!!

[Tobi1984]

Hi zusammen!!
Ich schließe Ende März endlich mit meiner Diät ab und möchte ab April mit ner Massephase beginnnen.
Hab mir vorgestellt drei mal die Woche ins Studio zu gehen. Mache zusätzlich noch 4 mal die Woche Muay Thai.

Ich wiege 73 kg und bin 1,76m groß.

Mein Trainingsplan:

Mo: Muay Thai 90 min.

Di: Brust + Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Langhantelcurls 2 Sätze
Scottcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze

Mi: Muay Thai 90 min.

Do: Rücken + Trizeps
Langhantelrudern 3 Sätze
Klimmtüge 3 Sätze
Rudern am Turm 3 Sätze
French Press 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Drücken am Turm 2 Sätze

Fr: Muay Thai 90 min.

Sa: Muay Thai 90 min.

So : Schultern + Bauch
Nackendrücken 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Diverse Bauchübungen

Ich hab vor so gegen 8.00, 10.30, 13.00, 15.30, 18.00 und 20.00 Uhr zu essen, wobei eine Mahlzeit aus ca. 75g Kohlenhydraten, 30-35g Protein und 5-10g Fett besteht.
Zusätzlich möchte ich direkt nach dem Training ne Banane und 11 Amino-Caps nehmen.
Vor dem Schlafen gehen noch nen Proteindrink.

Würde gerne noch 2 mal die Woche laufen gehen (für die Kondi).
Was haltet Ihr davon?

Schreibt Eure Meinungen. Ich brauch Hilfe!!!

[Frank88]

Du willst jeden Tag trainieren und dann noch 2x in der Woche laufen... :krank:
Dein Körper wird das nicht mitmachen auch wenn du noch soviele Supps nimmst.
Dein Plan an sich ist gar nicht so schlecht(Beine fehlen!)

Was ist Muay Thai :?: :oops:

[NoobDogg]

vergiss es, so wirst du niemals richtig aufbauen können.
langfristig musst du dich für eines entscheiden.

[Tobi1984]

Muay Thai is Thai-Boxen.
Beine trainier ich nicht, sonst werd ich zu unbeweglich. Wir machen im Training auch genug Kniebeugen.
Werd das Laufen wohl sein lassen und Freitag noch nen freien Tag einlegen. ;)

[Tobi1984]

Hallo noch mal!!!
Ich würde mich weiterhin über Anregungen und Verbesserungsvorschläge freuen.

[ar3]

Muay Thai ist böser Kampfsport.

[seppl]

Kommt drauf an, wie intensiv dein Kampfsporttraining ist. Muskeln wachsen in der Pause, nicht während dem Training. An deiner Stelle würde ich vielleicht nur 1 Tag Hanteltraining machen - zu Gunsten einem Tag mehr Pause. An diesem Tag würde ich Kniebeugen, Klimmzüge und Bankdrücken machen. Wählen würde ich den Dienstag.
Alles in allem aber sehr ungünstig, da 4x Muai Thay. Ich würde mich da fragen, was wichtiger ist. Wenn beides gleichzeitig mußt du irgendwo Abstriche machen.

PS: Beintraining macht NICHT unbeweglich! Wer erzählt denn sowas? Sogar Ron Coleman kriegt einen Spagat hin.

[NoobDogg]

ist doch echt unvorstellbar oder? ron coleman kann ein spagat machen.

[fresh0070]

er kriegt einen spaget hin ?? das gibts doch nicht! wie geht das ??