Tobi1984
09.03.2004, 15:09
Hi zusammen!!
Ich schließe Ende März endlich mit meiner Diät ab und möchte ab April mit ner Massephase beginnnen.
Hab mir vorgestellt drei mal die Woche ins Studio zu gehen. Mache zusätzlich noch 4 mal die Woche Muay Thai.
Ich wiege 73 kg und bin 1,76m groß.
Mein Trainingsplan:
Mo: Muay Thai 90 min.
Di: Brust + Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Langhantelcurls 2 Sätze
Scottcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Mi: Muay Thai 90 min.
Do: Rücken + Trizeps
Langhantelrudern 3 Sätze
Klimmtüge 3 Sätze
Rudern am Turm 3 Sätze
French Press 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Drücken am Turm 2 Sätze
Fr: Muay Thai 90 min.
Sa: Muay Thai 90 min.
So : Schultern + Bauch
Nackendrücken 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Diverse Bauchübungen
Ich hab vor so gegen 8.00, 10.30, 13.00, 15.30, 18.00 und 20.00 Uhr zu essen, wobei eine Mahlzeit aus ca. 75g Kohlenhydraten, 30-35g Protein und 5-10g Fett besteht.
Zusätzlich möchte ich direkt nach dem Training ne Banane und 11 Amino-Caps nehmen.
Vor dem Schlafen gehen noch nen Proteindrink.
Würde gerne noch 2 mal die Woche laufen gehen (für die Kondi).
Was haltet Ihr davon?
Schreibt Eure Meinungen. Ich brauch Hilfe!!!
Ich schließe Ende März endlich mit meiner Diät ab und möchte ab April mit ner Massephase beginnnen.
Hab mir vorgestellt drei mal die Woche ins Studio zu gehen. Mache zusätzlich noch 4 mal die Woche Muay Thai.
Ich wiege 73 kg und bin 1,76m groß.
Mein Trainingsplan:
Mo: Muay Thai 90 min.
Di: Brust + Bizeps
Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Langhantelcurls 2 Sätze
Scottcurls 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze
Mi: Muay Thai 90 min.
Do: Rücken + Trizeps
Langhantelrudern 3 Sätze
Klimmtüge 3 Sätze
Rudern am Turm 3 Sätze
French Press 2 Sätze
Dips 2 Sätze
Drücken am Turm 2 Sätze
Fr: Muay Thai 90 min.
Sa: Muay Thai 90 min.
So : Schultern + Bauch
Nackendrücken 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Seitheben vorgebeugt 3 Sätze
Diverse Bauchübungen
Ich hab vor so gegen 8.00, 10.30, 13.00, 15.30, 18.00 und 20.00 Uhr zu essen, wobei eine Mahlzeit aus ca. 75g Kohlenhydraten, 30-35g Protein und 5-10g Fett besteht.
Zusätzlich möchte ich direkt nach dem Training ne Banane und 11 Amino-Caps nehmen.
Vor dem Schlafen gehen noch nen Proteindrink.
Würde gerne noch 2 mal die Woche laufen gehen (für die Kondi).
Was haltet Ihr davon?
Schreibt Eure Meinungen. Ich brauch Hilfe!!!