kleinarnold
06.03.2004, 12:04
hallo,
ab mo möchte ich jeweils am mo, mi und fr trainieren.
am mo möchte ich folgende übungen machen:
einarmiges rudern mit kammgriff und vorgebeugtem oberkörper
kurzhantelschulterheben mit drehung
vorgebeugtes rudern
langhantelschulterheben
rumpfheben
konzentrationscurls mit eindrehen
langhantelcurls mit schulterbreitem obergriff
unterarmcurls
handgelenkstrecker
am mi möchte ich folgende übungen machen:
flachbankdrücken mit weitem griff
kurzhanteldrücken auf der positiven schrägbank
fliegende bewegung auf der flachbank
vorgebeugtes seitheben
frontziehen mit etwas mehr als schulterbreitem griff
kurzhanteltrizepsdrücken
langhanteltrizepsdrücken im wechsel mit herablassen der hantel zur stirn und hinter den kopf
ab fr von vorne, sodass ich in zwei w jede übung dreimal mache.
ich kombiniere somit an einem trainingstag immer die zug- und drückmuskeln. jede übung möchte ich mit vier sätzen machen. an dem tag, wo ich rücken, bizeps und unterarme trainiere, mache ich bei dem einarmigen und vorgebeugten rudern jeweils einen aufwärmsatz mit der hälfte des arbeitsgewichtes in 15 wdh. an dem tag, an dem ich brust, schulter und trizeps trainiere, mache ich beim flachbankdrücken einen aufwärmsatz. die ersten 4 w möchte ich ka machen, danach möchte ich 12 w ht machen. immer im wechsel, mit einer w pause dazwischen.
bei ka mache ich zwischen den sätzen eine pause von 45 sek. bei ht mache ich zwischen den pausen eine pause von 90 sek. ich wähle das gewicht bei ka so, dass ich 15 - 20 wdh in den vier sätzen schaffe. bei ht so, dass ich 6 - 12 wdh schaffe. an jedem trainingstag möchte ich abschließend den bauch trainieren.
bitte um kritik, verbesserungsvorschläge, ...
wenn ihr fragen habt, dann fragt mich bitte. möchte dieses we meinen tp für ab kommende w fertig haben.
danke euch.
gruß
ps: übungen für die beine entfallen leider, da ich einseitig knieprobleme habe. möchte regelmäßig dann für die beine fahrrad fahren.
ab mo möchte ich jeweils am mo, mi und fr trainieren.
am mo möchte ich folgende übungen machen:
einarmiges rudern mit kammgriff und vorgebeugtem oberkörper
kurzhantelschulterheben mit drehung
vorgebeugtes rudern
langhantelschulterheben
rumpfheben
konzentrationscurls mit eindrehen
langhantelcurls mit schulterbreitem obergriff
unterarmcurls
handgelenkstrecker
am mi möchte ich folgende übungen machen:
flachbankdrücken mit weitem griff
kurzhanteldrücken auf der positiven schrägbank
fliegende bewegung auf der flachbank
vorgebeugtes seitheben
frontziehen mit etwas mehr als schulterbreitem griff
kurzhanteltrizepsdrücken
langhanteltrizepsdrücken im wechsel mit herablassen der hantel zur stirn und hinter den kopf
ab fr von vorne, sodass ich in zwei w jede übung dreimal mache.
ich kombiniere somit an einem trainingstag immer die zug- und drückmuskeln. jede übung möchte ich mit vier sätzen machen. an dem tag, wo ich rücken, bizeps und unterarme trainiere, mache ich bei dem einarmigen und vorgebeugten rudern jeweils einen aufwärmsatz mit der hälfte des arbeitsgewichtes in 15 wdh. an dem tag, an dem ich brust, schulter und trizeps trainiere, mache ich beim flachbankdrücken einen aufwärmsatz. die ersten 4 w möchte ich ka machen, danach möchte ich 12 w ht machen. immer im wechsel, mit einer w pause dazwischen.
bei ka mache ich zwischen den sätzen eine pause von 45 sek. bei ht mache ich zwischen den pausen eine pause von 90 sek. ich wähle das gewicht bei ka so, dass ich 15 - 20 wdh in den vier sätzen schaffe. bei ht so, dass ich 6 - 12 wdh schaffe. an jedem trainingstag möchte ich abschließend den bauch trainieren.
bitte um kritik, verbesserungsvorschläge, ...
wenn ihr fragen habt, dann fragt mich bitte. möchte dieses we meinen tp für ab kommende w fertig haben.
danke euch.
gruß
ps: übungen für die beine entfallen leider, da ich einseitig knieprobleme habe. möchte regelmäßig dann für die beine fahrrad fahren.