Abnehmen + Muskelaufbau?

[Adonis]

Hi Leute.
Ich bräuchte mal einen groben Ernährungsplan bei dem man Fett abbaut und gleichzeitig muskeln aufbaut.
Es ist so: Ich bin ein bisserl dicker geworden(nicht übermäßig) und wollte das nun endlich wieder loswerden.

Kleine Frage noch nebenbei(!!!): Ist es gut, wenn man komplett kein Frühstück zu sich nimmt?

Danke

[muskelbody]

1. selber gedanken machen ! du musst mehr kalorien verbrauchen als du zu dir nimmts. lies dir die beiträge im forum durch !

2. du musst gut frühstücken. (dein körper hatte ja die ganze nacht nichts)

[Adonis]

Das mit den Kalorien hab ich mir schon gedacht. *ggg*
Aber das ist verdammt schwer. Man nehme allein schonmal so ein Protein Pulver(welches ihr auch im Shop anbietet)
Das hat auf 100g 350(oder so) kcal.
Das widerspricht sich doch irgendwie!?!
Und noch ne Frage zum Plan: Ist eher die Menge entscheidend, oder WAS man isst.

Danke

[-niTemare-]

hmm ich ess in der früh eigt. nie was :) zu wenig hunger und irgendwie vertrag i in der früh nichts :D
dafür ess ich am nachmittag wie ein kaiser :D:D natürlich nicht zuviel fettiges etc sondern eh gesunde nahrung :d

[Donnergott]

@ nitemare
bei wenig hunger wäre ein shake genau richtig

[muskelbody]

oder die zufuhr von vitamin b12. steigert den hunger.