Tom_Athen
05.03.2004, 15:58
Hi @ All!
Also es haben sich eine Menge Fragen bei mir angesammelt. Einige von ihnen wurden zwar bereits hier im Forum diskutiert, auch mehrmals, oft jedoch mit unterschiedlichen Ergebnissen und Aussagen. Aus diesem grund stelle ich sie hier in konzentrierter Form zum teil noch ein weiteres Mal.
Habe es mal in training gepostet, auch wenn sich die ersten beiden Fragen auf die Ernaehrung beziehen. Wollte das Thread nicht splitten. Hoffe auf euer Verstaendniss dafuer.
Also, zu den Fragen:
1.) zur Proteinsynthese/zum Eiweissstoffwechsel
(Ich habe diese Frage bereits in einem anderem Thread gestellt, dort wurde jedoch leider nicht darauf eingegangen.)
Ist es richtig, dass die Eiweissverwertung des Koerpers mit erhoetem Eiweisskonsum „schludriger“ wird?
Das der Koerper also bei einer hoeheren Zufuhr an Proteinen unoekonomischer mit dem Eiweiss umgeht?
Und das durch einen Zeitraum von verminderter Proteinzufuhr die Qualitaet der Eiweisssynthese wieder angehoben werden kann, da der Koerper wieder gezwungen wird oekonomischer mit dem zur Verfuegung stehendem Eiweiss umzugehen?
2.) zum kcal-Defezit
Hier ist die Fragestellung eine aehnliche. Durch kcal-Defezit nimmt man logischerweise ab, durch kcal-Ueberschuss folgerichtig zu.
Aber, wenn man die kcal ueber einen laengeren Zeitrum (habe etwa 3 tage im Hinterkopf) verringert, so stellt sich der Keorper ja darauf ein und fahert bildhaft auf „Sparflamme“. nach einigen tagen der kcal-Reduzierung muesste also Folgerichtig die kcal-Menge weiter herunter gefahren werden um den Effekt des Fettabbaus zu erhalten.
Lege ich aber nach drei tagen einen Tag mit geringem kcal-Ueberschuss ein, so wird der Koerper doch daran gehindert sich auf „Sparflamme“ zu schalten. Der „normale“ Verbrauch von Energie wird also Aufrecht erhalten und der Grundumsatz bleibt stabil.
Lege ich also 3 Tage ein kcal-Defezit ein und darauffolgend einen Tag mit geringem kcal-Ueberschuss, so muesste ich doch demnach stetig mehr kcal verbrennen und so schneller Fett verlieren als durch eine evtl mehrere Wochen anhaltendes kcal-Defezit.
3.) Regenerationspausen nach dem Train
Also wie ich jetzt eindeutig hier im Forum gelernt habe waechst der Muskel in der Regenerationsphase, also in dem Zeitraum zwischen dem Training. Ich habe Zeitraeume zwischen 5 und 7 Tagen gelesen an denen der Muskel nach dem Training geschont werden sollte.
Muss es fuer Kraft/Muskelaufbau wirklich so lange sein? Oder kann ich jede Muskelgruppe auch 2 x die Woche trainieren, mit Pausen von 2 – 3 Tagen? Denn die Zeit die ein muskel zur vollstaendigen Regenerierung benoetigt wurde ja mit nur 48 Stunden (unterer Ruecken 72h, Bizeps 24h) beziffert. Und der groesste muskelwachstum soll ja nach 32 Stunden Pause abgeschlossen sein. Eine Pause von 2 – 3 tagen muesste demnach doch ausreichen?
4.) Wie viele Uebungen pro Muskelgruppe
Also ich habe jetzt schon oefter gelesen, dass 3 Uebungen a 3 Saetze zwieschen 6 – 12 WH das Maximum seien um eine Muskelgruppe mit dem Ziel des Muskelwachstums zu trainiren sei. Dem stehen aber meine Beobachtungen gegenueber, das gerade die heftigsten BB’s in meinem Fitnesszenter mit 5er-Split, fuer jede Muskelgruppe bis zu 6, manchmal 7 Uebungen a 3 Saetze machen. Was ist denn hier nun die Wahrheit? Oder der goldene Mittelweg. Oder haengt das auch von der Zeit ab die ich trainiere? Also fortgeschrittene BB-Monster bis zu 7 uebungen, Anfaenger aber nur 3 Uebungen pro Muskelgruppe?
OK, das war es dann auch schon. Danke im Vorraus fuer die Hilfe und hoffe auf Antworten auf diese noch nicht eindeutig geloesten Fragen.
Also es haben sich eine Menge Fragen bei mir angesammelt. Einige von ihnen wurden zwar bereits hier im Forum diskutiert, auch mehrmals, oft jedoch mit unterschiedlichen Ergebnissen und Aussagen. Aus diesem grund stelle ich sie hier in konzentrierter Form zum teil noch ein weiteres Mal.
Habe es mal in training gepostet, auch wenn sich die ersten beiden Fragen auf die Ernaehrung beziehen. Wollte das Thread nicht splitten. Hoffe auf euer Verstaendniss dafuer.
Also, zu den Fragen:
1.) zur Proteinsynthese/zum Eiweissstoffwechsel
(Ich habe diese Frage bereits in einem anderem Thread gestellt, dort wurde jedoch leider nicht darauf eingegangen.)
Ist es richtig, dass die Eiweissverwertung des Koerpers mit erhoetem Eiweisskonsum „schludriger“ wird?
Das der Koerper also bei einer hoeheren Zufuhr an Proteinen unoekonomischer mit dem Eiweiss umgeht?
Und das durch einen Zeitraum von verminderter Proteinzufuhr die Qualitaet der Eiweisssynthese wieder angehoben werden kann, da der Koerper wieder gezwungen wird oekonomischer mit dem zur Verfuegung stehendem Eiweiss umzugehen?
2.) zum kcal-Defezit
Hier ist die Fragestellung eine aehnliche. Durch kcal-Defezit nimmt man logischerweise ab, durch kcal-Ueberschuss folgerichtig zu.
Aber, wenn man die kcal ueber einen laengeren Zeitrum (habe etwa 3 tage im Hinterkopf) verringert, so stellt sich der Keorper ja darauf ein und fahert bildhaft auf „Sparflamme“. nach einigen tagen der kcal-Reduzierung muesste also Folgerichtig die kcal-Menge weiter herunter gefahren werden um den Effekt des Fettabbaus zu erhalten.
Lege ich aber nach drei tagen einen Tag mit geringem kcal-Ueberschuss ein, so wird der Koerper doch daran gehindert sich auf „Sparflamme“ zu schalten. Der „normale“ Verbrauch von Energie wird also Aufrecht erhalten und der Grundumsatz bleibt stabil.
Lege ich also 3 Tage ein kcal-Defezit ein und darauffolgend einen Tag mit geringem kcal-Ueberschuss, so muesste ich doch demnach stetig mehr kcal verbrennen und so schneller Fett verlieren als durch eine evtl mehrere Wochen anhaltendes kcal-Defezit.
3.) Regenerationspausen nach dem Train
Also wie ich jetzt eindeutig hier im Forum gelernt habe waechst der Muskel in der Regenerationsphase, also in dem Zeitraum zwischen dem Training. Ich habe Zeitraeume zwischen 5 und 7 Tagen gelesen an denen der Muskel nach dem Training geschont werden sollte.
Muss es fuer Kraft/Muskelaufbau wirklich so lange sein? Oder kann ich jede Muskelgruppe auch 2 x die Woche trainieren, mit Pausen von 2 – 3 Tagen? Denn die Zeit die ein muskel zur vollstaendigen Regenerierung benoetigt wurde ja mit nur 48 Stunden (unterer Ruecken 72h, Bizeps 24h) beziffert. Und der groesste muskelwachstum soll ja nach 32 Stunden Pause abgeschlossen sein. Eine Pause von 2 – 3 tagen muesste demnach doch ausreichen?
4.) Wie viele Uebungen pro Muskelgruppe
Also ich habe jetzt schon oefter gelesen, dass 3 Uebungen a 3 Saetze zwieschen 6 – 12 WH das Maximum seien um eine Muskelgruppe mit dem Ziel des Muskelwachstums zu trainiren sei. Dem stehen aber meine Beobachtungen gegenueber, das gerade die heftigsten BB’s in meinem Fitnesszenter mit 5er-Split, fuer jede Muskelgruppe bis zu 6, manchmal 7 Uebungen a 3 Saetze machen. Was ist denn hier nun die Wahrheit? Oder der goldene Mittelweg. Oder haengt das auch von der Zeit ab die ich trainiere? Also fortgeschrittene BB-Monster bis zu 7 uebungen, Anfaenger aber nur 3 Uebungen pro Muskelgruppe?
OK, das war es dann auch schon. Danke im Vorraus fuer die Hilfe und hoffe auf Antworten auf diese noch nicht eindeutig geloesten Fragen.