brauche Hilfe zum ernährungsplan!!!

[tuptac]

Hi leude!!wie gehts?
bin hier neu ich bin 180,und wiege um die 60kg.und trainiere seit 3 monaten.(20 jahre alt)Meine fragen sind jetzt ist mein Plan ok?(wann soll ich den eiweiss creatine u.s.w.nehmen(willnähmlich eine kur machen(deca,d-bol)
.Wass soll ich vor und nach dem training essen!

Fruhstück(7.00): 100 gr Haferflocken,5dlOrangensaft,100grBanane,

Zwischenmahlzeit(9.30):180grFruchtquark,150 grApfel,

Mitaggessen(13.30):100grVollkornnudeln oder Reis,100grHuhn-Brust oder Puten-Brust,150grGemüse durchschnittlich und 10gr.Öl


Mahlzeit(18.00):100gr.Fleisch oder Fisch,30 grVollkornbrot,
100gr. gemischter Salat

[tuptac]

ich hab da njoch vergessen wann ich trainiere gehe ich gehe um 15 uhr trainieren :lol:

[Stefan]

Also unmittelbar nach dem Training am Besten einfache Kohlenhydrate! Eine Stunde nach dem Training Eiweiss zu sich nehmen (Muss aber nicht)!
Dann wenn du 60 kg wiegst musst du pro kg 2g Eiweiss zu dir nehmen das heisst am Tag 120g bei dir wenn nicht noch mehr! Zum Creatin kann ich dir leider nicht sagen!

CU :wink:

[tuptac]

und soll ich das eiweiis auf einaml essen oder afgeteilt?

[Stefan]

Also auf keinen Fall alles auf einmal sondern aufgeteilt!

CU

[muskelbody]

die bisherigen tipps passen.

[tuptac]

und wie soll ich das aufteile zu allen mahlzeiten?

[tuptac]

und was ist mit creatine kann ich das zu der kur nehmen?

[muskelbody]

pro mahlzeit ca. 30 g proteine zu dir nehmen.

creatine zu welcher kur ?

[Stefan]

z.B.:
Morgens : 200g Haferflocken ca. 25g Eiweiss
Mittags : 200g Nudeln ca. 30g Eiweiss und 500g Magerquark mit 60g Eiweiss
Abends : Brot mit Tamatenfisch ca. 30g Eiweiss und 1 Ei ca. 10g Eiweiss!

Das macht 155g Eiweiss obwohl du nur 120g brauchst!

Zwischendurch auch genügend Obst!

CU

[Donnergott]

Du trainierst seit 3 monaten und wiegst 60kg auf 180
Bitte vergiss das mit dem stoffen ganz schnell wieder!



Gruß,
Donnergott

[Stefan]

naja das hab ich völlig vergessen Donnergott hat völlig Recht :
Steroide sind nichts für Anfänger!

CU

[prience]

Ich würde es zu den Mahlzeiten essen, auf keinen fall alles auf einmahl (eiweiß ist man nicht auf vorrat).
Trinke auch gleich nach dem Training einen Eiweißshake (noch vor dem duschen) damit der Körper gleich mit dem Aufbau beginnen kann (Regeneration).

[Stefan]

Ja denn sonst kann der Körper das nicht alles auf einmal aufnehmen!

CU

[tuptac]

nich insgesamt 3 monaten sondern seit 3 monaten jetzt in fitness studio davor habe ich chon mal trainiert aber habe lange pause gemacht

[Donnergott]

ändert nichts an meinem standpunkt
ernähr dich und trainier erstmal richtig und sorge für genug erholung, dann wird das was!

Übe dich in Geduld und dein Körper wird dir Dankbar sein.


Gruß,
Donnergott

[tuptac]

ich habe mal gehört das man kohlenhydrate vor dem training trinken sollte stimmt das?

[prience]

ca 1-2 stunden vor dem Training solte man nichts essen,trinken ist kein problem.
Ich bevorzuge Apfelschorle mit Maltodextrin als Trainingdrink
300ml Apfelsaft
700ml Mineralwasser (Medium)
4 El (50g) Maltodextrin (gibt es in der appoteke)
Alles Zutaten gut vermixen

[Donnergott]

a 1-2 stunden vor training eine kohlenhydratreiche mahlzeit (komplexe khs!) beim training v.a. wasser trinken, eventuell mit beispielsweise apfelschorle o.a. verdünnen

wichtig: während des Training lieber trinken bevor der Durst da ist wenn er erstmal da ist, ist es zu spät -> austrocknung droht(dehydration)!

nach dem training sofort kurzkettige kohelnhydrate zu sich nehmen um die glycogenspeicher zu füllen, 30 -45 minuten später eiweiß shake, 1-2 stunden später kh-reiche mahlzeit


Gruß,
Donnergott

[Stefan]

Naja nach einer Pause lässt du es lieber erst!

CU