Trainingsplan OK?

[rossi]

Hi
ich trainiere seit cca 7 Monate und bin ein wenig verwirrt was mein Trainingsplan angeht da ich 100 verschiedene Meinungen gehört habe!So hab ich mir gedacht villeicht kann ich ein paar gescheite Antworten hier kriegen!Hier mein TP:
Mo:Brust - Bankdrücken 3x6-8 Wh
Schrägbankdrücken 3x6-8 Wh
Negativdrücken 3x6-8 Wh
Fliegende 3x6-8 Wh
Bizeps - Kurzhanteln 3x10-12 Wh
Kabelzug 3x8-10 Wh
Scottbank Z-Stange 3x6-8 Wh
Di:Beine - Beinpresse 3x10-12 Wh
Beinbeugen-hinten 3x10-12 Wh
Waden 3x10-12 Wh
Schulter - Kurzhanteln Seitheben 3x8-10 Wh
Nackendrücken 3x6-8 Wh
Kabelzug Frontheben 3x8-10 Wh
Kurzhantelndrücken 3x6-8 Wh
Do:Rücken - Latziehen 3x8-10Wh
Einarmig rudern 3x8-10 Wh
Rudern mit Bruststütze 3x6-8 Wh
Hyperextensions 3x12-15 Wh
Trizeps - Frenchpress 3x10-12 Wh
Kabelzug drücken 3x10-12 Wh


1 Woche geh ich Mo;Di;Do;Fr und 1 Woche Mo;Di;Fr

Jetzt die Frage:Ist es Ok?Zu viel?Zu wenig?

Danke

[fresh0070]

1: 3 übungen mit jeweils 2 sätzen bei BRUST reichen volkommen!
2: bizeps reichen 2 übungen mit jeweils 2 wiederholungen
3: 12 sätze schultern sind viel zu viel!
4: 12 sätze für den rücken sind auch zu viel
5: 4 sätze trizeps reichen!

[rossi]

willst mich verarschen 4 Wh für Bizeps!ich glaube nicht dass das reiche würde!!

[fresh0070]

tja ich hab früher auch 9 sätze gemacht! aber naja dann ist er nicht mehr viel gewachsen seit anfang jänner mache ich nur noch 3 - 4 sätze und siehe da oberarmumfang stieg von 40 auf 41! also probiers einfach mal aus!

[fresh0070]

ich meine junge! theoretisch würde 1 satz reichen wenn du es schaffst in diesem satz einen reiz zu setzten der hoch genug ist!!

[rossi]

Du hast geschrieben Bizeps 2 Übungen je 2 Wh!!
dann hast du dich wahrscheinlich verschrieben.Du meinst 2 Üb je 2 Sätze oder?Aber Wv Wh/Satz?

[fresh0070]

ups ja ich hab mich verschrieben ich meine 2 übungen und je 2 sätze! ich mach derzeit 6 wiederholungen! in ca 2 wochen werde ich dann 10 machen und dann KA mit 15 wiederholungen oder vielleicht meltdown! ich denke aber eher das ich meltdown mache dass ich bereit für die badezeit bin!

[Frank88]

1.) Aufteilung finde ich nicht so gut...
Mach lieber Mo,Mi,Fr dann hast du immer einen Tag Pause zwischen den einzelnen TE
Du solltest jede MG einmal pro Woche richtig trainieren.

2.) Ich würde eher Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps zusammen trainieren. Sonst trainierst du 2x die Woche die gleiche MG

3.) Große MG würde ich mit 6-9Sätzen und 2-3Übungen trainieren
Kleine mit 4-6 Sätzen und max 2 Übungen
Große Muskelgruppen: Beine,Rücken,Brust
Kleine Muskelgruppen: Bizeps,Trizeps,Schultern

4.) Grundübungen fehlen wie z.B. Kniebeugen und Kreuzheben

[rossi]

und dann KA mit 15 wiederholungen oder vielleicht meltdown! ich denke aber eher das ich meltdown mache dass ich bereit für die badezeit bin!

Was ist KA und meltdown?

[rossi]

An Frank88:

wann soll ich das Kreuzheben machen?Mit Beine?

[fresh0070]

KA ist Kraftausdauer! meltdown brauchst du nur in die suchfunktion eingeben! seppl glaube ich hat es schon mal etwas genauer erklärt! ansonsten www.ironsport.de/meltdown.htm

[rossi]

Danke an Fresh und Frank muss jetzt leider weg!
bis Morgen

mfg

[fresh0070]

kein problem ! viel erfolg!

[Frank88]

@rossi
Kreuzeheben mit Rücken und Kniebeugen mit Beine