thompson
19.11.2002, 00:43
Supersätze
Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause aneinanderreihen (Dreifachsätze). Es dauert eine Weile, bis man die für viel Supersatztraining nötige Ausdauer hat, doch wenn man sich darum bemüht, kann man auch diese Art der Kondition erwerben Mit Supersätzen lassen sich verschiedene Körperpartien gleichzeitig trainieren - Bankdrücken kombiniert mit Klimmzügen zum Beispiel - oder mehrere Übungen für den gleichen Körperteil hintereinander ausführen.
Es ist ganz erstaunlich, wie viel Kraft ein scheinbar völlig erschöpfter Muskel noch zu entwickeln vermag, wenn man von ihm eine etwas andere Bewegung verlangt. Wichtig ist dabei allerdings, daß mit der schwierigsten Übung begonnen wird und jede folgende etwas weniger anstrengend ist - eine gute Kombination ist zum Beispiel Rudern vorgebeugt, Rudern im Sitzen und einarmiges Rudern. Ich selbst habe immer gerne gegenüberliegende Körperpartien mit Supersätzen trainiert - Brust und Rücken zum Beispiel. Durch das abwechselnde Drücken und Ziehen wird man hervorragend aufgepumpt, und die beanspruchten Muskelgruppen haben dennoch ein wenig Gelegenheit, sich auszuruhen und sich zu erholen.
Supersätze sind zwei Sätze unterschiedlicher Übungen, die ohne zu pausieren unmittelbar hintereinander ausgeführt werden. Für noch mehr Intensität kann man auch drei Übungen ohne Pause aneinanderreihen (Dreifachsätze). Es dauert eine Weile, bis man die für viel Supersatztraining nötige Ausdauer hat, doch wenn man sich darum bemüht, kann man auch diese Art der Kondition erwerben Mit Supersätzen lassen sich verschiedene Körperpartien gleichzeitig trainieren - Bankdrücken kombiniert mit Klimmzügen zum Beispiel - oder mehrere Übungen für den gleichen Körperteil hintereinander ausführen.
Es ist ganz erstaunlich, wie viel Kraft ein scheinbar völlig erschöpfter Muskel noch zu entwickeln vermag, wenn man von ihm eine etwas andere Bewegung verlangt. Wichtig ist dabei allerdings, daß mit der schwierigsten Übung begonnen wird und jede folgende etwas weniger anstrengend ist - eine gute Kombination ist zum Beispiel Rudern vorgebeugt, Rudern im Sitzen und einarmiges Rudern. Ich selbst habe immer gerne gegenüberliegende Körperpartien mit Supersätzen trainiert - Brust und Rücken zum Beispiel. Durch das abwechselnde Drücken und Ziehen wird man hervorragend aufgepumpt, und die beanspruchten Muskelgruppen haben dennoch ein wenig Gelegenheit, sich auszuruhen und sich zu erholen.