kurze zusammenfassung betr. wdh-anzahl und satzpause

[kleinarnold]

hallo,

wenn ich jetzt alles richtig verstanden habe, was o. g. betrifft, dann macht man

bei

kraftausdauer 15 - 20 wdh,

bei

hypertrophie 6 - 12 wdh und

bei

maxkraft 1 - 5 wdh!?

bei ka ca. 30 - 45 sek pause zwischen den sätzen, bei ht 90 - 120 sek und bei mk 3 - 5 min!?

gruß

[Frank88]

:daumen:

[kleinarnold]

muss nochmal nerven:

hab jetzt an einer anderen stelle gelesen, dass der "ideale hypertrophie" zwischen 8 und 10 wdh liegt.

was kann ich denn nun glauben?

[jürgen]

Jeder Mensch ist unterschiedlich, bei einem sind es 7, bei einem anderen 8 Wiederholungen.

[SaNcHeZ]

ich würde 6-10 als Richtwerte nehmen.... aber wie Jürgen halt schon sagt, bei jedem ist das etwas unterschiedlich

[Frank88]

Ich hab die Erfahrung gemacht das ich hzwischen 6-8 Wdhs am besten Aufbau....

[kleinarnold]

habe immer 6 - 10 genommen. bin, denke ich, damit auch nicht schlecht gefahren. weiß halt nicht, wie ich mit 6 - 12 fahren würde.

werde auf jeden fall ab nächste w erst 4 w ka mit 15 - 20 wdh machen und dann, weil es mir so geraten wurde, ht für 12 w mit 6 - 12 wdh.

mal sehn, wie ich damit zurecht komme.