für den sommer noch mal so richtig aufpumpen!

[fresh0070]

ich möchte jetzt bis sommer mich noch mal so richtig aufpumpen mit möglichst viel fettfreier muskelmasse! was sollte ich berüksichtigen um dies zu erreichen? gibt es spezielle trainingspläne wo man noch in den paar monaten so richtig ordentlich aufbauen kann und das fett aber trotzdem gering zu halten ?

[destructivus]

jaaaaa, da haben wir jetzt extra den ganzen neuen nochschnell5kgfettfreiemuskelmassefürdensommer-plan :D
wenns den gäbe, hätten wir ihn dir doch auch schon im herbst verraten, oder nicht!?
aber ich weiß schon was du meinst, der sommer naht, für den bb geht es quasi in den endspurt, ich versuch auch noch bissel was draufzuhauen, ich mach jetzt mal kraftphase fertig und versuch es dann mit meltdown! mach doch mit ;)

[fresh0070]

ja ich habe auch schon an meltdown gedacht! ein kollege im studio macht das auch! er hat bereits 5 kilo in 3 wochen abgenommen und sein oberarmumfang ist um 0,5 cm mehr geworden! er ernährt sich nach einem strengen plan !

sein trainer war mal wettkampf bbler und hat ihm das zusammengestellt

[destructivus]

klingt ja verlockend, hat er nur am arm an muskeln zugelegt oder insgesamt?
weißt du zufällig wieviel eiweiß er zu sich nimmt !?
auf alle fälle scheint er ein kcaldefizit zu haben, ich wollte es aber mit einem "plus" probieren

[fresh0070]

er ißt zum frühstuck 10 eiklar
am vormittag einen proteinshake mit wasser
zu mittag pute oder irgendsowas
nach dem training aminos
am nachmittag einen proteinshake mit wasser
und am abend noch mal 10 eiklar

ungefähr so ernährt er sich
und ja er sieht im gesamten massiger aus!

[destructivus]

WOOHAAA, das is schon ziemlich hardcore, 20 eiklar...
ich bezweifle dass er nur oben genanntes isst, damit kann man ja nicht aufbauen, oder doch?
weiß einer wieviel g protein die 20 eiklar haben?

[fxtech]

Ein Ei enthält ca. 7g Eiweiß, 6g Fett und Spuren von Kohlenhydraten, außerdem alle Mineralstoffe und Vitamine, mit Ausnahme von Vitamin C

[fxtech]

achso und das meiste vom eiweis ist übrigens im dotter! (so 2/3!)

[fresh0070]

hm würde ich nicht sagen im dotter ist das schlechteste vom ei!

[The Hunter]

Hat ein Ei nicht etwa 12-13g Protein? Weil 7g dünken mich doch ein bissl gar wenig, für das, dass es hier immerhin um ein Ei geht. :mrgreen:

[fresh0070]

ich denke schon hunter

[fxtech]

is aber so guck im netz!

[H.oly]

Du kannst es ja auch mal mit dem 20er Kniebeugenprogramm versuchen. Ich habs schon mal Probiert, aber is noch zu heftig für mich.

[destructivus]

für uns sicher auch
aber meltdown arbeitet ja auch mit der wachstumshormonausschüttung
nur ist diese (glaube ich) bei meltdown leichter zu erreichen

[The Hunter]

Habe jetzt mal das Programm von Oldiegerd, bzw. Vince Gironda angefangen. Habe +/- alles Grundübungen gewählt, da pro MG immer nur eine Übung gemacht wird --> so werden mehr Mukkies mittrainiert:

Montag:

Beine: KB (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)
Rücken: KrH (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)
Bizeps: Klimmis (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)


Dienstag (heute):

Brust: FBD (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)
Schulter: Frontheben (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)
Trizeps: Dips (8x8 WH; zw. jedem Satz exakt 20 Sek. Pause)

--> DAS FÄHRT EIN sag ich Euch, UNGLAUBLICH!!! HAMMER!!! :-P :-P :-P :hantel: :knie: :Stemmer:

Werde das ganze 6 Wochen lang durchziehen (hoff' ich zumindest). Morgen Mittwoch ist frei, am Donnerstag ist dann wieder das Progr. von Montag angesagt und am Freitag dasjenige von heute (Dienstag). Hoffe, dass ich nicht ins ÜT komme. Aber eine interessante Erfahrung ist es allemal --> schauen, wie die Mukkies auf die Doppelbelastung pro Woche reagieren. :D


Gruss: The Hunter

[NoobDogg]

fresh0070, mach meinen programm...

[fresh0070]

welches progamm ?

[Shogun_187]

eiklar = 10,9g eiweiß und 0,2g fett (auf 100g).
ich würde jetzt mit mit einer fetten massephase anfangen, um so viel wie möglisch an muskeln zu gewinnen und dannach würd ich eine defi machen.

[seanpaul]

ja ich mach jez auch noch richtig masse und ab mai gehts zu defi..!