frage zum kreuzheben und scheuermann

[rambazamba]

also
ich hab nen scheurmann am rücken (leicht verkrümte wirbelseule).
weiß jemand ob ich da jetzt eigentilch kreuzheben machen soll? und wie schauts da mim training im allgemeinen aus? wenn irgendwer was weiß, wäre ich sehr dankbar für ne antwort.

jetzt mal zu dem anderen prob. hat auch was mim rücken zu tun.
hab links oben irgendwas, was mir das problem bereitet, dass ich nur 15 kg beim kreuzheben heben kann, alles was darüber geht verursacht schmerzen.
naja, meint ihr dass das eigentlich reicht? also ob mein unterer rücken dann genug stabil ist? klimmzüge kann ich machen, rudern macht auch probs. kann nicht so viel heben. was kann ich noch für den unteren rücken machen, ne übung die nicht das so viel mit rudern vorgebeugt und kreuzheben zu tun hat...

so, das wars. danke für irgendwelche hilfreichen antworten

[Frank88]

Das kann dir nur ein Sportarzt sagen... :roll:
Ich weiß ja nicht wie stark die Abweichung ist. Geh zu einer Sportmedizinischen Untersuchung :arrow: die können dir sagen ob deine Wirbelsäule solche Belastungen aushält ohne geschädigt zu werden :cry:

[rambazamba]

war beim orthopäden, der hat gemeint das ist nur gut. mein kranken gym master meint das ich es nicht mit den gewicht übertreiben soll. naja, wollt nur mal so die meinung von anderen hören, die sowas auch haben.

[mmunker]

Also Rückenstrecken mit ner Maschine hat bei mir schon gut geholfen, werde ich auch weiter machen, ist echt zu empfehlen.

[Frank88]

Jo dann is gut :D dann kannste ja anfangen :hantel:

[seppl]

Wichtig ist die richtige Technik. Vermeide vor allem den Gewichthebergürtel. Lieber weniger Gewicht. Wenns die Mediziner für gut befinden kann ja nicht viel schief gehn. Das sollten sich mal einige durchlesen, die immer Angst vorm Kreuzheben haben!!!

[Frank88]

@Seppl
Zum Thema Kreuzeheben fällt mir ein, dass diese Übung mir geholfen hat meine Rückenschmerzen zu beseitigen...
Mein Physiotherapeut hat sogar behauptet das Patienten mit massiven Rückenproblemen ihre Beschwerden durchs Kreuzheben los wurden... :shock:
Mir hats sehr geholfen :D

[seppl]

Frank88: Das sag ich schon immer. Bin selber "Bürohocker" und weiß KH in jeder Hinsicht zu schätzen.

[rambazamba]

mmunker,
trainier at home, aber trotzdem danke für den tip

ja, kreuzheben hat schon was. nur ist das irgendwie bescheuert, ich mach bei curls mehr als beim kreizheben. aber was solls...

[Kiko]

ich mach bei curls mehr als beim kreizheben


wow, die curltechnik würd ich gerne mal sehen!

[fresh0070]

hehe vielleicht meint er beincurls !!!

[rambazamba]

ne, ich mein langhantel curls, arme...

ich kann einfach nicht mehr als 15 kg heben (kreuzheben) , dann zieht es im oberen linken teil des rückens... wird sich dann hoffentlich noch bald steigern, dehn mich wie ein verrückter, für den rücken alleine habe ich 4 dehnübungen. am anfang konnte ich locker 30 oder mehr kg heben.

[Cooperator]

Ich bin vom Kreuzheben auch begeistert. Mit der richtigen Technik kann
man enorme Zuwächse erzielen und somit einen starken "Kern" für alle
anderen Übungen schaffen. Ich habe als ich anfing mit Bodybuildung gerade
mal 80 kg Kreuzheben geschafft. Jetzt sind es mittlerweile 130 kg und
die schaffe ich 6 Mal hoch und wieder runter. Ich bin ein großer Fan
von solchen Powerübungen - kann nur empfehlen dran zu bleiben!!!

[Frank88]

Wenn du dich da mal net verzählt hast...Alle Achtung!!!!

[rambazamba]

hm, nicht schlecht...
hab mich entlich mal wieder steigern können ohne irgendwelche scheiß schmerzen zu haben, jaaaa. ist so geil. will entlich wieder weiter kommen. jetzt schaff ich gleich 17,5 kg beim kreuzheben.
aber 80 kg am anfang, echt, krass...

[Cooperator]

Ich mache nebenher ja auch noch Kraftdreikampf. Also alle drei
Kernübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.
Beim Kreuzheben bin ich wirklich knallhart dabei wobei ich
beim Bankdrücken wegen meiner langen Arme schlechter bin.
Ich habe gestern meinen neuen persönlichen Rekord im
Kreuzheben aufgestellt. Die Langhantel war mit 165 kg beladen.
Ich habe zwei saubere Wiederholungen geschafft!

[Frank88]

Cooperator,
Resepect!!
Beim KH hänge ich gerade bei 5x130kg! Wie siehts bei dir mit KB und BD aus???

[Henk]

COOPERATOR, du bist 1,90m groß und machst KH, bitte sag mir wie.

ich bin 1,85m und bin vor 3 Monaten angefangen mit KH.

Im schwersten Satz 120kg für 6WH habe ich das Problem das ich erst mit dem Rücken, dann Beine und am Ende wieder mit dem Rücken ziehe.
Ich stehe also nicht senkrecht mit der Hantel auf.
mein Trainer meinte entweder 1. Wenieger Gewicht
oder KH im Dorin Yates Styl.

hast du keine Probleme mit den Beinen??
Nehme gerne Tipps an.

[bounce]

rambazamba, also das mim kreuzheben kann nur gut sein...

bin im mom auch gerade bei einer physiotherapeutin wegen beckenschiefstand und einer schiefen wirbelsäule!!!

sie hat mir auch die richtige technik gezeigt usw.
aber den tip den sie mir zusätzlich gegeben hat:
am anfang auf kraft-ausdauer gehen um den rücken zu stärken und erst dann mit den gewichten raufgehen, vorher könnts vielleicht nicht so gut sein für den rücken.

[Cooperator]

@Frank88:
Ich mache BD mit 120kg (1x) und KB mit 130kg (1x). Ich gehe aber über den
gesamten Bewegungsradius!!!

@Henk:
Rücken gerade halten (natürliche Wölbung des Rückens beibehalten).
Dann zuerst die Beine und danach den Rücken aufrichten und wieder runter.
Ich habe keine Probleme mit meinen Beinen die sind die Belastung schon
gewohnt.

[GhettoNerd]

jetzt schaff ich gleich 17,5 kg beim kreuzheben.


wie bitte? :shock: dir ist klar, das man das Gewicht der LH mitzählt.? herkömmliche LHs ausm Gym wiegen meistens schon allein 20 KG.

[Frank88]

@Frank88:
Ich mache BD mit 120kg (1x) und KB mit 130kg (1x). Ich gehe aber über den
gesamten Bewegungsradius!!!

Nicht schlecht! Machst du nach KDK Regeln?