Wie traniere ich auf kraft??

[Bodybuilder]

Hi
ich wollte jezt erst mal auf kraft tranieren das ich mehr power hab masse kan erstmal warten wie traniere ich da überhaupt??wieviel wdh?wieviel sätze?was für gewichte? kan mir mal jemand sagen was er für nen plan hat oder hatte.

[Bratishka]

wow! du bist hier seit dem 25.7.03 und hast noch nie irgendwas darüber gehört wie man kraft trainiert ?

[mmunker]

Trainierst du Kraft kommt Masse....
Ausdauer wäre wenig Masse und definiert.

Grobe Anleitung:
Maximales Gewicht
6-8 Wiederholungen
Kleine Muskelgruppen ca 6 Sätze
Große Muskelgruppen ca 9 Sätze

[Bodybuilder]

ich hab mich dafür halt noch nicht interessiert Bratishka wen ich was nicht brauche da dan informier ich mich nicht.

[Bratishka]

ja, mit der suchfunktion ;)

[Bodybuilder]

nochwas was heisst maximales gewicht?so ein gewicht wällen das ich immer diese Wiederholungen schaffe?oder erst ein schweres und dan immer weniger?

[destructivus]

maxkraft machst du wenige sätze mit wenigen(2-4) whs
manche meinen mit mv, manche ohne
aber bist du nicht "profi" bb, wundert mich dass du das net weisst

[Bodybuilder]

Profi bb? ich bin die ganze zeit auf masse gewesen hatte nur masse im kopft mich interessierte nix andres.

[destructivus]

zumindest dachte ich dass du schon fix profi bb werden willst, oder nicht !?

[mmunker]

Bodybuilder, ja, maximales Gewicht, daß du den letzten Satz gerade so damit schaffst.
Aber wie bitte hast du den auf Masse trainiert?

[mmunker]

Bodybuilder, ja, maximales Gewicht, daß du den letzten Satz gerade so damit schaffst.
Aber wie bitte hast du den auf Masse trainiert?

[Frank88]

@Bodybuilder
Versuchs doch mal mit russischen Komplexsätzen

http://www.ironsport.de/Komplexsatztraining.htm
Des dürfte dir weiterhelfen...ist eigentlich sehr gut erklärt!
Mit dieser Methode sind schnelle und hohe Steigerungen möglich ;)