ssst
29.02.2004, 12:24
Hi
Trainiere seit ca. einem Jahr. Hab jedoch nicht regelmäßig, sondern mit größeren erholungspausen (ca. 2 - 4 Wochen) zwischen meinen Trainingsphasen (ca. 6 - 10 Wochen) trainiert... bin jedoch absolut zufrieden mit meinen Ergebnissen!!!!
Hab n neuen Trainingsplan und würde gern wissen, ob das zu viel ist!!!
Montag
French Press / Dips (zusammengesetzt) je 6-8 WH 5 Sätze
2 Stunden Boxen
Dienstag
2 Stunden Ausdauer
Mittwoch
Bankdrücken / Fliegende (zusammengesetzt) je 6 - 8 WH 4 Sätze
Bankdrücken Maximalgewicht 1 mal
Nackendrücken / Frontheben (zusammengesetzt) je 6 - 12 WH 5 Sätze
LH Curls 10 WH 5 Sätze
KH Reversecurls 10 WH 2 Sätze
LH Curls 1 Satz bis Muskelversagen
Donnerstag
Kniebeugen / Beinstrecken (zusammengesetzt) 5 Sätze je 8 -10 WH
Wadenheben stehend / Beinbeugen (Supersatz) 4 Sätze je 8 - 10 WH
Klimmzüge ohne Gewicht 12 / 10 / 8 WH
Bauchtraining 5 Sätze
Freitag
frei
Samstag
Schrägbankdrücken / Überzüge (zusammengesetzt) je 8 WH 4 Sätze
Nackenheben 10 WH 5 Sätze
Klimmzüge 12 / 10 / 8 WH
Sonntag
frei
Ich werd das ca 8 Wochen mit Kreatin trainieren... ist das zuviel oder ok für ne Massephase????
Bitte um Antwort
Trainiere seit ca. einem Jahr. Hab jedoch nicht regelmäßig, sondern mit größeren erholungspausen (ca. 2 - 4 Wochen) zwischen meinen Trainingsphasen (ca. 6 - 10 Wochen) trainiert... bin jedoch absolut zufrieden mit meinen Ergebnissen!!!!
Hab n neuen Trainingsplan und würde gern wissen, ob das zu viel ist!!!
Montag
French Press / Dips (zusammengesetzt) je 6-8 WH 5 Sätze
2 Stunden Boxen
Dienstag
2 Stunden Ausdauer
Mittwoch
Bankdrücken / Fliegende (zusammengesetzt) je 6 - 8 WH 4 Sätze
Bankdrücken Maximalgewicht 1 mal
Nackendrücken / Frontheben (zusammengesetzt) je 6 - 12 WH 5 Sätze
LH Curls 10 WH 5 Sätze
KH Reversecurls 10 WH 2 Sätze
LH Curls 1 Satz bis Muskelversagen
Donnerstag
Kniebeugen / Beinstrecken (zusammengesetzt) 5 Sätze je 8 -10 WH
Wadenheben stehend / Beinbeugen (Supersatz) 4 Sätze je 8 - 10 WH
Klimmzüge ohne Gewicht 12 / 10 / 8 WH
Bauchtraining 5 Sätze
Freitag
frei
Samstag
Schrägbankdrücken / Überzüge (zusammengesetzt) je 8 WH 4 Sätze
Nackenheben 10 WH 5 Sätze
Klimmzüge 12 / 10 / 8 WH
Sonntag
frei
Ich werd das ca 8 Wochen mit Kreatin trainieren... ist das zuviel oder ok für ne Massephase????
Bitte um Antwort