Ganzkörpertraining (Anfänger)

[thompson]

Dieses Programm ist sehr gut geeignet für Anfänger die den Bewegunsablauf noch lernen müssen der einzelnen Übungen, sie werden auch damit gute Fortschritte erzielen.

Montag: Ganzkörpertraining
Dienstag: Frei
Mittwoch: Ganzkörpertraining
Donnerstag: Frei
Freitag: Ganzkörpertraining
Sa und So: Frei

Kniebeugen 4 Sätze12, 8,6,6
Beinstrecken 2 Sätze 12-8
Klimmzüge 4 Sätze 12-8
Langhantelrudern 3 sätze 12-8
Bankdrücken 3 sätze 10-5
Schrägbankdrücken 3 Sätze 12-8
Nackendrücken 3 Sätze 12-8
Seitheben 3 Sätze 12-8
Enges Bankdrücken 3 Sätze 10
Langhantelcurls 3 Sätzw 10-8

Vor jedem Training 5min. Cardio und dehnen.

[fab]

sehr schön, hilft mir bestimmt
thx ;d

[Apollo]

Man rechne... 31 Sätze mal 3 = 93 Sätze die Woche! finde ich pers. viel zu viel!

Gruss.

[fab]

hmm,
ich hab echt keine Ahnung....
was würdest du denn empfehlen?

[Apollo]

50-60 Sätze die Woche...

Gruss.

[Mpolo]

Und wann trainiert man bauch?

[silver669]

hallo? der thread ist über 2 jahre alt... glaubst den interessiert noch wirklich einer?
bauch trainiert man dann wenn platz ist..