Ernährungsplan während crea-kur

[seanohaire]

Is der plan in ordnung? Will ne crea-kur mit Tri-plex oder crea/gluta/ribose machen.
Meine daten: 20jahre, 1,86m, 85kg, KF:11,5% 3jahre training:

7.00h 100g Haferflocken oder Reis
1 EW Shake mit 300ml Milch (mit 1 Eßl. Öl)
1 Banane
9.30h 1EW Shake(ÖL)
2 Vollkorn Brötchen
11.15h Putenbrustbrötchen oder Vollkornb.
2 Powerplay Eiweiß-Kohlenhy. Riegel
14.00h 200g Reiso. nudel mit Hähnchenbrustfilet
2 Bananen
16.30h EW Shake(3Eßl. Öl)
1 Banane
17.15h TRAINING
max. 19.00h direkt 1-2 Bananen, Dextrose
20 min. später 1EW shake
21.30h-22.00h 125g Reis
200g magerquark mit Äpfel