neuer TP

[fxtech]

Tag 1
2 Sätze Klimmzüge bis Mv.
4 Sätze Butterfly 8 W.
3 Sätze Bankrücken 8 W.
3 Sätze Schrägbank / Fliegende 8 W.
4 Sätze Scott Curls 8 W.
2 Sätze Konzentrazionscurls 8 W.
2 Sätze KH Curls 8 W.
3. sätze Situps bis Mv.
= 23 Sätze
Tag 2
4 sätze Beinbeuger 8 W.
3 Sätze Beinstrecker 8 W.
2 Sätze Kniebeugen 8 W.
2 Sätze Schulterpresse 8 W.
3 Sätze Kabelzug 8 W.
2 Sätze Seitheben 8 W.
3 Sätze Unterarm bis Mv.
3 sätze Situps bis Mv.
=22 Sätze
Tag 3
2 Sätze Klimmzüge bis Mv.
3 Sätze Latzug (weit, hinten) 8 W.
3 Sätze Rudern 8 W.
3 Sätze Latzug (eng, vorne) 8 W.
3 Sätze Trizeps(Gerät) 8W.
2 Sätze Trizepsdrücken 8 W.
3 Sätze Schädelzertrümmerer 8 W.
3 Sätze Kickbacks 8 W.
3 sätze Situps bis Mv.
=25 Sätze



Was haltet ihr davon?

[Ron]

Sind da aufwärm sätze mit drin, oder kommen die auch noch dazu ?

[true]

sieht mir irgendwie nach bisschen vielen übungen und satzzahlen aus ... glaube 25 sätze sollten bisschen viel sein! führst du die Übungen denn langsam aus?

[8pack]

sorry, der "plan" ist so nicht zu gebrauchen. hab jetzt aber weder zeit noch muße das hier alles auseinanderzunehmen, sei so nett udn benutze auch mal die suchfunktion, wir haben ELENDIG VIELE gute pläne hier drin. dann fällt dir sicher auch schon selebr auf, was du alles falsch gemacht hast.

[johnyflash]

also würd pro muskelgruppe 2 übungen machn. pro übung 4 sätze, fast als reduktionssätze ausgeführt und höchstens 12 wiederholungen. Und auch den übungswechsel so schnell wie möglich durchführen. Also da wirst du dann keine probleme mit muskelwachstum habn.

tag1: brust, schultern, trizeps
tag2: beine
tag2: rücken, bizeps


und dass mit den 2 übungen hat noch den vorteil, dass man alle 2 monate übungen austauschen kann.
Aber wenn du schon so viele übungen durchführen willst dann doch bitte als reduktionssätze.

[fxtech]

ist der besser?

TAG1:

BRUST/TRIZEPS/BAUCH

2 Sätze Butterfly 6 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schrägbankdrücken 6 Wiederholungen

1 Satz Trizepsdrücken über kopf 6 wiederholungen
1 Satz Dips 6 Wiederholungen
1 Satz Enges bankdrücken mit sz - stange 6 Wiederholungen

3 Sätze Crunches 30 Wiederholungen
2 Sätze diese maschiéne für die seitlichen bauchmuskeln! 30 Wiederholungen
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TAG2:

RÜCKEN / BIZEPS

2 Sätze Latzug 6 Wiederholungen
2 Sätze Rudern 6 Wiederholungen
2 Sätze Rowing Torso 6 Wiederholungen
1 Satz Maschine für Unterrücken

1 Satz Bizepscurls im liegen (schrägbank) 6 Wiederholungen
1 Satz Konzentrationscurls 6 Wiederholungen
1 Satz Scott Curls 6 Wiederholungen
1 Satz Sz - Curls ENG 6 Wiederholungen


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TAG3

BEINE / SCHULTERN

2 Sätze Beinpresse 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beinstrecken 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beincurls 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Wadenheben 6-8 Wiederholungen

1 Satz aufrechtes Rudern 6 wiederholungen
1 Satz vorgebeugtes Seitheben 6 wiederholungen
1 Satz Nackendrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schultermaschine

[johnyflash]

warum machst du nicht gleich viele sätze für die verschiedenen muskelgruppen??? ich hab auch grad mal auf dein alter geschaut! übertreib es nicht. Am anfang machst du sowieso relativ schnell erfolge egal ob 20 sätze oder 5.

[fxtech]

ich übertreib es ja auch nicht! Aber ich hab z.B. bei dem neuen tp einen muskelkater am nächsten tag, was mir bei dem anderen nicht vorgekommen ist...außerdem trainier ich schon seit ~ halben jahr...

[fxtech]

auf jeden fall ist das kein übertraining...ich mach den jetzt erstmal weiter!

[johnyflash]

wenn dass mit dem muskelkater nicht geklappt hat dann wahrscheinlich wegen der intisitivität und an der ausführung der übungen.
unbedingt intensität hochschrauben, dass heisst trainingszeit senken und net erhöhen, und nur die effektivsten übungen ausführen

[Marius1]

Vergiss den Plan der ist wirklich unwirksam, Klimmzüge bis Muskelversagen- ist idiotisch, Grundübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Dips, Langhantelcurls etc. jeweils 3 Sätze das reicht. Große Muskelgruppen 9 Sätze kleine 6-7 Sätze.