Ernährungsplan für defi

[Funky69]

Hab mich entschlossen dass ich jetzt nach karneval ne defi machen will.

Hab mir folgendes überlegt:
Mo, mi und freitag geh ich ins studio. Di und Do und vielleicht noch samstags geh ich joggen.

Zum essen:

Zum Frühstück (6h): Eiweißshake und 1 schüssel müsli

10h: brot mit putenbrust oder so

14 oder 15h: Mittagessen von mutter. Ich versuche die kohlenhydrate weitgehend wegzulassen und auch nix fettiges zu essen

Abendbrot (6h): 2 scheiben brot mit putenbrust oder so und 1 eiweißshake

Zwischendurch noch etwas obst und gemüse und ½kg magerquark

Was denkt ihr von diesem plan?
Bin für jede Antwort dankbar
MfG

[Shogun_187]

mehr ew muss rein.
habe jetzt auch ne diät gemacht und 4kg abgenommen. mein diät ernährungsplan steht im forum steroide, im theard testo und deca.
rate dir mehr fleisch und fisch zu essen. z.b abends kein brot mehr, da im brot kh drin sind, mache dir lieber was fleisch oder fisch mit einem salat. und esse ruhig auch was mehr magerquark.
denk dran das man mindestens 30-45 laufen sollte, bei mehr als 45 min baust du muskeln ab.
gruß shogun

[k]

was ist denn wenn man so 15-20 min schnell läuft?? also so 13 kmh?????? ist das gut?

[Caleb]

nein... dein körper verbrennt erst nach 20 minuten fett und nach 45 mins gehts dann richtig los.

[Funky69]

Hab vor so 45-60 min zu laufen. Das mit dem Fleisch lässt sich einrichten, aber fisch krieg ich nicht runter. Was wien Fleisch würdet ihr denn empfehlen?

[wimel]

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!

[Funky69]

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!
Ich glaub aber zum fettabbau ist das nicht so geeignet...

[wimel]

Der Nachbrenneffekt haut gut rein!

[fxtech]

1. so ca. 45-60 laufen ist am bessten, da der körper erst nach 30 min. fett verbrennt!
2. du isst zuviel für eine defi. wie lange soll die denn dauern?

[Funky69]

Wie lange ich mach weiss ich noch nicht genau, guck ma wies läuft. Will ja keine blitzdiät machen, sondern versuchen über nen längeren zeitraum alles wegzukriegen, ohne jojo-effekt, deswegen bin ich mir nicht sicher ob das zu viel ist. du must ja auch bedenken dass ich ziemlich groß für mein alter bin. was meinen die anderen?

[k]

wann wirste denn 16??????

[fxtech]

was sagt das denn bitteschön aus? ob er nun erst 15 geworden ist oda fast 16...

[k]

größe!!!!!
15 ziwemlcih groß 16 auch groß aba ok!!!!
kapisch???

[Drunkenmaster]

Hi
mach anstatt Joggen
HIIT Training das ist kurz haut rein und deine Muskeln werden
nicht zu stark attackiert!

Was wärend des BB-Trainings soll fett abgebaut werden???
Und das Joggen dadurch ersetzten??

--> Schwachsinn!!! Wärend des Gewichtstrainings wird 0,0% Fett abgebaut (also kein Fett als Energielieferant genommen! )


Unbedingt oft (kannst sogar täglich) joggen gehen 45min ist meiner Meinung nach optimal (45-60 spricht auch nix dagegen).

[wimel]

Drunkenmaster,
HIIT
nicht HIT

[Rouven1]

Drunkenmaster,
HIIT
nicht HITwas ist Hit?

[Lil´Chris]

High Intensity Training

[Lil´Chris]

Basti , der Plan ist scheisse .

[Funky69]

dann mach mal bitte nen besseren vorschlag :roll:

[Lil´Chris]

Ja , schreib ich dir aber nicht , sag ich wenn du mich daran errinerst

[Funky69]

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.

[fxtech]

das passt doch! mein plan sieht eig. genau so aus.

[Michael182]

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.

3g EW ?! Bissal wenig oder? ;)

[fxtech]

Hab heute ausgerechnet dass ich ~2000 kcal zu mir nehme. Ist das zu viel oder zu wenig? Hab auch 3g eiweiß und nicht mehr als 150g kh.

3g EW ?! Bissal wenig oder? ;)

Das passt!

[Michael182]

3g EW? Willst mich verarschen?

[Funky69]

3g EW? Willst mich verarschen?
Das sollte heißen 3g eiweiß pro kilo körpergewicht.....dachte ihr würdet das kapieren :roll:

[oldiegerd]

Hallo Funky69, hört sich gut an, lass mal am Abend die 2 Scheiben Brot weg, dann klappts auch weiterhin!

[Funky69]

Hallo. Ist das nicht ungesund wenn ich so extrem hungrig ins bett geh? Ist ohnehin nur knäckebrot, sind max 150 kcal.

[oldiegerd]

Bist schon auf dem richtigen Weg, weiter so!

[fxtech]

ist ja auch eine ketogene diät!

[Commander73]

ist ja auch eine ketogene diät!

ich glaube nich t dass der eine ketogene diät beabsichtigt, denn da müsste der noch weniger KHs essen und viel viel mehr fett

der macht glaub ich ne normale diät...