BHAAL
15.02.2004, 08:35
DIENSTAG (Brust + Bizeps)
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Flys 3 x 12
LH-Curls 3 x 8
KH Curls 3 x 8 je Arm
Konzentrations-Curls 3 x 8 je Arm
MITTWOCH (Beine+Bauch)
Kniebeugen 3 x 10
Beinstrecken 3 x 8
Bein-Curls 3 x 8
Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 10
FREITAG (Rücken+Trizeps)
Kreuzheben 3 x 8
Lat-Ziehen zur Brust 3 x 8
Vorwärtsheben mit KH 3 x 8
???? (Ich trainiere zu Hause, könnt ihr mir n paar gute Trizepsübungen sagen?)
SAMSTAG (Bauch + Mix)
Schulterheben 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Lat-Ziehen zum Nacken 3 x 8
Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 8 (je 10 sekunden)
Bitte um eure Meinung dazu!
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Flys 3 x 12
LH-Curls 3 x 8
KH Curls 3 x 8 je Arm
Konzentrations-Curls 3 x 8 je Arm
MITTWOCH (Beine+Bauch)
Kniebeugen 3 x 10
Beinstrecken 3 x 8
Bein-Curls 3 x 8
Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 10
FREITAG (Rücken+Trizeps)
Kreuzheben 3 x 8
Lat-Ziehen zur Brust 3 x 8
Vorwärtsheben mit KH 3 x 8
???? (Ich trainiere zu Hause, könnt ihr mir n paar gute Trizepsübungen sagen?)
SAMSTAG (Bauch + Mix)
Schulterheben 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Lat-Ziehen zum Nacken 3 x 8
Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 8 (je 10 sekunden)
Bitte um eure Meinung dazu!