Mein_TrainingsPlan:

[BHAAL]

DIENSTAG (Brust + Bizeps)

Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 3 x 8
Flys 3 x 12

LH-Curls 3 x 8
KH Curls 3 x 8 je Arm
Konzentrations-Curls 3 x 8 je Arm

MITTWOCH (Beine+Bauch)

Kniebeugen 3 x 10
Beinstrecken 3 x 8
Bein-Curls 3 x 8

Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 10

FREITAG (Rücken+Trizeps)

Kreuzheben 3 x 8
Lat-Ziehen zur Brust 3 x 8
Vorwärtsheben mit KH 3 x 8

???? (Ich trainiere zu Hause, könnt ihr mir n paar gute Trizepsübungen sagen?)

SAMSTAG (Bauch + Mix)

Schulterheben 3 x 12
Seitheben 3 x 12
Lat-Ziehen zum Nacken 3 x 8

Sit-Ups auf der Schrägbank 3 x 30
Bauchpresse 3 x 8 (je 10 sekunden)

Bitte um eure Meinung dazu!

[Rude]

gute Trizepsübungen findest du hier:
ht*p://www.bodyfitness.de.cx/ --> einfach unter "Training" -> "Trizeps", würde dir aber Kickbacks oder Trizepsdrücken raten...

Zum TP:
1.) Versuch` zuerst zwischen den Trainingstagen 1 Ruhetag einzufügen.
2.) Für den Bizeps reicht eigentlich nur eine intensive Übung.
3.) Hier mal mein Vorschlag für den TP:
Dienstag: Brust/Schultern/Trizeps
Donnerstag: Bauch/Beine
Samstag: Rücken/Bizeps
(wenn nötig: Montags: Bauch)

[BHAAL]

Danke für den tollen Link! Sehr hilfreich!

[Klaus P]

hi bhaal,
sind schon sehr sehr viele sätze, die du da machst. das rchtige programm muß jeder für sich selbst finden.aber mehr aös 3 mal training pro woche ist natural sicherlich sehr viel. dann auch noch so viele sätze.
als tipp: schreib mal wie lange du trainierst, deine leistungen bei den grundübungen, größe und gewicht (KF-anteil?)

[BHAAL]

Mit diesem TP hier trainier ich seit 20.1. also 4 wochen

angefangen mit BB hab ich letzten Oktober, aber so richtig reingehängt hab ich mich erst seit 20.1.

1,84 cm
68 kg
17 Jahre

Fettanteil weiß ich nicht, hab aber leider doch einiges Fett am Bauch und an den Oberschenkeln

achja , bin ektomorph

[Klaus P]

okay, etwas genauer bitte.
kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, nackendrücken.
wieviel gewicht und wieviel wiederholungen. vieleicht weißt du ja wieviel max.gewicht du bei 1wh bei diesen übungen schaffst.
möchte das in relation zu deinen körpermaßen setzen. wie lange trainierst du überhaupt schon?