"richtige" kohlehydrate

[Cloud.Strife]

Hi,
also bei mir beim Muskelaufbau ist es wichtig erstmal ordentlich Muskeln aufzubauen, weil ich bis jetzt kaum welche habe ^_^
Dabei futter ich mich den ganzen Tag mit gesunden Kohlenhydraten:
Morgens: MÜSLI
Mittags: VOLLKORNBROT MIT BELAG(Käse 10%/Putenfleisch 1%)
Nachmittags: NUDELN/REIS/KARTOFFELN
Abends: MEHR GEMÜSE/JOGHURT/QUARK/PROTEIN-SHAKES

Nun meine Frage:
Bei zu hoher Kohlehydrataufnahme wandelt der Körper es ja in Fett um, gillt dies auch bei den richtigen Kohlehydraten weil ich Reis/Nudeln und Vollkorn in unmengen esse ^_^?

DANKE

[Shogun_187]

ja, das gilt auch bei brot,nudel und reis.
aber mach dir bei deinem gewicht keine sorgen.
außerdem solltest du darauf achten das du nicht unmengen an kohlenhydraten isst sonder auch genauso viel unmengen an Eiweiß(fleisch,shakes,fisch) isst.

[Cloud.Strife]

und wie stehts mit Obst?
Habe hier meinen Tag mal aufgeliestet, was ich so gegessen habe:

Frühstück(6.15): 3 Reiskräcker, 1 Banane, 1 Orange
Zwischenmahlzeit(9.15): 1 Banane, 1 Orange
*10.00 - 11.00 Schultraining "Trambulin springen"*
Zwischenmahlzeit(12.00): 50g Magerquark, 100ml 1,5% Milch, 2 Reiscracker, 1 EL Protein 80
Mittag(15.45): 300g Nudeln mit 1 Schöpflöffel(klein) Bolognese
Abends(19.00): 200g Rotkohl
Schlafen(22.00): Eiweiß-Shake + 1 EL Olivelöl

War das gut bzw. wie ist für mich die Verteilung für den Muskelaufbau?
Übrigens heute war kein BB, erst morgen ;)

[k]

ja hört sich doch gut an!!! bring noch n bissel mehr magerquark rein und generell milchprodukte und ess doch die spaghetti mit käse! ist doch auch gut!

[Cloud.Strife]

super nun....ähm mal ne blöde Frage:
Was macht ihr eigentlich nach dem Essen? Soll ich da ein Spaziergang machen oder sowas oder macht ihr am Tag eigentlich überhaupt nix? Habe heute meinen Trainingsfreien Tag(ausser ein bissle Cardio in der Schule) und habe eigentlich nix gemacht. Muss man sich nach dem Essen bewegen oder ist es besser für den Muskelaufbau einfach den ganzen Tag nix zu machen. Bedenke dabei, dass ich komplexe Kohlehydrate esse und die setzen doch bei geringer Bewegung an oder?

[fresh0070]

nach dem essen hau ich mich manchmal einfach aufs ohr! und manchmal so 1-2 stunden später natürlich trainieren! hau ordentlich rein auch nach dem training und geh ruhig mal pennen is doch egal bei deinem gewicht mach ich mir da keine sorgen! EINFACH ESSEN!!! VIEL ESSEN!

[Shogun_187]

ich sitze zu hause und esse und schaue fernsehen und esse und bin am pc und esse und esse. manchmal muss ich auch einkaufen, zum arbeitsmat oder zur bank. sonst geht bei mir in der woche nichts.
gruß shogun

[Cloud.Strife]

aha und dafür bin ich ja beim Bodybuilding etc. ^_^ Das ist ja richtiger Sport und dafür bewege ich mich ja auch 1 mal die Woche Cardio(Karate). Nun bei mir ist es so, dass ich ausgeschlafte Haut noch mit mir schleppe und die verunsichern mich manchmal mit Fett.
Denn unter meiner Haut sind so "knubbel". Ist das Fett oder schon ansatz von Muskelaufbau? Trainieren tuhe ich ordentlich weil ich jeden Morgen nach dem Training voll im ar*** bin.

[Shogun_187]

geh zum artz wegen den knubel.

[Cloud.Strife]

wieso?

[95er]

Der kann dir sagen , was es mit den Knubbeln auf sich hat .

[Cloud.Strife]

naja was heisst knubbel....es fühlt sich wie fett an aber das kann ja nicht gleich nach 3 Wochen soviel ansetzen und ausserdem wiege ich ja immernoch 62 Kg....hat das was mit den grossen Wassermengen, die ich jetzt immer trinke(2-4 l Wasser) zu tuhen oder mit den überschüssigen Hautlappen(habe ja stark abgenommen)?

[Michael182]

? Ich würd zum Arzt gehen wenn ich solche Knubbel vom Training bekommen würde, wer weiß auf was du erlergisch reagierst :)

[Shogun_187]

könnten lyumpfknoten sein.

[FreddieFoxxx]

oder lipome...habe mehrere ....hat fast jeder...such einfach en arzt auf..der wird dir sagen ob die auf was ernstes zurückzuführen sind...

[Cloud.Strife]

aha sagt wieviele Kohlehydrate sollte ich pro Tag zu mir nehmen bei meinen Gewicht und Grösse?

[95er]

Ess einfach mal so weiter wie bisher und in 2-3 Monaten siehst du ja wie du dich entwickelt hast . Falls du an Fett zugelegt hast , dann verringer die kh Zufuhr und falls du abgenommen oder nicht den gewünschten Muskelzuwachs erreicht hast , dann erhöhe die Zufuhr . Mach dir keinen zu grssen Kopf und probier einfach herum . Es wird dir keiner genau sagen können wiviel du von was zu dir nehmen sollst , da jeder Körper anders ist .

[Cloud.Strife]

naja fett von brot und reis und nudeln werde ich bestimmt nicht allerdings esse ich davon echt in unmengen ^^
Naja aber es ist doch für mich jetzt wichtig, einen Überschuss an Kh zu haben für den Muskelaufbau oder setze ich da was falsch an? Ich weiß nähmlich nicht, wiviel KH ich für meine Größe/Gewicht nehmen soll? Geht man vom Gewicht oder Grösse aus?

[Michael182]

ca. 3000 kcal
min. 130 g EW
max. 95 g Fett
ca. 450g KH

So müsste das passen, das du zunimmst :)
Spricht einer dagegen?

[Cloud.Strife]

also das mit kcal haut hin ^_^
Eiweiß ist so lala(manchmal 120, an manchen Tagen nur 80-90).
Kohlehydrate schaffe ich ungefähr durch gesundes Essen wie Obst, Reis, Nudeln und Kartoffeln(heute Linsensuppe mit Kartoffeln zb :))