bin neuling und bräuchte etwas hilfe

[fitschi]

hi hab vor etwa nem monat angefangen zu trainieren hab allerdings kein geld fürs fitnessstudio weil ich noch schüler bin.
hab zuhause 2 kurzhanteln und ne langhantel
möchte so schnell wie möglich mein muskeln aufbauen. vorallem arme brust und bauch.
also bin 1.83 80 kg wenn euch das weiter hilft
wäre net wenn mir jemand ein paar tipps geben könnt vielleicht auch ein trainingsplan für meine bisher noch dürftigen mittel zusammenstellt.
bisher mach ich täglich ein paar bauch übungen und mehr oder weniger planlose übungen für arme und brust

thx gruss dennis

[Drunkenmaster]

brauchst auf jeden fall ne bauchmuskelbank um dich drauf legen zu können, fürs bankdrücken. Trainiere auch zuhause mit Kurz-, -lang und Szhantel.

Wenn du mit dem Trainieren anfängst muss du erst mal nen Grunkkursprogramm machen. Also 2 mal die woche trainieren und für jede muskelgruppe ne übung absolvieren. Nach 3-6 Monaten kannst du dann auf nen Splitprogramm umsteigen.

jeweils 3 sätze mit 12-15 wiederholungen

Bsp

Beine: Kniebeugen

Waden : Wadenheben

Brust: Bankdrücken

Rücken: Langhantel oder Kurzhantelrudern

Schultern: Seitheben

Bizeps: Kurzhantelcurl

Trizeps: Kickbacks

Bauch: Situps mit Gewichten 20-30 Wiederholungen

[fitschi]

ok wenn ich bei jeder übung nur 12-15 wdh machen soll dann muss ich mir noch ein paar gewichte zulegen.
bei bizeps und trizeps komm ich ganz gut hin mach zurzeit mit 12,5 kg so 15 wdh.
nur bankdrücken brauch ich dann noch ein bisschen was hab im gesamten nur 30kg zu verfügung und da drück ich mehr wie 12-15 wdh.
ok situps mit gewichten muss ich dann auch mal probieren.
wie lang sollen die pausen zwischen den sätzen sein?
ach und 2 mal die woche reicht? im moment trainier ich viel öfter.
meinste net ich kann schon ein bisschen öfter 3-4 mal?
hab schon ein bisschen was an muskulatur durchs arbeiten auf em bau(ferienjobs und zuhause)

[Drunkenmaster]

maximal 3 mal die woche und dazwischen mindestens ein Tag pause machen !!! Die muskeln wachsen nicht wärend des trainings, sondern in den ruhephasen. Im training reizt du nur den muskeln.

2-3min pause zwischen den sätzen-Auch wichtig ist das du bis zum muskelversagen trainierst, also bis du die Hantel nicht mehr hoch bekommst (Am besten noch ein paar sekunden halten mit der anspannung).

Mach das Grundkursprogramm mindestens noch 2Monate , wenn du schon trainierst. Danach steigst du auf en Splitprogramm um, das heißt du beslastest die die Muskelgruppen getrennt... dazu findest du aber massig material hier im forum.

[fitschi]

ok thx jo zum split programm hab ich schon einiges gelesen
als mach das dann mal noch so 2-3 monate
thx für die hilfe

[fitschi]

hab noch ne frage zum bauch training muss ich ich da auch so lange erholungspausen machen oder kann ich das täglich machen um den best/schnellst möglichen erfolg zu erzielen

[jaleel]

nein du brauchst da auch erholung..bauch unterscheidet sich nicht von den anderen muskeln...