Mein neuer 3er split ! ist das ok? bitte um kritik!

[fresh0070]

vor jedem training 10 minuten aufwärmen!

TAG1:

BRUST/TRIZEPS/BAUCH

2 Sätze Butterfly 6 Wiederholungen
2 Sätze Bankdrücken 6 Wiederholungen
1 Satz Schrägbankdrücken 6 Wiederholungen

1 Satz Trizepsdrücken über kopf 6 wiederholungen
1 Satz Dips 6 Wiederholungen
1 Satz Enges bankdrücken mit sz - stange 6 Wiederholungen
1 satz kickbacks 6 Wiederholungen

3 Sätze Crunches 30 Wiederholungen
2 Sätze diese maschiéne für die seitlichen bauchmuskeln! 30 Wiederholungen
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TAG2:

RÜCKEN / BIZEPS

2 Sätze Latzug 6 Wiederholungen
2 Sätze Rudern 6 Wiederholungen
2 Sätze Rowing Torso 6 Wiederholungen

1 Satz Bizepscurls im liegen (schrägbank) 6 Wiederholungen
1 Satz Konzentrationscurls 6 Wiederholungen
1 Satz Scott Curls 6 Wiederholungen
1 Satz Sz - Curls ENG 6 Wiederholungen


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TAG3

BEINE / SCHULTERN

2 Sätze Beinpresse 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beinstrecken 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Beincurls 6-8 Wiederholungen
2 Sätze Wadenheben 6-8 Wiederholungen

1 Satz aufrechtes Rudern 6 wiederholungen
1 Satz vorgebeugtes Seitheben 6 wiederholungen
1 Satz Frontheben 6 wiederholungen
1 Satz Nackendrücken 6 Wiederholungen

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was sagt ihr??? :?: ;)

[fresh0070]

hm wenn keiner ein kommentar abgibt heist das wohl der plan ist in ordnung oder?

[big_pat]

der steht doch grad mal ne halbe stunde hier drin :S

[Seerosengiesser]

nene is echt ok, mich würd nur das permanente wecheln der geräte nerven.

[fresh0070]

ja aber ich denke so wird ein besserer reiz gesetzt und der muskel wird in vollem umfang bearbeitet ! so denke ich das!

[fresh0070]

wollte nicht extra einen neuen thread aufmachen deshalb schreib ich hier rein ich hab nämlich noch ne zweiten frage :

was sagt ihr wenn ich so periodisiere :


2 Wochen MAXKRAFT
4 Wochen Hypertrophie
2 Wochen Kraftausdauer

und dann wieder von vorne!

[kingKikapu]

fresh0070,
das ist zu kurz. mach mindestens 8wochen hypertrohpie, 4wochen ik und 4 wochen kausdauer.

[Lil´Chris]

mach alles 4-6 wochen lang.
8 gehen auch , aber naja ...

[fresh0070]

ok werd ich machen danke!