3er split bitte um Vebesserungsvorschläge!

[kingsunnyade]

So ich trainiere jetzt seit ungefähr 5-6 monaten und seit ca 3 monaten mit einem 3er split! Zu welchem ich fragen möchte was ich an ihm verändern kann um besser aufbauen zu können! ich bin 189cm gross und wiege 88 kilo!

1.Tag:
Brust/Bizeps:
Bankdrücken: 3 Sätze a 12wdh
Schrägbd mit kh: 3*12
butterfly am seilzug(weiss nicht wie das heisst: 3*12

Lh Curls: 3*12
Hammer curls: 3*12

2.Tag:
Rücken/Trizeps

RömLiege: 3*15
Lat Zug: 3*12
Rudern an maschine, bzw seilzug ziehen von oben nach unten: 3*12
Rudern: 3*12

liegend an sz stange: 3*12
trizepsdrücken am seilzug: 3*12

3.Tag:
Schultern/Nacken/Beine

Nackendrücken: 3*12
Shrugs:3*12
Frontheben:3*12
Seitheben: 3*12
Hantel stehend zum kinn ziehen: 3*12

Kb: 3*12
Wadenheben:3*12
Beinbeuger:3*12


Bauch mache ich fast jedes mal vor dem training:
situps 3*20
an der maschine:3*20

Wie kann ich den tp umstellen sodass ich besser masse aufbauen kann? soll ich anders splittenoder andere übungen machen?
bitte um tipps
danke
jonas

[wimel]

Für Masse würde ich nicht 12 Wdh machen.
Mach 6-8 mit viel Gewicht, hab damit ganz gute Erfolge.

[Seerosengiesser]

schaut gut aus, vresuche mal noch kreuzheben und kniebeugen unterzubringen. bauchtraining gesondert vor jeder einheit is auch nich so der hit...

aber ansonsten ok.

[kingsunnyade]

soll ich also bauch an einem tag machen und nicht jeden? und kreuzheben reinpacken? kniebeugen mach ich siehe kb!
danke
jonas

[95er]

Bauch reicht ein mal pro Woche .
Viel zu viel Schulter . Zwei Übungen Reichen z.B. Frontdrücken und Seitheben .
Kreuzheben rein und Rudern an Maschiene bzW seilzug von Oben raus.

[Seerosengiesser]

huch, hab das Kb über sehn -.-

trainier bauch wie jeden anderen muskel auch, aber möglichst nicht vor schweren grundübungen, da wird er noch gebraucht. am besten ein paar sätze am ende des programms an nem tag deiner wahl. crunches kann man auch gut zuhause machen, von daher hat man eine menge möglichkeiten.

[true]

Hab bauch auch früher vor dem anderen Training gemacht und ich würde dir, wenn du wirklich jeden tag bauch trainieren willst empfehlen es nach den anderen Übungen zu machen!

[k]

^mach bauch nicht jedes mal denn der wird eh fast jedesmal mittrainiert! zb beim trizeps ziemlich viel!

[NoobDogg]

beim tirzeps wird ziemlich viel bauch trainiert?
mach bauch 2 mal in der woche !

[$$$JACKPOT$$$]

ich spann meinen bauch bei jeder übung an. egal ob bei rücken, brust, bizeps, trizeps..... und ich kann sagen, es fruchtet :)

[NoobDogg]

ich spann meinen bauche jedes mal beim lachen auch an aber bei mir fruchtet es nicht.

[kingKikapu]

NoobDogg, ich konnte mir den spruch noch geradeso verkneifen (hab eher an das anspannen beim kacken gedacht) :lol:

[NoobDogg]

ja z.b. beim kacken auch. hehehehe

[kingsunnyade]

ja ok mach dann bauch 1-2 nach dem training
danke
jonas

[?Hans?]

Ja Kingkikikapupudings, vom Kacken verstehst du wenigstens was.

[seppl]

Zurück zum Thema, aber flott. Haltet euch mit euren unqualifizierten Äußerungen etwas im Zaum!!!