Ess ich zu wenig?

[Dendê]

Ich nehm kaum zu. Esse ich zu wenig? Checkt das mal bitte durch!


7:00: Schüssel Kornflakes mit Milch

In der Schule: 3-4 Brote mit Salami + 1-2 Bananen

13 oder 14 Uhr: Mittagessen, immer reichlich, meist Fleisch + Beilagen

Zwischen Mittag und Abendessen: Mindestens 1 Mal 300 g Magerquark, später Brote oder Bananen, manchmal Döner oder so

Abendessen: Meist Brote, 2-5 (je nach Hunger ;) oder irgendwas anderes, ungefähr dieselbe Menge

Später (10 oder 11 Uhr): Nochmal Magerquark, manchmal bin ich auch zu müde oder zu faul nochma aufzustehen und ess dann nix mehr.

Reicht das? Falls nich, wo genau sollte ich was noch einbauen?

[Dendê]

Ach ja, ich hab jetz noch Weightgainer gekauft und werde den zwischendurch immer ma reinkippen!

[Bodybuilder]

das reicht nicht würd ich sagen.

[Bodybuilder]

trink den Weigthgayner 2 mal am tag und esse 4-5 bannen pro tag noch dazu iss pudding oder joghurt.

[Dendê]

Ja aber wo genau soll ich das einbauen? Ich will ja nich einzelne Mahlzeiten zu gross gestalten, denn dann hät ich ja zu viele KHs und werde Fett!
Meint ihr da sind genug Proteine dabei?

[Bodybuilder]

du willst doch zu nehmen oder?dan darfst du nicht auf das fett so gucken wen du auf masse gehst wirst du sowieso etwas fett ansetzen ich denk mal du hast nen schnellen stoffwechsel bau dir die sachen so ein wo du nix isst und wens nicht geht dan musst dich vollstopfen bis du nicht mehr kannst.

[Shogun_187]

meiner meinung nach viel zu wenig ew, du isst zweimal(manchmal auch nur einmal) am tag quark und zum mit fleisch. glaube kaum das du auf 200g ew am tag kommst und wenn du richtig aufbauen willst solltest du mindesten so viel AM TAG zu dir nehmen.
gruß shogun

[Dendê]

Ok, dann sag dochmal bitte genau wo ich was einauen soll! Allein die Feststellung dass es zu wenig ist hilft mir nicht weiter!

[big_pat]

was? 200g ? 2g pro körperKg reichen doch

dende: wenn du 1kg magerquark ist, deine brote mit fleisch und gutes mittagessen und milch trinkste ja bestimmt sowieso, dann reicht das an EW. in einem Liter Milch ist 34g EW drin (soweit ich weiss). 500g Magerquark sind wieder 60g!

(solltest du es schaffen nochmal 500g zu essen haste deinen EW bedarf schon gedeckt. )

dann dein mittagessen und die brote und zack bist bei 150 ca... oder halt nochmehr wenn du nen kilo quark schäffelst.

den quark könntest du morgens zur schüssel kornflakes noch reinhauen, mach ich auch so

[Michael182]

glaub dann müsste ich kotzen, bei 500g am frühen morgen um 6:30 ;-)

[Shogun_187]

morgens einen shake. nachmittags einen und einen nach dem training.
den shake mit einem löffel ew pulver und 250g magerquark. kannst wenn du ihn süßen willst paar krischen oder pflaumen aus dem glas mit rein tun.
gruß shogun

[Dendê]

Yo danke! Bin jetzt bei 76 kg, und hab schon n bisschen Speck am unteren Bauch angesetzt :( Ma sehn wie's weitergeht!