Neu und unerfahren

[Marleen321]

Hallo zusammen, ich bin Marleen, 28 Jahre alt und komme aus Hamburg. Ich bin ganz neu hier im Forum und ehrlich gesagt auch ziemlich neu, was das Thema Fitness und Bodybuilding angeht. 😊
In letzter Zeit habe ich gemerkt, dass ich mich in meinem Körper nicht mehr so richtig wohlfühle und das ändern möchte. Vor allem will ich fitter werden, gesünder leben und einfach mehr Energie im Alltag haben. Ich habe mich schon ein bisschen mit Ernährung und Sport auseinandergesetzt, aber das alles ist noch ziemlich verwirrend für mich. 😅
Ich freue mich total auf eure Tipps und Erfahrungen, vor allem, wenn es um den Einstieg ins Training und die richtige Ernährung geht. Habt ihr vielleicht Empfehlungen, wie ich am besten loslegen kann? Freue mich auf den Austausch hier! 💪
Liebe Grüße
Marleen

[-fabian-]

Der GK-plan aus unserem Archiv ist ganz gut für den Anfang:
https://www.muskelbody.info/forum/showthread.php/6761-GK-Plan-f%C3%BCr-Anf%C3%A4nger

Achja und Herzlich willkommen

[-fabian-]

Und zur Ernährung würde ich empfehlen viel Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen. Das reicht meiner Meinung nach für den Anfang.

[LordXerxes]

Hallo und herzlich willkommen!

So in das komplett blaue hinein Tipps geben ist etwas schwer.
Ein großer Tipp ist, lies dich in alles ein, hier im Forum oder in Büchern. Es gibt bereits so viel Wissen dass nur von dir gelesen werden muss.
Ich selbst kann da, gerade für Anfänger, die Fitness Fibel 2.0 von Sjard Rocher empfehlen. Da steht alles drin was man für einen guten Start in die Fitnesswelt und Ernährung braucht.
Beim Training im Studio ist auch zu empfehlen jemanden an der Hand zu haben der einen in die Trainingslehre einführt. Kann ein erfahrerner Freund sein, der kompetente(!) Trainer aus dem Studio, oder bei genügend Liquidität auch ein personal Trainer.
Falls dir speziellere Fragen über den Weg laufen, scheue nicht sie hier im Forum zu stellen, wir werden unser Bestes geben sie dir zu beantworten.

[pumper888]

Würde ich auch sagen. Querlesen, schauen, was sich am besten anfühlt, und dann damit starten. Lieber langsam anfangen und vor allem dran denken, dass der Körper auch immer wieder Pausen braucht. Hast du denn vorher schon anderen Sport gemacht oder fängst du komplett bei null an? Das ist vielleicht ganz wichtig zu wissen. Ein Trainingsplan ist immer gut, selbst wenn man sich den selbst zusammenstellt. Mir jedenfalls hilft Struktur, an die ich mich halten kann, sehr. Für den Anfang würde ich aber echt mal über einen Trainer nachdenken, besonders um alle Bewegungsabläufe richtig auszuführen.

[Marleen321]

Hallo ihr Lieben, vielen Dank für die tollen Tipps. Ich hab mich in den letzten Wochen viel mit dem Thema beschäftigt und auch viel im Forum gestöbert. Vieles ist für mich Neuland. In meiner Jugend hab ich Volleyball gespielt und bin gerne geschwommen. Das wars dann aber auch schon. Einen Personal Trainer kann ich mir beim besten Willen nicht leisten, im Fitnessstudio gab es aber schon ein paar nette Leute, die mir gerne geholfen haben bei den verschiedenen Geräten. Für Zuhause (ich trainiere jetzt 3 Mal die Woche, komme aber mit dem Auto immernur 1 Mal/W zum Fitti) mache ich viel mit Youtube und Blogs, wo ich nachlese wie oft ich welche Übungen machen soll/Wie lange Pause/Wiederholungen usw... Ich glaube das klappt ganz gut. 1,5 Kilo sind schon runter, obwohl ich mir gewünscht hätte, dass es mehr wären. Kann aber auch mit dem Muskelaufbau zutun haben?! Ich fühle mich auf jeden Fall wohler, wobei ich nach dem Training immer totmüde bin. Morgens sollte ich die Übungen also lassen. Hab mal gehört, dass man sich nach dem Sport eigentlich vital fühlen sollte.. Naja mal abwarten.. Danke jedenfalls nochmal für die netten Beiträge!!

[LordXerxes]

Das hört sich doch gut an. 1,5kg in 1 Monat sind super. Mache am besten einfach so weiter. Ein halbes Jahr ist schnell rum und schon hast du richtig etwas abgenommen und was viel wichtiger ist, Muskeln aufgebaut, deine Gesundheit verbessert und wie du selbst schreibst, du fühlst dich wohler.

Also ganz ehrlich, wer sich direkt nach dem Sport vital fühlt hat alles gemacht aber nicht ordentlich trainiert. Nach dem Training ist es nur das normalste müde und erschöpft zu sein. Schließlich hat man sich angestrengt und dem Körper viel abverlangt. Nach dem Sport am besten gleich eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen und etwas ausruhen.
Ein paar Stunden später kann es dann wirklich sein dass man sich vitaler und aktiver fühlt, muss aber nicht. Auch am nächsten Tag spürt man ein gutes Training noch in den Knochen und hüpft nicht energiesprühend durch die Gegend. Aber insgesamt, wird man langsam aber stetig immer vitaler, aktiver, kräftiger und energiegeladener. Da das aber schleichend kommt, also nach und nach über Wochen bzw. eher Monate, spürt man den Unterschied nicht so deutlich.
Mach das mal noch ein Jahr und dann vergleiche dich mit den Erinnerungen und vllt sogar Werten von vor einem Jahr und du wirst erstaunt sein wie viel sich getan hat und wie viel es dir besser geht. Du hast mein Wort.
Das aller aller wichtigste ist nur am Ball bleiben, auch wenns mal nicht so läuft, oder zumindest so aussieht, trotzdem bzw. erst recht am Ball bleiben!
Und ja, es kann auch sein dass durch dein Muskelwachstum ein Teil des Fettverlusts gewichtstechnisch ausgeglichen wird.

[Marleen321]

Danke für die motivierenden Worte! Du hast absolut recht – nach dem Training richtig platt zu sein, zeigt ja nur, dass man wirklich was getan hat. Anfangs war ich ehrlich gesagt überrascht, wie erschöpft ich mich gefühlt habe, aber mit der Zeit hab ich gelernt, das zu schätzen und es als gutes Zeichen zu sehen. Und klar, danach etwas Proteinreiches zu essen tut wirklich gut, hilft der Regeneration und versorgt die Muskeln direkt mit dem, was sie brauchen.Was ich besonders merke, ist genau das, was du beschreibst: diese stetige Verbesserung über die Zeit. Es ist zwar manchmal schwer zu sehen, aber ab und zu fällt mir dann doch auf, dass ich mehr Energie hab und auch die Ausdauer echt gestiegen ist. Ich hab neben dem Krafttraining inzwischen auch Cardio richtig lieben gelernt – besonders, weil es so flexibel ist und sich echt gut in meinen Alltag integrieren lässt. Anfangs waren es eher kürzere, gemäßigte Einheiten, aber jetzt kann ich schon längere Läufe machen und HIIT ausprobieren, was echt Spaß macht und für eine zusätzliche Herausforderung sorgt.
Ich bleib auf jeden Fall dran und lass mich nicht aus der Ruhe bringen, wenn's mal langsamer vorangeht. Der Gedanke, mich in einem Jahr nochmal mit dem jetzigen Zustand zu vergleichen, ist wirklich motivierend – ich werd auf dein Wort zurückkommen! ��

[pumper888]

Respekt!! Das hört sich echt super an. Vor allem bleibst du dran und da kannst du echt stolz sein! Vielen hypen die ersten Wochen durch, übertreiben und verausgaben sich und genauso schnell wie der Hype kam - isser auch dann wieder weg. Also echt super, der erste Monat ist geschafft! Machst du weiterhin 3x zu Hause und 1x im Fitti, oder hast du da was geändert? Und wo liest du denn nach, Ergänzungen sind immer gern gesehen. Pass mal auf, nächstes Jahr um die Zeit bist du eine Rakete!

[Marleen321]

Huhu, oh man, das ist super nett. Bin total positiv überrascht, wie freundlich alle sind :-) Das ist richtig cool. Ja, danke @pumper für deine motivierenden Worte. Bisher schlage ich mich echt gut, auch, wen ich zugeben muss, dass es mir echt schwer fällt. Vor allem, wenn es Abends schon dunkel ist und das Sofa so gemütlich.. Wer kennt's nicht. Ich schau immer relativ unterschiedlich. Wenn ich richtig mutig bin schau ich bei Pamela Reif vorbei haha, aber die zerlegt einen innerhalb von 10 Minuten. Zum Thema Cardio hab ich hier geguckt, hat mir eine Freundin geschickt, die da immer ihre Physiosachen bestellt, sonst hätte ich die Seite vermutlich nicht gefunden. Finde es aber echt übersichtlich erklärt! Ist jetzt keine Profi-Seite, aber für den Einstieg in's Thema perfekt geeignet

[robert234]

Über das gemütliche Sofa ärgert man sich spätestens bei Beginn der nächsten Badesaison. :mrgreen:

[LordXerxes]

Du meinst wenn man zu schwach ist das Sofa bis an den See zu tragen?

[rv]

Ich hab den Link mal rausgenommen, Marleeen -- auch bei uns gibt es viel zum Thema Cardio zu lesen, und wir aktiven Nutzer wissen auch ganz gut Bescheid :gorilla: