in welcher reihenfolge die übungen machen?

[kirk0815]

ein freundliches hallo an alle, ich mach zurzeit:
bankdrücken, kreuzheben, langhantel curls, bauch crunches, kniebeugen. in welcher reihenfolge soll ich trainieren?
(wollt mich nur vergewissern)

danke für die antwort im vorraus.8-)

[rv]

Alles an einem Tag? Dann empfehle ich: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, LH-Curls, Bauch. Für die ersten drei Übungen ist das auch die klassische Reihenfolge in KDK-Wettkämpfen :)
Statt LH-Curls würde ich übrigens Klimmzüge bevorzugen, die trainieren den Lat und nebenbei auch den Bizeps.

[kirk0815]

Für die ersten drei Übungen ist das auch die klassische Reihenfolge in KDK-Wettkämpfen :)


was sind kdk wettkämpfe?

[rv]

Kraftdreikampf, bestehend aus Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben ;)

[kirk0815]

und in welcher reihenfolge muss ich trainieren wenn ich noch stossen einbaue?

[rv]

Willst du nur Stoßen machen, kein Reißen? Hast du die Technik schon drauf? Gewichtheberübungen sollten in der Regel an den Anfang der Einheit kommen. Da du jetzt schon seit einigen Monaten am Trainieren bist, könntest du auch einen Split machen, dann wäre Stoßen am Anfang der Beineinheit gut aufgehoben!

[kirk0815]

Willst du nur Stoßen machen, kein Reißen? Hast du die Technik schon drauf? Gewichtheberübungen sollten in der Regel an den Anfang der Einheit kommen. Da du jetzt schon seit einigen Monaten am Trainieren bist, könntest du auch einen Split machen, dann wäre Stoßen am Anfang der Beineinheit gut aufgehoben!

wie gesagt ich traininre den ganzenkörper in der reihenfollge: kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben, lh-curls, bauch, ohne splitten

wo kommt dann stossen hin? ich nehme an als erstes?

[rv]

Wie schon gesagt, Stoßen als Erstes ;)

[kirk0815]

rv@ ich nehme an das man die fordersten übungen als erstes machen soll. richtig?

und wenn ja! beim kreuzheben z.b. schafft man am meisten, mehr als als beim stossen, richtig?


dann müsste kreuzheben theoretisch als erstes sein?

[rv]

Nee, dadurch dass Stoßen eine viel filigranere Technik benötigt, wäre es schlecht, wenn man seine Muskeln vorher beim Kreuzheben ermüdete. Das kann man mal als Drill machen, aber in der Regel sollte das Stoßen schon an den Anfang kommen.
Natürlich schafft man beim Kreuzheben viel mehr Gewicht, schließlich muss man die Hantel da nur bis zur Streckung hochziehen, wohingegen sie beim Stoßen in der Streckung noch eine gewisse Geschwindigkeit haben muss, damit man sich drunterknallen kann.

[kirk0815]

Danke, dann wollte ich noch wissen müsste man nicht bankdrücken gegen kreuzheben tauschen?

[rv]

Müsste man nicht, und zumindest bei KDK-Wettkämpfen hat sich als günstige Reihenfolge KB, BD, KH eingebürgert (u.a. damit sich Beine und Rücken für KH noch ein bisschen erholen können). Wenn du aber viel lieber KB, KH, BD machen willst, warum nicht ;)

[kirk0815]

In welcher reihenfolge müsste man trainieren wenn man stossen gegen schulterdrücken austauscht?(habe die übungen namentlich verwechselt)

[rv]

Oh nein :lol: Na das ändert alles: Schulterdrücken nach dem Bankdrücken.

[kirk0815]

Danke