Janiboy
06.02.2004, 12:38
Hallo ich spiele Eishockey und muss nebenbei auch noch krafttraining machen (deshalb auch die beine stärker) mein plan sieht so aus:
Tag A:
Beine/ Kniebeugen 4x15, Wadenheben 4x12
Schulter/ Nackendrücken 4x12, hier brauche ich noch eine Übung da ich zu hause trainiere und mit seitheben nicht wirklich gut klarkomme. 4x12
Bauch/ Crunches 4x20
Tag B:
Beine/ Kniebeuge 4x15
Brust/Bankdrücken 4x12, Fliegende 4x12
Bizeps/ KH-Armbeuge 4x12, Conzentrationsc. 4x12
Tag C:
Beine/ Wadenheben 4x12
Rücken/Kreuzheben 4x15, Klimmzüge 4x12
Trizeps/enges bankdrücken 4x12
Vielleicht kann mir einer auch noch einmal eine gute erklärung für kreuzheben geben.
Danke
Bitte gebt mir mal ein paar tipps und sagt mir ob er halbwegs ok ist
Ich will mich damit auf die nächste saison und ein turnier im april vorbereiten bitte helft mir mal in den anderen 3 foren wollte das ja keiner tun :hammer:
Tag A:
Beine/ Kniebeugen 4x15, Wadenheben 4x12
Schulter/ Nackendrücken 4x12, hier brauche ich noch eine Übung da ich zu hause trainiere und mit seitheben nicht wirklich gut klarkomme. 4x12
Bauch/ Crunches 4x20
Tag B:
Beine/ Kniebeuge 4x15
Brust/Bankdrücken 4x12, Fliegende 4x12
Bizeps/ KH-Armbeuge 4x12, Conzentrationsc. 4x12
Tag C:
Beine/ Wadenheben 4x12
Rücken/Kreuzheben 4x15, Klimmzüge 4x12
Trizeps/enges bankdrücken 4x12
Vielleicht kann mir einer auch noch einmal eine gute erklärung für kreuzheben geben.
Danke
Bitte gebt mir mal ein paar tipps und sagt mir ob er halbwegs ok ist
Ich will mich damit auf die nächste saison und ein turnier im april vorbereiten bitte helft mir mal in den anderen 3 foren wollte das ja keiner tun :hammer: